my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

la vedo molto bene

[luigi_ego]

stasera:

stacco: 5x2 (106kg-108kg-110kg-112kg-110kg) rest 2'
trazioni alla sbarra presa prona: 4x3@bw rest 1'30"
lat avanti: 2x6x60kg rest 1'30"
rematore: 4x6x54kg rest 1'30"
rem. man.: 2x8x22,5kg(a man) no rest (prima un lato e poi l'altro, no rest tra le serie)
curl bil: 4x 6-8-8-8 (34kg-30kg-30kg-30kg) rest 1'30"
hummer curl panca 70°: 3x10\12x10kg rest 60"
pump

wo strano... molto bene gli stakki... sn arrivato a fare una doppia pulita cn 112kg (il mio ultimo massimale 1RM testato) bene anke le trazioni e il rematore... i problemi sn sorti arrivato ai biceps... facendo la prima serie da 6 sentivo una fitta all'avanbraccio(nella parte ke tenendo la presa supina guarda all'interno) ke una volta mollata la presa è peggiorata... ho abbassato il peso facendo qlk rep in + e il dolore si è presentato in minima parte...boh...

[Andrio]

ottimo wo ed ottimi pesi. penso CHE dopo che HAI stressato gli avambracci con gli stacchi, il curl con il bilancere gli ha dato la botta finale. certo che il curl in piedi con bilancere come esercizio è anch'esso molto 'spaccaossa' se arrivi a caricare abbastanza.

[luigi_ego]

può darsi... cmq è la prima volta ke mi capita... speriamo nn si ripeta...

[mascotte]

hei ciao..passo anke io sul tuo diarioti tengo d'okkio

[luigi_ego]

hei ciao..passo anke io sul tuo diarioti tengo d'okkio

sarà un piacere!!

[xxam76]

un incursione anke da ste parti.. hola hombre!!

[luigi_ego]

oggi:

p.piana: 6-4-2-2-1-1-1-1-10-9-8 (62kg-66kg-72kg-74kg-76kg-80kg-84kg-80kg-60kg-60kg-60kg) rest 2'
lento avanti: 6-4-2-1-6-6 (42kg-46kg-50kg-54kg-42kg-42kg) rest 90"
squat: 4x3 (70kg-80kg-90kg-90kg) rest 2'
croci man. su panca 45: 4x8 (14kg-14kg-14kg-12kg) rest 40"
alzate lat: 4x10x8kg(a man)
french press: 3x8x34kg
pump...

nn so se devo ritenermi soddisfatto della panca... in pratica gli 84 li ho tirati su x culo... buono il lento....
lo squat l'ho ripreso dp un pò d tempo x riabituarmi un pò prima del test del massimale x il prox programma... diciamo d riavvicinamento all' esercizio... approfitterò d un periodo nel quale giokerò molto poco x concentrarmi sulle gambe...
su crci e alzate tt ok... nelle prime ho alzato il carico delle prime 3 serie e in entrambi ho abbassato i rest a 40" xkè avevo fretta...

[luigi_ego]

un incursione anke da ste parti.. hola hombre!!

hola maxx!!!

[xxam76]

hola maxx!!!

Qnd ne avrai voglia mi spegherai il senso di tutto l'ex x il petto,a ke serve far csì?sembra un bel giochino..

[luigi_ego]

Qnd ne avrai voglia mi spegherai il senso di tutto l'ex x il petto,a ke serve far csì?sembra un bel giochino..

cn piacere... in realtà nn è un idea mia... ora vado d fretta... cmq promesso!

[luigi_ego]

hola!! in pratica questo skema è preso in prestito da bigshow... e modificato da me... (lui nn metteva le ultime serie da 6, ke alla fine sn diventate da 10-9-8 a cedimento... il 6-4-2-2-2-2 da qll ke ho cpt è uno dei piramidali ke usava columbu nei suoi allenamenti quando voleva concentrarsi maggiormente sulla forza...
nel mio skema la serie da 6 e quella da 4 sono ben bufferate (8rm e 6rm)buffer ke aumenta, col passare degli allenamenti all' aumentare della forza e le doppie attorno al 90% del massimale servono proprio x stimolare ques' ultima... in pratica wo dp wo le prime 2 serie dovrebbero venire sempre + leggere e ci si dovrebbe concentrare maggiormente sulle doppie, aumentando difatti il volume (da 4 a 6 doppie), una volta raggiunte le 6 doppie scegli come proseguire... io ho scelto un approccio + pl style, passando alle singole e incrementando il peso, ma potresti anke diminuire i recuperi o aumentare semplicemente il carico d qlk kilo... la scelta sta a te... le ultime serie le ho aggiunte x dare un tonnellaggio ipertrofico sufficiente in modo da nn dover aggiungere altri esercizi x il petto... le croci alla fine sn un complementare e nn conta ai fini del tonnellaggio...

[xxam76]

Ho fatto un bel copia incolla,cmq pressapoco ho capito,è un sistema ke va utilizzato x almeno un mese,mi piace e sembra molto interessante,tra due mesetti potrei prenderlo in considerazione.. x buffer cs s'intende..? un ultima cs,hai qlk link dove indirizzarmi x sapere qlcs riguardo alla forza?

[luigi_ego]

oggi

stacco: 5x1x112-114-116-118-120
trazioni presa prona: 5x3@bw
rematore Ez: 4x6x50-54-56kg
rem man: 2x8x25kg
curl bil: 4x6-6-8-8 (36-30kg)
hummer curl su panca a 70°: 2x10x12kg


stavolta meno dolori al braccio, xò avevo messo una fasciatura stretta ai polsi...
sullo stacco ho provato anke una singola cn 122 ke ho fallito... ma nn so il xkè... i 120 sn andati su senza problemi ne "punti morti"... forse mi ero posizionato male... boh!!!
le trazioni fatte senza problemi... forse il fatto ke ho xso quasi 4 kg d quelli messi su x natale si fa sentire...
ho provato x la prima volta il rem ez... visto ke quelli dritti erano tutti occupati e ho scoperto ke mi piace d + cm esercizio!
il resto tt ok...

[luigi_ego]

Ho fatto un bel copia incolla,cmq pressapoco ho capito,è un sistema ke va utilizzato x almeno un mese,mi piace e sembra molto interessante,tra due mesetti potrei prenderlo in considerazione.. x buffer cs s'intende..? un ultima cs,hai qlk link dove indirizzarmi x sapere qlcs riguardo alla forza?

+ ke un mese va utilizzato idealmente x 3 allenamenti... il primo fai 4 doppie, il secondo 5 e il terzo 6... se riesci a completare tutto senza aiuto decidi cm precedere...
buffer vuol dire ke nn vai a cedimento 6 rep @8rm= fai 6 ripetizioni con un peso ke t consente d farne 8

nn ho link specifici... puoi dare un okkiata al blog d iron paolo... c sn molti articoli e spunti interessanti...

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/