my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

grazie ragazzi

[mens]

dimenticavo wo concluso poco fa...

lento 1x4+1+1@60kg
military 2x6+ doppia slide 50-40-30kg 90"
curl ez: 3x6+doppia slide@40-30-20kg 90"
skull+panca stretta stesso bil: 3x8+10@34kg 90"
curl 2M seduto+diamante: 3x10+8@12kg-26kg 60"
curl cavo+push down: 3x(6+6+6)+(6+6+6) no rest (caxo sembra un espressione aritmetica )
solito circuitino del ven cardio+abs

ero solo non c'era NESSUNO... nemmeno l' istruttore che era al piano di sopra a mangiare... dopo la prima serie mortale di lento (per poco non ci restavo sotto ), ho optato per una slide al military... a parte questo tutto benone, grande pump

per doppia slide se ho capito bene, dopo l'ultima serie scarichi di un 20 % e vai allo esaurimento, scarici ancora di un 20% e vai all'esaurimento, giusto?

[luigi_ego]

giusto

[the_drifter]

buone le zampe luis...belle rocciose.

[luigi_ego]

[mens]

giusto

[DORIAN]

in generale me ne fotto abbastanza della bilancia... e mq ripensandoci peso quanto pesavo ad agosto post def... ma credo di stare messo meglio

azz... i giorni wo ci vogliono 6 pasti... non ci arriverò mai ... al limite aggiungo un post-wo liquido... che ne pensi???

fai
colaizone 40
spuntino 40
praznzo 40
spuntino 20
post w.o. liquido 30
pasto post w.o. 80g

i rest 5x40g cho.

[jeiko]

mi segno luigi se non ti dispiace bei wo
buone gambe

[luigi_ego]

fai
colaizone 40
spuntino 40
praznzo 40
spuntino 20
post w.o. liquido 30
pasto post w.o. 80g

i rest 5x40g cho.

pefect ...

a volte il wo verrà dopo pranzo, eventualmente sposterò lo spuntino da 20gr cho nel pre nanna

[luigi_ego]

benvenuto jeiko

[luigi_ego]

giornata de mierda, vado in gym

[mens]

giornata de mierda, vado in gym

cosa è successo?

dai che in gym passa tutto!

[luigi_ego]

niente di grave... proprio pallosa per come è passata...

wo

panca: 1x4+1+1+1+1@90kg
1x6+1+1+1@80kg
1x8+1+1@76kg
con 10" rest pause tra le singole e 120-150" tra le serie
croci 30° yates+wide dips: 3x8+max(10\8)@15kg\bw 90"
x-over: 3x5+5+5+5+5@30-25-20-15-10kg 30-45"
push up: 2xmax@bw(8\7) 30"
alz lat+alz front disco: 4x10+10@10kg\disco 15kg 60"
20' cardio
totale 1h15'

stavolta la panca è andata benissimo... 3a rep in r.p. un pò sporca e 4a leggermente spotterata... ottimo il resto.... per la prima volta guardandomi allo specchio il petto aveva una forma che mi piaceva... sempre ottime esecuzioni, x-over strizzato a ogni rep, idem le croci man... pump incredibile...

[napo]

niente di grave... proprio pallosa per come è passata...

wo

panca: 1x4+1+1+1+1@90kg
1x6+1+1+1@80kg
1x8+1+1@76kg
con 10" rest pause tra le singole e 120-150" tra le serie
croci 30° yates+wide dips: 3x8+max(10\8)@15kg\bw 90"
x-over: 3x5+5+5+5+5@30-25-20-15-10kg 30-45"
push up: 2xmax@bw(8\7) 30"
alz lat+alz front disco: 4x10+10@10kg\disco 15kg 60"
20' cardio
totale 1h15'

stavolta la panca è andata benissimo... 3a rep in r.p. un pò sporca e 4a leggermente spotterata... ottimo il resto.... per la prima volta guardandomi allo specchio il petto aveva una forma che mi piaceva... sempre ottime esecuzioni, x-over strizzato a ogni rep, idem le croci man... pump incredibile...

[nomoretrouble]

niente di grave... proprio pallosa per come è passata...

wo

panca: 1x4+1+1+1+1@90kg
1x6+1+1+1@80kg
1x8+1+1@76kg
con 10" rest pause tra le singole e 120-150" tra le serie
croci 30° yates+wide dips: 3x8+max(10\8)@15kg\bw 90"
x-over: 3x5+5+5+5+5@30-25-20-15-10kg 30-45"
push up: 2xmax@bw(8\7) 30"
alz lat+alz front disco: 4x10+10@10kg\disco 15kg 60"
20' cardio
totale 1h15'

stavolta la panca è andata benissimo... 3a rep in r.p. un pò sporca e 4a leggermente spotterata... ottimo il resto.... per la prima volta guardandomi allo specchio il petto aveva una forma che mi piaceva... sempre ottime esecuzioni, x-over strizzato a ogni rep, idem le croci man... pump incredibile...

grande luis pettone