The Over 50 Uncle Diary

[zanezink]

va bene ugualemte....
rivediamo la split c....
niente stacco,fai panca 45-rem ez-lento 2m-dip-trax inv+20 min cardio in fascia...(questo serve per migliorare la sensibilita' insulinica e per bruciare un po' di merda adiposa....)

tutto 5x5 1'

[DORIAN]

tutto 5x5 1'

nn te gusta?

[zanezink]

nn te gusta?

Yes I love it
peso stabile 83.3 oggi solita alimentazione come ieri con variante filetto al posto del carpaccio e soliti supp. WO B Legs+Core

[nomoretrouble]

Yes I love it
peso stabile 83.3 oggi solita alimentazione come ieri con variante filetto al posto del carpaccio e soliti supp. WO B Legs+Core

bella zio

[sicilian boy]

Yes I love it
peso stabile 83.3 oggi solita alimentazione come ieri con variante filetto al posto del carpaccio e soliti supp. WO B Legs+Core

ammazza zio sei un esempio per tutti....ci metti proprio passione e costanza

[zanezink]

bella zio

ammazza zio sei un esempio per tutti....ci metti proprio passione e costanza

[zanezink]

Bonjour, peso 83.00 si continua a scendere.
WO di ieri:

Squat 5x5 70kg+bil 90'
Leg Press SS Leg Curl SS Leg Ext 3x8+8+12 180+60+40kg 1'
Dls Lunge su gradino : 2x12 1' 10kg
Single Leg CAlf 4x20 1' BW

Hyperextension BW 3x12 30'
Leg Raise BW 3x15 30'
Cable Crunch 3x12x75kg 30'
Reverse Crunch BW 3x15 30'
Decline Crunch BW 3x15 30'

Alimentazione odierna rest no WO no Party:
6 Albumi + 1 sottiletta
100gr prosciutto crudo
120gr pollo
120gr pollo
112gr tonno naturale + 2 tbsp evo
150gr total 0 + 30gr noci

1713 cal 151grpro 39grcho 73grfat
calorie che terrò nei gg di rest

Pertanto settembre faro lun merc ven WO 2000cal
mart giov sabato rest DAy 1700cal
Domingo
colazione latte + rice krispies
pranzo free meal piatto pasta con sugo carne
cena tonno iceberg evo

a fine mese faccio una plico e poi vediamo

[nomoretrouble]

non ho capito se il tuo obbietivo è scendere ancora di peso o fare un lean bulking

[zanezink]

non ho capito se il tuo obbietivo è scendere ancora di peso o fare un lean bulking

Lean il fatto e chei volumi aumentano ed il peso scende
forse mi sto sgrassando aumento la LBM? sarebbe una manna no?
A fine settembre faccio una plico a quel punto ci capirò qualcosa di più

[sicilian boy]

Lean il fatto e chei volumi aumentano ed il peso scende
forse mi sto sgrassando aumento la LBM? sarebbe una manna no?
A fine settembre faccio una plico a quel punto ci capirò qualcosa di più

magari zio..sarebbe ottimo....vuoi vedere che sta len sia magica...

[nomoretrouble]

Lean il fatto e chei volumi aumentano ed il peso scende
forse mi sto sgrassando aumento la LBM? sarebbe una manna no?
A fine settembre faccio una plico a quel punto ci capirò qualcosa di più

altro che manna... è magia

[zanezink]

magari zio..sarebbe ottimo....vuoi vedere che sta len sia magica...

altro che manna... è magia

Vabbé ragazzi è la prima week vediamo a fine settembre ......

[nomoretrouble]

persisiti

[nomoretrouble]

ot come si fa a citare 2 messaggi insieme?

[zanezink]

persisiti

E chi mi ferma