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buona gio'...durante le feste: dal 24 in poi se magni tanto pompa in palestra...trovi degli spunti nel diario dei crazy...usalo come un natale Anabolico
il ftto è che va (come me) a casotta sua e lì non penso sia iscritto a qualche pale...15gg di PURO relax...
buona gio'...durante le feste: dal 24 in poi se magni tanto pompa in palestra...trovi degli spunti nel diario dei crazy...usalo come un natale Anabolico
il ftto è che va (come me) a casotta sua e lì non penso sia iscritto a qualche pale...15gg di PURO relax...
in effetti no... mi sa che ho 2 pesetti da massimo 10 kg l'uno, 1 cyclette, 1 treadmill e una bici da corsa.. al massimo faccio un po di cardio, o addominali a manetta...
Sddriunz...Prova con basso IG a colazza e vedi come ti trovi..
Spiega toast...
ora edito... cmq è sempre il solito toast.. cn 2 fette di pancarrè (33 gr) e 1 sottiletta (20 gr)
...
ti avevo detto che la mousse albumi e banane è divina... nn so se posso farne a meno... al max proverò a sostituirla cn 1 mela... (1 volta la provo cn frutti di bosco...)
thx... per ora sto un po settando... sto assumendo 19000 kcal week... cn 2500 cal nei WO days, 2200 nei rest, e circa 7000 nel refeed tra sabato e dom..
per ora sembra che sto un po crescendo... cmq ora smetto x natale e da gennaio riprendo cn un po di psmf.. da febbraio avrò modo di settare bene le cal al LB!!!
...il primo mese e' meglio non alzarle troppo per vedere come reagisce l'organismo e per settare kcal e macronutrienti al meglio...c'e sempre tempo per alzarle...
...il primo mese e' meglio non alzarle troppo per vedere come reagisce l'organismo e per settare kcal e macronutrienti al meglio...c'e sempre tempo per alzarle...
lat machine normale 4x8 (65kg-65-65-65) 120" (ottimo )
rematore ez 4x6-8-8-10 (45kg-42,5-42,5-40) 120" (ho abbassato un po il carico... avevo un doloretto alla schiena)
lat avanti triangolo 3x8 (67,5kg-67,5-67,5) 90" (ottimo)
pulley + cavi posteriori 2x10 (55kg-55) + 12 (7,5kg+7,5 - 5kg+5) 75" (ottimo, i cavi li ho fatto 1 braccio alla volta, consigliatomi da un tizio.. tendo ad essere + stabile!!)
Polpacci:
calf pressa + calf sitting 4x8 (180kg-180-180-180) +15 (20kg-20-20-20) 90"(ottimo!!! 20kg sulle ginocchia e fatto 1 gamba x volta!!!)
HIIT saltato
domani arms+core!!!!
WO gio 13 dic 07
WO dalle 19:20 alle 20:20
C.dorso-polpacci
Dorso:
risc extrarot cn manubri da 8 kg
provato cn le trazioni prone... ma già dalla prima ho visto che è ancora presto sollevare i miei 83-84 kg... ne ho fatte 3!!!
lat machine normale 4x8 (66,25kg-66,25-66,25-66,25) 120" (ottimo +1,25 kg)
rematore ez 4x6-8-8-10 (47,5kg-45-45-42,5) 120" (+2,5 kg in ogni serie)
lat avanti triangolo 3x8 (70kg-70-70) 90" (ottimo +2,5 kg)
pulley + cavi posteriori 2x10 (60kg-60) + 12 (7,5kg+7,5 + 7,5kg+7,5) 75" (ottimo, i cavi li ho fatto 1 braccio alla volta +5kg al pulley, stabile ai cavi... )
Polpacci:
calf pressa + rotary calf 4x8 (200kg-200-200-200) +15 (45kg-45-45-45) 90"(ottimo +20kg alla pressa, +5kg alla rotary...)
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