my first diary...Luis and Alphard inside...

[IceHand]

Sera uomo magro dalla pelle spessa...

[Pedro17]

Sera uomo magro dalla pelle spessa...

...ciao luigi...

ps qnd puoi ci sono 2 domandine a "casa mia"

[lafettina]

luigi ma fai sempre lo stesso tipo di lavoro?

[luigi_ego]

ciao a tutti!!

liuk... in ke senso??

[lafettina]

nel senso che vedo da un po' che fai sempre questa routine, o almeno molto simile, credo sia ora di cambiare no?

[fedEx]

Giorno Luigi....
@Ice....hai dimenticato di scrivere la bf....circa 1-2%...

[luigi_ego]

mma.... prima d natale facevo ipertrofia... una trazione-gambe-spinta + voluminosa... mmo sn tornato alla forza iper, e a febbraio si aumenta di nuovo il volume...

[luigi_ego]

peso odierno 78 kg!

ecco perchè le trazioni si fan sempre + difficili

[lafettina]

ok il volume ma mi sembra che gli esercizi e il loro ordine sia più o meno quello, magari stasera che ho tempo mi guardo un po' le pagine precedenti x vedere se è una mia inpressione o no

[Pedro17]

gigi sono inguaiato coi pesi ke mi hai scritto x oggi...appena puoi dai 1 occhio cmq ti accenno: dal 6x6@42,5 di panca passo al 5x5@45 non 47,5 cm hai scritto vero? 5 kg mi sembrano troppi....

[lafettina]

pedro se parti pauroso fallisci prima di provarci, la mente gioca un ruolo fondamentale sotto la ghisa, prova e se proprio nn ce la fai scendi ma nn andare sotto al bilancere con la paura

[luigi_ego]

ciao pedruz... quoto lafe... i kg sono proprio 5... ce la fai tranquillo... non avere paura... sono tuoi...

[luigi_ego]

per passare il tempo prima di mettermi a studiare

YouTube - Christian De Sica Simpatici e antipatici - Stornelli Romani

YouTube - Balletto Verdone-De Sica

[Pedro17]

pedro se parti pauroso fallisci prima di provarci, la mente gioca un ruolo fondamentale sotto la ghisa, prova e se proprio nn ce la fai scendi ma nn andare sotto al bilancere con la paura

hai ragione è solo ke avevamo sempre parlato di 2 e mezzo e mi ero trovato spiazzato

ciao pedruz... quoto lafe... i kg sono proprio 5... ce la fai tranquillo... non avere paura... sono tuoi...

e se sono 5 gliela fo....

fidati di luis

cosa studi?

mi fido mi fido..però prima magno

[luigi_ego]

salve ragassi... son contento anche oggi..

squat: 6x4@100kg
panca dinamica: 9x3@60kg varie prese 50"
military: 5x5@46-50-50-50-50kg 120-150"
traz pl: 3x6@bw 120"
alz 90°: 3x10@8kg 60"

squat bello pesante... ottima la panca dinamica... è stata molto + dinamica della scorsa volta
military in crescita, ultima serie a cedimento (una rep), idem le trazioni

anedoto... alla 4a serie di mp è partita una scorreggia virulenta, che ha fatto scoppiare a ridere sia me che il mi compagno di allenamento... per poco non mi cadeva il bil in testa