Spot's diary...dai primi di settembre!

[giopal84]

ciao spotty.. nn ti lascio solo!!!

[spot86]

Wo (11.50 - 13.00)

@gio: THX
@star: ma tu ti guardi sempre le ricariche?? E ci credo che son 6000kcal...Gli altri giorni sto tra 2800 e 2500 (WO e REST) ...Tranquo, toccherà anche a te

PANCA PIANA 5X5 120" 69.5kg...4rep nell'ultimo set +2.5kg
TRAZIONI 5X5 120" largh. spalle BW = ma più tranquillo in fondo
PANCA 45 2M 6-8-8-12 90" 26-24-24-18 =
REM MAN 6-8-8-12 90" 28-28-28-22 =, nel 1° devo aumentare xò!!
CROCI 30+LAT PULLEY 3X8+8 90" 18+60 aggiunto 1kg nelle croci
CROSS-OVER+PULL DOWN 3X20+20 60" 15+15

Buon WO, aumentati pesi e/o facilità di esecuzione in pratica in tutto...

[giopal84]

mamma mia... ieri x arrivare a 3200 kalorie mi son sfondato!!! ma è anche vero che è stata abbastanza pulita!!!

[giopal84]

ottimo WO...

[dij]

cazzzo SPOTTTTT!!! vojo pure io na dieta da 6000kcal...ma senza tutti sti sofismi....tipo 30mars...dovrebbero apportare gli stessi nutrienti della tua..... yeeeeep

nun cè prova...


come detto da spot: 1- lui è in massa
2- è a regime tutta la settimana, e la ricarica la usa x andare in ipercalorica.

quindi...

[spot86]

nun cè prova...


come detto da spot: 1- lui è in massa
2- è a regime tutta la settimana, e la ricarica la usa x andare in ipercalorica.

quindi...

[DORIAN]

@gio: THX
@star: ma tu ti guardi sempre le ricariche?? E ci credo che son 6000kcal...Gli altri giorni sto tra 2800 e 2500 (WO e REST) ...Tranquo, toccherà anche a te

PANCA PIANA 5X5 120" 69.5kg...4rep nell'ultimo set +2.5kg
TRAZIONI 5X5 120" largh. spalle BW = ma più tranquillo in fondo
PANCA 45 2M 6-8-8-12 90" 26-24-24-18 =
REM MAN 6-8-8-12 90" 28-28-28-22 =, nel 1° devo aumentare xò!!
CROCI 30+LAT PULLEY 3X8+8 90" 18+60 aggiunto 1kg nelle croci
CROSS-OVER+PULL DOWN 3X20+20 60" 15+15

Buon WO, aumentati pesi e/o facilità di esecuzione in pratica in tutto...

OTTIMO...

[spot86]

10 dic 2007 - dieta

Dieta di ieri (WO postato su)...

COLAZIONE: 500mg vit.C, 150g albume + 2uova + cannella, 1caffè, multivit., 2 O3
SPUNTINO: 55g pane di segale + 110g gouda, the verde
PREWO: 1caffè
POSTWO: 200ml succo albicocca, 30g whey + NaCl, 6gallette
PRANZO: 120g seppie, lattuga + 100g mozzarella + 10g evo
SPUNTINO: 40g mortadella, 40g mandorle
CENA: fibre, 150g macinato vitellone + 10g evo, 200g cavolfiore + 30g maio, 3 O3
PRENANNA: 500mg vit.C, 45g mandorle

2808kcal 196pro 174fat 115cho (28% 56% 16%)

OTTIMO...

'giorno Fabio, che fine avevi fatto?

[DORIAN]

Dieta di ieri (WO postato su)...

COLAZIONE: 500mg vit.C, 150g albume + 2uova + cannella, 1caffè, multivit., 2 O3
SPUNTINO: 55g pane di segale + 110g gouda, the verde
PREWO: 1caffè
POSTWO: 200ml succo albicocca, 30g whey + NaCl, 6gallette
PRANZO: 120g seppie, lattuga + 100g mozzarella + 10g evo
SPUNTINO: 40g mortadella, 40g mandorle
CENA: fibre, 150g macinato vitellone + 10g evo, 200g cavolfiore + 30g maio, 3 O3
PRENANNA: 500mg vit.C, 45g mandorle

2808kcal 196pro 174fat 115cho (28% 56% 16%)



'giorno Fabio, che fine avevi fatto?

Sn conciato..giorno 3 di febbre *****!

[spot86]

Sn conciato..giorno 3 di febbre *****!

Ah caxx...Mi disp!!

Ripigliati e torna presto a pompare!! O ti sei allenato pure con la febbre?

[DORIAN]

Ah caxx...Mi disp!!

Ripigliati e torna presto a pompare!! O ti sei allenato pure con la febbre?

mi sto riprendendo....***** cn 39 e passa manco un pazzo cm me si allenerebbe..

[spot86]

mi sto riprendendo....***** cn 39 e passa manco un pazzo cm me si allenerebbe..

Ahh...non pensavo csì alta!! Beh allora giusto riposarsi...Al ritorno spacca il mondo!

[DORIAN]

2 giorni almeno senza febbre poi ritorno in gym....full-body strong e poi mi spacco davvero...

[giopal84]

riprenditi fabiuz.. e ola vi!!!

[dij]

ciao vinc