ciao a te spot
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Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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In quello dell'8 dicembre nn c'era il bilanciere...Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggiosi ma ha specificato un +2,5 ... io invece ho visto un +15 ed oltre ... mi riferivo a questo
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Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.comCommenta
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Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggiooltre 15 kg in più
Originariamente Scritto da spot86 Visualizza MessaggioLa volta passata credo stesse "provando" i pesi...
Ciao a tutti cmq..Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggiosi ma ha specificato un +2,5 ... io invece ho visto un +15 ed oltre ... mi riferivo a questoOriginariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggioeh bè... alla fine c'è arrivato il 'maestro dos nascimientos' spotty!!!Originariamente Scritto da spot86 Visualizza MessaggioIn quello dell'8 dicembre nn c'era il bilanciere...
gli aumenti netti sn tra ()... mentre il peso è diventato complesivo, incluso del bilanciere.. (cosi sembra che alzo di+...)Commenta
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ancora???Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio
quante volte l'hai scritto in sti giorni?? 
rispetto a te siamo tutti bassi con le kcal...
notte giò..Commenta
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Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggioancora??? quante volte l'hai scritto in sti giorni??
rispetto a te siamo tutti bassi con le kcal...
notte giò..
noche, a domani...
appena finito di frullare gli albumi x domani cn un pizzico di cannella
... cn cosa li faccio mela, banana, mandorle o cacao??? aprirò un sondaggio..
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stamattina colazza cn albumi, 5 fette bisc, 1 banana...........
ma anche 1 crostatina e 8 gocciole coop!!! avevo bisogno di dolce.. forse la canella nn mi soddisfa... da domani lo faccio senza...
il resto è ok.. tranne un sacco di dolori alle braccia e al dorso... cmq 2 gg rest, al max domani un po di bici, se migliora il time...
buona gg a todos...Commenta
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ciao mangione
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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RANDOM tra:Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio
-compleanni
-lauree
-battesimi
-matrimoni
-feste natalizie
-altro...
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Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.comCommenta
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cm dice la firma zozz bulk!!!Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio
a parte gli skerzi :
4 GIORNI WO (LUN, MART, GIO, VEN) = 2500 Kcal
3gr pro x 67(lbm)= 200gr PRO (800 Kcal)
200gr cho (1xlbm post-wo) (800 Kcal)
100gr fat (900 Kcal)
2 GIORNO REST (MERC, SAB*) = 2200 Kcal
3gr pro x 67(lbm)= 200gr PRO (800 Kcal)
125gr cho (600 Kcal)
100 gr fat (900 Kcal)
*merc o sabato sera mi concedo 1 pizza-kebab-panino
1 GIORNO REST RICARICA (DOM) = 3500 Kcal
150gr pro (560 Kcal)
650gr cho (2400 Kcal)
40gr fat (540 Kcal)
CALCOLI FINALI & REFEED 1° week
2450x7giorni= 17150 kcal (tdee settimanale normocalorico)
2450x7giorni + 5%= 18007,5 kcal = 18000 (tdee settimanale +5%)
2450x7giorni + 10%= 18865 kcal = 18900 (tdee settimanale +10%)
2500*4 + 2200*2 + 3500 + 1000(pizza-kebab-panino.. merc o sab sera)= 18900 kcal
ma tra una cosa e l'altra n riesco a seguire un'alim perfetta... da gennaio si cambia registro...
Originariamente Scritto da spot86 Visualizza MessaggioRANDOM tra:
-compleanni
-lauree
-battesimi
-matrimoni
-feste natalizie
-altro...
e tra un po mi faccio una bella ciocc calda cn la girl...Commenta
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ciao ragazz.. ieri ggiornata immomda
mi so fatto il pome 1 ciocc calda.. la sera 1 kebab stracolmo... e pre-nenna il mondo... 60 gr di grana, 10 gocciole, 100 gr di nutella, 30-40 gr tra arachidi e mandorle...
ed oggi invitato a pranzo...
a presto....
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