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"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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ottimo... me lo devi dare...Originariamente Scritto da spot86 Visualizza MessaggioIdee?? Ti devo dare il num di una pizzeria che consegna a casa, 4.90eu una pizza maxi (600 e + grammi) e una bibita a scelta...Vuoi?
Giorno cmq...Mikas che casino sti gg!! Sto sempre meno su BW
E tutti voi sempre meno sul mio diario!!
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si caro... ieri ricaricona.. la posto tra un po!! e forse oggi pomeriggio faccio il WO B gambe e core, perchè ho doms terribili alle braccia... nn so se riuscirei a fare panca...Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio
todo bien?!"?!
in questi giorni la connessione è merda... ma tutto OK!!!Commenta
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ah ma allora non è solo un problema mio!!?!?!?!Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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dom 9 dic 07
14° giorno Lean'ZOZZ' Bulk
ricaricozza!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
colazione:
250 gr di albume + 110 gr fette biscottate + 5 gr Cacao amaro + 30 gr di miele
spuntino:
300 gr mele + 150 gr banane
pranzo:
260 gr riso basmati + 200 gr petto di pollo + 5 ml evo
spuntino:
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cena:
100 gr farfalle + 100 gr arista + 200 gr lattuga + 100 gr patate + 1 fettina di panna cotta + 1 pezzo di torta di mele + 1 cucchiaio di tiramisù
prenanna
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159 gr pro (), 555 gr cho (), 41 gr fat ()
calorie totali: 3170 kcalCommenta
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boh?? ma io ho problemi alla rete wireless.. ora sn col cavo, e va bene...Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio
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capito....ora vado in pale
a dopo
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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ciauzzzOriginariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio
cmq penso che la settimana prox mi faccio una plico e posto un po il peso...
cmq ieri mattina pre-refeed ero 83... la sera ero 85
stamani post colazza ero magicamente 83
cmq sto salendo pian piano di peso e di massa
infatti sto mettendo poco grasso!!!
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benissimo....so ancora qui
mi sto bombando
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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ah dimenticavo ecco il protocollo x questi 10 giorni di lean 'zozz' bulk
4 GIORNI WO (LUN, MART, GIO, VEN) = 2525 Kcal
3gr pro x 67(lbm)= 200gr PRO (800 Kcal)
150gr cho (1xlbm post-wo)= 150gr CHO (600 Kcal)
125gr fat (1125 Kcal)
ho lasciato cho e pro stabili, ed aumentato da 90 a 125 i fat
2 GIORNO REST (MERC, SAB) = 2100 Kcal
3gr pro x 67(lbm)= 200gr PRO (800 Kcal)
100gr cho (400 Kcal)
100 gr fat (900 Kcal)
merc o sabato sera mi concedo 1 pizza-kebab-panino
ho lasciato cho e pro stabili, ed aumentato da 90 a 100 i fat
1 GIORNO REST RICARICA (DOM) = 3500 Kcal
150gr pro (560 Kcal)
650gr cho (2400 Kcal)
40gr fat (540 Kcal)
i refeed li ho lasciati invariati!!
CALCOLI FINALI & REFEED 1° week
2450x7giorni= 17150 kcal (tdee settimanale normocalorico)
2450x7giorni + 5%= 18007,5 kcal = 18000 (tdee settimanale +5%)
2450x7giorni + 10%= 18865 kcal = 18900 (tdee settimanale +10%)
2525*4 + 2100*2 + 3500 + 1000(pizza-kebab-panino.. merc o sab sera)= 18800 kcal
il dubbio era se dovevo variare un po i cho o li lascio così!!!
grazie a dopo...Commenta
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io ti direi di alzar i cho nei gg WO a 200g togliendo i 25g di fat in più (le kcal quindi sono le stesse)...quei 100in + rispetto ai REST li distribuirei pre e post (30+70) o tutti post o in altri modi (10+90, 20+80 ecc.) se ti trovi meglio (post cmq non sotto i 70g)Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggioah dimenticavo ecco il protocollo x questi 10 giorni di lean 'zozz' bulk
4 GIORNI WO (LUN, MART, GIO, VEN) = 2525 Kcal
3gr pro x 67(lbm)= 200gr PRO (800 Kcal)
150gr cho (1xlbm post-wo)= 150gr CHO (600 Kcal)
125gr fat (1125 Kcal)
ho lasciato cho e pro stabili, ed aumentato da 90 a 125 i fat
2 GIORNO REST (MERC, SAB) = 2100 Kcal
3gr pro x 67(lbm)= 200gr PRO (800 Kcal)
100gr cho (400 Kcal)
100 gr fat (900 Kcal)
merc o sabato sera mi concedo 1 pizza-kebab-panino
ho lasciato cho e pro stabili, ed aumentato da 90 a 100 i fat
1 GIORNO REST RICARICA (DOM) = 3500 Kcal
150gr pro (560 Kcal)
650gr cho (2400 Kcal)
40gr fat (540 Kcal)
i refeed li ho lasciati invariati!!
CALCOLI FINALI & REFEED 1° week
2450x7giorni= 17150 kcal (tdee settimanale normocalorico)
2450x7giorni + 5%= 18007,5 kcal = 18000 (tdee settimanale +5%)
2450x7giorni + 10%= 18865 kcal = 18900 (tdee settimanale +10%)
2525*4 + 2100*2 + 3500 + 1000(pizza-kebab-panino.. merc o sab sera)= 18800 kcal
il dubbio era se dovevo variare un po i cho o li lascio così!!!
grazie a dopo...
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Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.comCommenta
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