Diario di giopal84

[giopal84]

oggi vista la temporanea indisponibilità (si spera che dopodomani possa workeggiare, mi sto accordando con vincenzino ) x il dolore al ginocchio.. nn potevo nemmeno correre!! allora ho approfittato x fare un 20-30min di stretching e extrarotatori, che ultimamente stavo trascurando..

allenamento extrarotatori: tutti gli ex eseguiti senza rest con 2 manubri da 4kg/dischi 2kg


1.Bent Over Row into ER (External Rotation)
2.T-Tube ER (External Rotation) Squeeze
3.Empty Can
4.Sidelying DB ER (external rotation)
5.Reverse Fly
6.T-Tube High ER
7.Lying "L" Flyes
8.The Upright "L" Flye
9.seated external rotation
10.external rotation (una specie di cuban press, con movimento parziale)


ora si magna e pi lostttttttt

[giopal84]

x la dieta.. davvero oggi ho magnato pochino.. meglio così, visto che conto di fare questa settimana il più basso possibile di kcal (assicurandomi un decente quantitativo di pro, 150-160gr) sono ad una previsione di circa 1600.1700kcal oggi!! tanto sabato mi faccio una mega ricaricona al matrimonio

[Pedro17]

x la dieta.. davvero oggi ho magnato pochino.. meglio così, visto che conto di fare questa settimana il più basso possibile di kcal (assicurandomi un decente quantitativo di pro, 150-160gr) sono ad una previsione di circa 1600.1700kcal oggi!! tanto sabato mi faccio una mega ricaricona al matrimonio

che dire...w la sposa

[Pedro17]

YouTube - w la sposa

[giopal84]

ma lol ma che cacchio di video è??

[siddharta7733]

non ci ho capito un ghezz

[alessandrocar88]

temo che sia un individuo svestito che grida "viva la sposa"
ahahahah

[siddharta7733]

temo che sia un individuo svestito che grida "viva la sposa"
ahahahah

... ah, ecco ... l'ho ascoltato muto visto che i ragazzi sono ancora a nanna

[giopal84]

non ci ho capito un ghezz

temo che sia un individuo svestito che grida "viva la sposa"
ahahahah

... ah, ecco ... l'ho ascoltato muto visto che i ragazzi sono ancora a nanna

ciao boys.. scusate l'assenza

[giopal84]

2° WO A ricondizionamento - 28/08/2009 durata 1h e 10min

A.
SQUAT 5x5 (5@82kg-5@82-5@82-5@82-3@70front) 120" ( tutto OK!! ultima serie ho provato il front squat.. ma ne sono uscite 3 serie sudate con 70kg.. ciò fa pensare .. devo imparare bene la tecnica )

BENCH PRESS 5x5 (5@66kg-5@66-5@66-5@66-8@60) 120" (ultima serie con fermo al petto di 1''.. tecnica sicuramente migliorata )

MILYTARY PRESS 5x5 (5@38kg-5@38-5@38-5@38-5@38) 90" (OK)

FRENCH PRESS 5x5 (5@31kg-5@31-5@31-5@31-5@31) 60" (OK, tuost!!)

DONKEY CALF 5x10 (10@20kg-10@20-10@20-10@20-10@20) 60" (OK)

15' ellittica in fascia

oggi allenamento con spot spettacolare.. ci andrò ogni tantoin pale, spacciandomi x il suo spotter!! davvero da nuovi stimoli, dopo un po ho paura di scocciarmi a casa, ma facendo 1-2 WO al mese in pale, penso sia anche più motivante

3° WO A ricondizionamento - 02/09/2009 durata 1h e 30-40min dopo 2 giorni di rest, dolore al ginocchio ormai passato!!! meglio così

15' riscaldamento in bici x arrivare in pale

A.
SQUAT 5x5 (5@85kg-5@85-5@85-5@85-5@85) 120" (OK, lavorando anche sull'esecuzione.. mentre vincenzo caricava 130kg , mi ha fatto notare un paio di errori.. cmq va alla grande )

BENCH PRESS 5x5 (5@67kg-5@67-5@67-4@67-4@66) 120" (ultime serie sfatto , anche qui tecnica in miglioramento )

MILITARY PRESS 5x5 (5@40kg-5@40-5@40-5@40-4@40) 90" (OK, esecuzione seguita da spotty , persa l'ultima.. nn voleva salire)

FRENCH PRESS 5x5 (5@31kg-5@31-5@31-5@31-5@31) 60" (OK, anche qui tecnica migliore, ma nn sono sicurissimo del peso.. erano 26kg di pesi, e forse 5 di EZ)

CALF ALL'HACK SQUAT 4x10 (10@40kg-10@40-10@40-10@40-10@40) 60" (OK)

stretching with spot

15' defaticamento in bici x andarmene dalla pale

[alessandrocar88]

bene Gio!
gli allenamenti in compagnia sono sempre appaganti

[mmaattyy]

ciao giopal da oggi voglio seguire costantemente il tuo diario.

Una curiosità solo: hai detto di avere l'home gym ma non abiti assieme ad altri studenti ?? Che fai smonti e porti a casa ogni volta che vai via ?

[spot86]

bene bene compare

la barra EZ è 8kg se hai usato quella color metallo...10kg quella nera...

[giopal84]

bene Gio!
gli allenamenti in compagnia sono sempre appaganti

ciao giopal da oggi voglio seguire costantemente il tuo diario.

Una curiosità solo: hai detto di avere l'home gym ma non abiti assieme ad altri studenti ?? Che fai smonti e porti a casa ogni volta che vai via ?

maaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaattyyyyyyyyyyyyyyyyyy benvenuto

si, sono a casa con 2 ragazzi, e per ora penso di stare ancora almeno altri 2 annetti.. visto che ho la specialistica davanti.. quando mi trasferirò vedrò che fare.. o vendo tutto, oppure poggio le cose nel garage della mia girl.. tanto tutto smontato nn occupa tanto..

bene bene compare

la barra EZ è 8kg se hai usato quella color metallo...10kg quella nera...

o cacchio.. allora ho fatto 26kg di pesi+10kg, perchè ho usato quella della panca scott, e mi sembrava fosse nero!! cacchio allora ho fatto il french con 36kg???? caxx ho migliorato di 5kg no.. forse era da 8... il 34 è più alla mia portata..

stasera mi sono magnato il mondo e si è concluso con un mojito fatto in casa davvero eccellente.. a fine serata mi sono magnato lo zucchero di canna a ditate segno che ancora n ero pieno.. anzi.. tuttora mi sto sgranocchiando un 70gr di grana

notte

[massy88]

Ciao gio...ottimo il wo con spot...sicuarmente allenarsi in compagnia è molto piu divertente e stimolante che allenarsi da soli nella nostra home gym
Ottimo anche il grana...me lo sto magnando anch'io,assieme a un bel panino con bresaola!prova a insaporire il grana con un po di aceto balsamico...na bbombaaa!!!