o giopal nn mi avevi detto di avere un diario !!!!! Mi segno immediatamente
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Originariamente Scritto da oleh butko -
Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio
vieni giusto giusto per vederti il mio video di stacco di oggi
commentate gente.. commentate
anche se non è ancora perfetto, sono davvero contento!!!
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Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio vieni giusto giusto per vederti il mio video di stacco di oggi
commentate gente.. commentate anche se non è ancora perfetto, sono davvero contento!!!
Embé che fai, 3 passi avanti e uno indietro?
Hai schienato un paio di volte!!!!
Giò, devi migliorare l'incastro, sarebbe a dire che devi scendere un pò di più col sedere!
Io riproverei con i 100 kg per migliorare la tecnica. Lo dico per te, perché magari riesci pure a caricare 110, ma tirati su male e ti spacchi la schiena!
Come ti scaldi per gli stacchi???Commenta
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Originariamente Scritto da Blinko Visualizza MessaggioEmbé che fai, 3 passi avanti e uno indietro?
Hai schienato un paio di volte!!!!
Giò, devi migliorare l'incastro, sarebbe a dire che devi scendere un pò di più col sedere!
Io riproverei con i 100 kg per migliorare la tecnica. Lo dico per te, perché magari riesci pure a caricare 110, ma tirati su male e ti spacchi la schiena!
Come ti scaldi per gli stacchi???
perchè??? pensavo di essere migliorato!!!ho cercato anche di diminuire le pausa tra le rep!!!
x il risc.. inizio la sessione con 4-5 min di ellittica/cyclette, poi faccio 3-4 esercizi di extrarotatori, un pochino di stretching e poi inizio con le serie di avvicinamento.. oggi ho fatto così:
6@50kg
4@70kg
2@90kg
1@100kg
1@105kg
poi attendo un minutino scarso e comincio!!Commenta
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mmm, farei una da 3 @ 80, per fare una cosa ancora più graduale. E metterei due serie leggere di iperestensioni, che ti rinforzano gli erettori.Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggioperchè??? pensavo di essere migliorato!!!ho cercato anche di diminuire le pausa tra le rep!!!
x il risc.. inizio la sessione con 4-5 min di ellittica/cyclette, poi faccio 3-4 esercizi di extrarotatori, un pochino di stretching e poi inizio con le serie di avvicinamento.. oggi ho fatto così:
6@50kg
4@70kg
2@90kg
1@100kg
1@105kg
poi attendo un minutino scarso e comincio!!
Non è che sei peggiorato, ma l'aumento di peso ti ha leggermente penalizzato nella fase di discesa.
Cerca di mantenerti sempre su una esecuzione ad unico movimento e controlla meglio la fase di discesa. Non ti ho detto che è male, ho detto che quello di prima mi era piaciuto di più, forse mi apreva più "fluido" non saprei...Commenta
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ah.. quindi dici che è la fase di discesa che noon è buona.. si, in effetti posso fare meglio.. x le iperext OK!!! le metto dalla prossima sessione!!
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Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio
Riposi troppo poco fra una serie e l'altra, c'è un perchè specifico?
Ps negli stacchi nella fase di discesa pieghi la schiena, non và..
Pps Iperextension quando fai gli stacchi? ma proprio no...Cioè nono xDLast edited by Giagotto; 11-06-2009, 01:10:46.
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boh.. la scheda che ho è così.. tutti i recuperi sono da 1 minuto.. cmq almeno x lo stacco lo porto fino a circa 80-90 sec..Commenta
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per i fondamentali porta i recuperi almeno a 90 secondi!
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Dovresti farti una swiss, è molto comoda per addominali ed iperext. Al deca costano pocoOriginariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggioah.. quindi dici che è la fase di discesa che noon è buona.. si, in effetti posso fare meglio.. x le iperext OK!!! le metto dalla prossima sessione!!
Devi, secondo me, scendere un pò più col sedere e sentire la fase iniziale del sollevamente con cole gambe, per poi continuare il movimento con busto e le braccia. A scendere, dovresti abbassare le gambe e il busto, praticamente facendo il movimento inverso della salita
guarda questo video:
YouTube - Corso di stacco - 5 - Singole continue
essendo Paolo abbastanza alto, dovrebbe esserti più congeniale come esempio. Guarda come "punta" le gambe e come mette il sedere nella fase di stacco del peso e poi come scende giù!
sei comunque sulla buona strada, eh!Commenta
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Per i fondamentali tipo military press, panca, squat, stacchi, rematore Fai 120", per gli altri vanno bene 90", in pump 60-45"Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggioper i fondamentali porta i recuperi almeno a 90 secondi!Commenta
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grazie bli!! l'avevo visto proprio oggi quel video.. paolino è davvero un punto di rifeimento per la tecnica!!!Commenta
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questo WO me lo dette spot86, ed era proprio congeniato così.. non ti so dire perchè..Originariamente Scritto da Giagotto Visualizza Messaggio
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Allora vascissimo Spot sà quello che fàOriginariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggioquesto WO me lo dette spot86, ed era proprio congeniato così.. non ti so dire perchè..
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