Diario di giopal84

[giopal84]

imho non è il giorno giusto per provare il massimale di panca...già avrai una stanchezza generale derivata dagli stacchi, e in più hai delts e tric stanchi dal wo di ieri...io aspetterei di essere fresco

vabbù.. orami sto facendo le singole.. sto a 1x76kg vediamo dove arrivo

[alessandrocar88]

vabbù.. orami sto facendo le singole.. sto a 1x76kg vediamo dove arrivo

aspettiamo il responso

[giopal84]

aspettiamo il responso

minchia.. sono arrivato a 84kg

pensavo qualcosina di più, ma gli 86kg nn erano cosa per oggi!!! gli ho falliti 2 volte ! (fino a 20 giorni fa fare 1 sola rep con 80kg, mi spaventava solo all'idea )

cmq qualcosina in più ho di sicuro, ma oggi non era il massimo.. sia per la condizione fisica, e sia x la stanchezza di ieri cmq ottimo così..

[giopal84]

ponendo un ipotetico massimale di 80-85kg di panca viene:

5x5 75% 60-64kg (fatto con 65kg, portato a termine!!)
6x4 80% 64-68kg (fatto con 68kg, portato a termine!!)
6x3 85% 68-72kg (fatto con 72kg, portato a termine!!)
4x2 90% 72-76,5kg (fatto con 77kg, portato a termine!!)
2x1 95% 76-80kg (fatto con 81kg, portato a termine!!)
5x5 80% 64-68kg

mentre x lo stacco prevedo un massimale di circa 135-140kg

5x5 75% 101-105kg (fatto con 105kg, portato a termine!!)
6x4 80% 108-112kg (fatto con 112kg, portato a termine!!)
6x3 85% 115-119kg (fatto con 120kg, portato a termine!!)
4x2 90% 121-126kg (fatto con 126kg, portato a termine!!)
2x1 95% 128-131kg (fatto con 133kg, portato a termine!!)
5x5 80% 108-112kg

riporto su i settaggi del ciclo tenuto fino a ieri..

ora volevo settare un attimino i carichi x il prossimo microciclo di forza.. che inizio lunedì 28 settembre, e finisco lunedì 19 ottobre

ponendo un ipotetico massimale di 90kg di panca viene:

5x5 75% 68kg (fatto con 68kg, portato a termine!!)
6x4 80% 72kg (fatto con 72kg, portato a termine!!)
6x3 85% 76,5kg (fatto con 76kg, portato a termine!!)
4x2 90% 81kg (fatto con 81kg, portato a termine!!)
2x1 95% 85kg (fatto con 85kg, portato a termine!! ne ho fatta una bonus con 90kg.. non bellissima, ma è salita..)

mentre x lo squat con riferimento (30cm, ma non box squat.. in pratica appena il culo tocca il riferimento, spingo ) prevedo un massimale di circa 100kg

*attenzione, visto che ho fallito, abbasso il massimale a 100kg, e ricalcolo*

5x5 75% 82,5kg (fallito con 82kg, ho ceduto alla prima serie dopo 3 rep, con 82kg)
6x4 80% 80kg (fatto con 80kg, portato a termine!!)
6x3 85% 85kg (fatto con 85kg, portato a termine!!)
4x2 90% 90kg (fatto con 90kg, NON portato a termine!! ho ceduto dopo 5 rep su 8!! cmq buono, poichè mi ha colpito 1 crampo..)
2x1 95% 95kg (fatto con 1x90+1x95+1x100+1x105kg, portato a termine!! nei 105kg il crampo.. sennò c'erano anche i 110kg )

[Leviatano89]

ma scusa fai la cosa contraria? Ti poni un massimale come obiettivo e imposti su quella percentuale il ciclo? Sbagli, sbagli di grosso

[giopal84]

ma scusa fai la cosa contraria? Ti poni un massimale come obiettivo e imposti su quella percentuale il ciclo? Sbagli, sbagli di grosso

aspe.. forse mi son spiegato male.. quello è il massimale che suppongo di avere.. oggi ho fatto 84kg, ma sono sicuro di avere qualcosa in più!!

poi x lo squat, visto che ho fatto il 6x4 con 88kg, prevedo che quello era solo l'80%.. quindi come max verrebbe circa 110kg!! di squat non ho mai provato i massimali

è errato così??

[Leviatano89]

dovresti averlo un pochino più preciso comunque sì così è ok, credevo prefissassi il massimale da raggiungere e regolassi il lavoro su quello

6 ripetizioni a cedimento con quanto le fai su panca?

[giopal84]

dovresti averlo un pochino più preciso comunque sì così è ok, credevo prefissassi il massimale da raggiungere e regolassi il lavoro su quello

6 ripetizioni a cedimento con quanto le fai su panca?

eh.. precisissimo è difficile esserlo.. ci sono troppe variabile

è da tanto che nn faccio 6rep.. non saprei... penso di riuscirle a chiudere con 68-70kg... ma nn sono sicuro

[alessandrocar88]

buono il massimale gio! da fresco sicuramente qualcosa in più lo tiri...vediamo dopo il ciclo di forza

[Leviatano89]

eh.. precisissimo è difficile esserlo.. ci sono troppe variabile

è da tanto che nn faccio 6rep.. non saprei... penso di riuscirle a chiudere con 68-70kg... ma nn sono sicuro

perché il 6rm sarebbe l'85%

[giopal84]

buono il massimale gio! da fresco sicuramente qualcosa in più lo tiri...vediamo dopo il ciclo di forza

perché il 6rm sarebbe l'85%

sinceramente mi fido poco di queste percentuali sparate li li... cmq come al solito andrò a sensazione!! quelle cifre nn sono da seguire alla lettera, si possono cambiare in corso d'opera!!!

[Leviatano89]

non è sparata lì.. funziona così

i lavori di forza funzionano così, non ci sono cambiamenti in corso d'opera e non ci sono sensazioni. C'è un peso, ci sono le sue % e c'è il lavoro da fare

[Leviatano89]

difatti se fai il conto 6rm=70kg viene 1rm=87kg, non mi sembra tanto sparato lì, sbaglia di 1kg

[giopal84]

non è sparata lì.. funziona così

i lavori di forza funzionano così, non ci sono cambiamenti in corso d'opera e non ci sono sensazioni. C'è un peso, ci sono le sue % e c'è il lavoro da fare

allora cerco di spiegarmi.. io credo davvero di farcela a fare questa progressione, sennò non la postavo, e credo anche di avere almeno 88-90kg, in condizioni ottimali!! cambierò, se mi sentirò che non ce la faccio!! ma detto questo, penso di potercela fare!!

p.s. il massimale di panca l'avevo già fatto a metà giugno.. allora non ero riuscito ad alzare i 70kg quindi mi ritengo molto soddisfatto..

[Leviatano89]

p.s. il massimale di panca l'avevo già fatto a metà giugno.. allora non ero riuscito ad alzare i 70kg quindi mi ritengo molto soddisfatto..

beh si infatti, è molto!

ps. non è ironico eh non so perché mi da l'impressione che possa sembrarlo volevo specificare