The Over 50 Uncle Diary

[dij]

very nice.

[zanezink]

very nice.

What's very nice

[@luca@]

IO facevo
Lunedi Push
Martedi Legs
Merc Rest
Giov Pull
Ven Cardio Core
SAb Dom Rest

Perdona la mi ignoranza peró mi potresti spiegare cosa sono il PUSH,LEGS e PULL?

GRAZIE

[zanezink]

Perdona la mi ignoranza peró mi potresti spiegare cosa sono il PUSH,LEGS e PULL?

GRAZIE

Push muscoli di spinta: pettorali.spalle,tricipiti
Legs gambe
Pull muscoli di trazione schiena, bicipiti

[zanezink]

Peso stamane 83.4.
Breakfast 6 Albumi + 1/2 cup oatmeal. prossimo pasto PWO solo pro 24gr per finire con pasto serale 500gr pollo+iceberg. Oggi Cardio+Circuito+Cardio
15'stepper IT
Cross Over+lat Pull Down+Lat Raise+Front raise+Cable Push Down+Low Cable Straight Bar Curl+Reverse Crunch+Crunch x20
15' fascia Treadmill

[dij]

What's very nice

lo schemino settimanale dei wo.

[zanezink]

Per causa lavoro oggi niente pale
Ho rispettato il mio piano alimentare, nell'intervallo mi sono preso il mio shker con pro e supp vari, cena 500gr pollo curry e basta, pertanto sono sulle 1000Cal con 160gr pro 30cho 30fat
Domani EDT cascasse il mondo. 'notte bimbi belli

[dij]

dont worry...x un gg nn succede niente. domani pero spacca tutto! ;-)

[zanezink]

Passato il muro degli 83 peso stamane 82.9 e vai
Wo today EDT.

[zanezink]

Tornato dal WO ottime sensazioni, ottima resistenza. Lo specchio mi parla. Ho le vene fuori sui 2 bicipiti(mai sucesso in todo la my vida ) e sulle spalle.
Dl Curl 10kg ss Ez-BAr Skull Crusher 10kg+bar 16x5+5 5'
Bench Dip BW ss Dl Pracher Curl 8kg 14x5+5 5'
Dl Concentration Curl 6kg ss One Arm Lat raise 6kg 14x5+5 5'
Reverse Crunch BW ss High Cable Rear Delts 10kg 10x10+5

fantasttico ma settimana prossima tengo questo e modifico il petto schiena e gambe Abs nel classico 15+15+10

oggi proverò a seguire i consigli di Anto e di papparmi i cho dopo un'ora dalle pro. Stasera riepilogo alimentazione.

[Pietro75*]

ottimo leo

[giopal84]

ciao leo.. complimentoni per questo diario!! veramente bello, l'ho finito di leggere ieri!!! e poi i tuoi progressi sono da sticky , fantastico... senti quindi se ho capito bene l'IF consiste nel fare solo 1 pasto al gg! e che benefici potrebbe portare questo regime?? e invece l'EDT in che consiste, questo non l'ho proprio capito

[zanezink]

ciao leo.. complimentoni per questo diario!! veramente bello, l'ho finito di leggere ieri!!! e poi i tuoi progressi sono da sticky , fantastico... senti quindi se ho capito bene l'IF consiste nel fare solo 1 pasto al gg! e che benefici potrebbe portare questo regime?? e invece l'EDT in che consiste, questo non l'ho proprio capito

Per l'IF leggi quà:
Ti posto una pagina tratta dal mio 3d in Low Carb:
risposta di Whippo a i detrattori della warrior:
Alur, premesse fondamentali:

1) non sono ne mi reputo un Body Builder nel senso stretto del termine, sono uno a cui piace vedersi in forma, asciutto (ma nn all'estremo) con volumi muscolari abbastanza contenuti ma ben separati.

2) La dieta e l'allenamento sono IL MEZZO per mantenere quanto sopra, ma come ogni mezzo sono dell'idea di dovermi FACILITARE la vita e non intripparmi in 6 milioni di considerazioni su quanto coenzima Q10 introduco o se 125mg di N-Acetil-Cisteina saranno sufficienti o meno....Inoltre appena mi stresso + di un tot comincia l'effetto elio al luna-park e mi gonfio tipo palloncino....

3) Mi alleno durante la pausa pranzo con allenamenti brevissimi ma durissimi pieni di Superset, Serie Giganti, recuperi bassissimi e tanto tanto tanto tanto pump....

Ciò Detto:

Faccio l'intermittent fasting ormai da Settembre con pausona natalizia (nella quale mi son FAGOCITATO anche la fidanzata e preso buoni buoni 4 kg di merda!)..più o meno il buon Oipe ha scritto come imposto il pasto unico, amo ciclicizzare tutto ed infatti attuo una ripartizione pseudo-metabolica dei macronutrineti anche perché io ed i carbo nn andiamo molto d’accordo in genere (mi “appannano” subito, fiacchezza, gonfiore etc.) perciò, in media, i miei unici carboidrati dal lune al vene provengono da Kg di crocifere e i pochi presenti nei latticini… Cmq NON è una metabolica, è Al MAX, una very low carb con ricarica dato che nn mi ci stresso per nulla e se ho da mangiarmi una pizza lo faccio senza nemmeno esitare un secondo…

Risultati x categoria:

Maggior lucidità mentale e concentrazione
Miglioramento dell’umore
0 stanchezza

Miglioramento di 2 punti della bf a peso invariato (malgrado il natale)
Miglioramento costante della forza

In sintesi è un regime che ho trovato perfetto per me ma che sconsiglierei al BBuilder canonico se non per un periodo di definizione diverso dal solito. Non è, a dire il vero, una “dieta” in senso stretto, dieta implica una cosa transitoria mentre questo tipo di alimentazione mi sa me lo terrò per sempre. Se avete domande più specifiche son qua a disposizione!

POi 2 link postati da ct:

http://www.bodybuilding.com/fun/mahler49.htm

http://forum.avantlabs.com/index.php?showtopic=19674

Spero ti siano di aiuto

[zanezink]

Per l'EDt scarica l'allegato

[giopal84]

Per l'EDt scarica l'allegato

ho da studiare per domani