The Over 50 Uncle Diary

***zanezink*** · 05-07-2007, 21:37:39

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

la isoPSMF comunque dopo le 2 settimane di rigenerazione vero?? ma basteranno 2 settimane per riattivare il metabolismo...??

magari se qualcuno postasse un po' di studi...e poi...+ cho nella dieta giornaliera = metabolismo che si assesta piu' in fretta...??

Be dopo 2 quasi 3 di PSMF feci 3 settimane di ISO a 24 cal kg + 1 di tdk 70gr cho di addattamento pre PSMF in IF. Ho perso un 1 unto di BF ed ho messo 1 kg di massa. Prova 2 di ISO, poi vedi il tuo corpo come reagisce no? Segui le tue sensazioni

Pietro75* · 05-07-2007, 22:49:21

zio,principi fondamentali di una isolcalorica??

mi sono giusto accorto che sono in una siml psfm dal 7 maggio

***zanezink*** · 05-07-2007, 23:15:32

Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio

zio,principi fondamentali di una isolcalorica??

mi sono giusto accorto che sono in una siml psfm dal 7 maggio

se magna

prima decidi quante Cal. Se per ricomposizione fai 28xkg peso se la vuoi dare egg ipo 24. poi dividi le Cal totali x 3 avrai le calorie per ogni macro. Dividi le cal dei cho e pro x 4 ed ottieni i gr di cho e pro die, dividi x 9 ed ottieni i gr di fat die. Semplice no? Puoi anche in un secondo tempo giocare con ke cal aumentandole i gg di WO ed abbassandole i gg di rest. Se vuoi manana ti faccio un esempio ocn il tuo peso

***dij*** · 06-07-2007, 00:36:15

davide il metabolismo si riassesta xk reinserisci tutti i gg cho e soprattuto fats. allora tiri su 1po tutto il profilo ormonale ke cn la psmf, beh gli hai dato na stangata!! :-p

Pietro75* · 06-07-2007, 07:00:07

Originariamente Scritto da zanezink Visualizza Messaggio

se magna

prima decidi quante Cal. Se per ricomposizione fai 28xkg peso se la vuoi dare egg ipo 24. poi dividi le Cal totali x 3 avrai le calorie per ogni macro. Dividi le cal dei cho e pro x 4 ed ottieni i gr di cho e pro die, dividi x 9 ed ottieni i gr di fat die. Semplice no? Puoi anche in un secondo tempo giocare con ke cal aumentandole i gg di WO ed abbassandole i gg di rest. Se vuoi manana ti faccio un esempio ocn il tuo peso

stranamente non c'ho capito na ****,ma se provi a farmi 4 conti..........

1.71 x 77 kg
attività lavorativa...........poco un cazz
attività fisica a giorni alterni o corsa o bici,quando piove pesi,altrimenti 40 minuti prima di pranzo sempre a giorni alterni.........

visto che la settimana di mare pensavo di dare una "sgrollata" al metabolismo,magnando tranquillo e grattandomi le palle

poi dopo il mare vedro' cosa fare,ma sicuramente tornero' ad un alimentazione normale..........dando un po' piu' di carbo in giorni w.o. e poca roba di carbo in giorni di non w.o.(tipo colazione - spuntino del mattino[frutta]) e tornando a 6 pasti al giorno........

***nomoretrouble*** · 06-07-2007, 07:34:37

interessante conversazione..
io in pratica da metà aprile iniziai una zona, poi low carb, a metà maggio una settimana in normocalorica (obbligatoria) + l'ultimo giorno di abbuffata.
2 settimane fa 3 giorni continui di abbuffate causa impegni lavorativi (a tavola)
ora ho l'impressione ke pure il mio metabolismo si stia impiantando, ora vi kiedo se queti brevi periodi a metà maggio e fine giugno possono essre bastati ai fini del riassestamento oppure mi conviene fare una sett di stop

Pietro75* · 06-07-2007, 07:51:12

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

interessante conversazione..
io in pratica da metà aprile iniziai una zona, poi low carb, a metà maggio una settimana in normocalorica (obbligatoria) + l'ultimo giorno di abbuffata.
2 settimane fa 3 giorni continui di abbuffate causa impegni lavorativi (a tavola)
ora ho l'impressione ke pure il mio metabolismo si stia impiantando, ora vi kiedo se queti brevi periodi a metà maggio e fine giugno possono essre bastati ai fini del riassestamento oppure mi conviene fare una sett di stop

se hai in programma di fare ferie,approfittane e stoppa li................io l'ultima settimana vera di stop l'ho fatta a natale

***nomoretrouble*** · 06-07-2007, 08:27:09

Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio

se hai in programma di fare ferie,approfittane e stoppa li................io l'ultima settimana vera di stop l'ho fatta a natale

x stop intendo fare una sett d isocalorica x ripigliare il metabolismo...
mi mancano circa 400gr di puro lardo da toglier x arrivare all'8%
sono indeciso se fare una settimana di riassestamento e poi dare la botta finale, o dare la botta direttamente e poi basta nn c penzo +

Pietro75* · 06-07-2007, 08:30:40

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

x stop intendo fare una sett d isocalorica x ripigliare il metabolismo...
mi mancano circa 400gr di puro lardo da toglier x arrivare all'8%
sono indeciso se fare una settimana di riassestamento e poi dare la botta finale, o dare la botta direttamente e poi basta nn c penzo +

io stopperei e darei la botta dopo una settimana o due dicambio dieta.........
ora come ora mi butterei a 150 cho al giorno x due settimane.........anzi
in previsione della pizzata del 28 ci rimarro' fino a tale data,poi agosto valutero'

***zanezink*** · 06-07-2007, 08:36:51

Hi Guys, peso odierno 83.8 mi sa che sto stallando. Vedo il peso domenica se non sono sceso, inizio anticipato dell'Antobolica +EDT. Che ne pensate?

***nomoretrouble*** · 06-07-2007, 08:38:02

Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio

io stopperei e darei la botta dopo una settimana o due dicambio dieta.........
ora come ora mi butterei a 150 cho al giorno x due settimane.........anzi
in previsione della pizzata del 28 ci rimarro' fino a tale data,poi agosto valutero'

grazie piè
ieri ho ricaricato di brutto
ora vedo questi 3 giorni come và
oggi gambe + braccia
domani up +hiit 20min
domenica bike (2orette)
lunedi mattina mi peso e decido ke fare
se manca poco gli do la botta
se manca tanto faccio una settimana a 150gr carbo stacco tutto caffeina &Co
e poi botta assurda

***zanezink*** · 06-07-2007, 08:38:29

Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio

stranamente non c'ho capito na ****,ma se provi a farmi 4 conti..........

1.71 x 77 kg
attività lavorativa...........poco un cazz
attività fisica a giorni alterni o corsa o bici,quando piove pesi,altrimenti 40 minuti prima di pranzo sempre a giorni alterni.........

visto che la settimana di mare pensavo di dare una "sgrollata" al metabolismo,magnando tranquillo e grattandomi le palle

poi dopo il mare vedro' cosa fare,ma sicuramente tornero' ad un alimentazione normale..........dando un po' piu' di carbo in giorni w.o. e poca roba di carbo in giorni di non w.o.(tipo colazione - spuntino del mattino[frutta]) e tornando a 6 pasti al giorno........

Allora continua così sino al 28 poi battitene u belin, magna e a settembre ricominci