The Over 50 Uncle Diary

[Bellero]

Leo, qualche piccolo accorgimento sulla dieta (ad ogni modo non dovrai stravolgerla più di tanto )
Non ti curare troppo delle calorie
- Giorni WO, alza un pò i fat (aggiungi una fonte di saturi) in modo da portarli almeno a 90-100gr., abbassa le pro a 180-200 gr. e i cho a circa 30 gr. mantenendo gli stessi alimenti...
- Giorni Rest aggiungi solo una fonte di saturi in modo da portarli a 75-80 gr.
- Refeed togli l'olio evo e lascia solo gli O3
...
Optimen, cardo mariano, gingko
pre: 5gr creapure + 5gr BCAA
post : 5gr creapure + 10gr glutamina + 5gr BCAA+5gr HMB
prenanna ZMA
...
giorni di cardio e rest: crea+glutamina post breakfast
10grBCAA preCARDIO
...
Va benone, evita i Nootropi tanto in meta servono a ben poco...
MethilXantine (Coca Light e thè verde ) a fiumi nei giorni di scarica carbo fino a 12 ore prima della ricarica, assolutamente niente nei refeed...
Bevi come un cammello...

concordo con pinus....io personalmente porterei i fat sul 60% dell'introito calorico totale...un 40% in meta è troppo poco...(60/30-35/solo fibrosi da verdure per fat/pro/cho) e almeno inizialmente non restringere troppo le kcal....prova a parlare di ciò con il ragazzo e vedi cosa ti dice o cosa ha in mente lui

[Whipper1980]

io i Cho li leverei del tutto lo stesso DIP reputa superato il limite di 30 ke è + ke altro il contentino x la casalinga sedentaria ke si magnia un quadretto di cioccolato....

[Pietro75*]

nn è una metabolica Leo..... manco a distanza....

lungi da me dieta malefica

[Dark_Lord]

io sinceramente trovo la metabolica un po' superata...un approccio come l'antobolica lo vedrei pure meglio...

[dij]

Leo magari mi sbaglio: ma hai scritto 30GR NOCI = 40GR FATS

OKKIO KE 30GR NOCI SARANNO 20GR DI FATS AL MAX...:-)

[Whipper1980]

io sinceramente trovo la metabolica un po' superata...un approccio come l'antobolica lo vedrei pure meglio...

Davide limitamoci nelle minkiate x favore.....

[zanezink]

[quote=dij;2777864]Leo magari mi sbaglio: ma hai scritto 30GR NOCI = 40GR FATS

OKKIO KE 30GR NOCI SARANNO 20GR DI FATS AL MAX...:-)[/quote
Patatino e i 14 gr dell'evo dove li metti

[Whipper1980]

Patatino e i 14 gr dell'evo dove li metti

primi segni di squlibri gravi

[zanezink]

Ragà vi ringrazio dell'interressamento. Ma come già spiegato lo devo fare, modificherò il WO come consigliato da PIno, ma la dieta devo provarla così com'è. Se è sbagliata monitorando peso e misure e bf sulla Tanita al limite stoppo tutto e ritorno al LB. AL limite perdo un mese, facciamo finta chesia in ferie, farei molti più danni no?

Poi domani o dopo vi posto i workout completi cmq il programma dovrebbe essere così
Lun WO A
Mar Cardio Core Stretching
Merc WO B
Giovedì golf
Venere WO C
SAbato cardiocore stretching
DOmenica golf ( competizione)

Troppo??????

[nomoretrouble]

Ragà vi ringrazio dell'interressamento. Ma come già spiegato lo devo fare, modificherò il WO come consigliato da PIno, ma la dieta devo provarla così com'è. Se è sbagliata monitorando peso e misure e bf sulla Tanita al limite stoppo tutto e ritorno al LB. AL limite perdo un mese, facciamo finta chesia in ferie, farei molti più danni no?

Poi domani o dopo vi posto i workout completi cmq il programma dovrebbe essere così
Lun WO A
Mar Cardio Core Stretching
Merc WO B
Giovedì golf
Venere WO C
SAbato cardiocore stretching
DOmenica golf ( competizione)

Troppo??????

sei peggio di me zio!

[Pietro75*]

Davide limitamoci nelle minkiate x favore.....

[Bellero]

io sinceramente trovo la metabolica un po' superata...un approccio come l'antobolica lo vedrei pure meglio...

mi spiace bro..ma sei fuori strada completamente

[Dark_Lord]

Davide limitamoci nelle minkiate x favore.....

mi spiace bro..ma sei fuori strada completamente

ok,la figuradimmerda l'ho fatta....ma almeno spiegatemi perche'...

[zanezink]

ok,la figuradimmerda l'ho fatta....ma almeno spiegatemi perche'...

succede a tutti tranqui

[Pietro75*]

io l'avro' forse fatta male...................ma con me non ha funzionato........
sarei tentato di riprovare a volte............ma temo per la mi bf.......