The Over 50 Uncle Diary

[zanezink]

Yes, I know my way, but it was hard today
Kebab ottimo alimento da def, lo mangi e poi lo caghi dopo 30''
Da lunedi saranno cazzi allenarmi la mia pale chiude. Quella aperta più vicino è a 10km
Cmq senza supp non tengo problema strano no? Lunedi analisi anche dei valori per la prostata, non si sa mai

[dij]

allora ok.

x la pal...fabius docet.
vai in vacanza in un village cn la gym e spaccati là...xD
(10km, avessi detto 100!!) :-)

[zanezink]

allora ok.

x la pal...fabius docet.
vai in vacanza in un village cn la gym e spaccati là...xD
(10km, avessi detto 100!!) :-)

Ma chi ci va in vacanza,sino a novembre no ferie. Io stacco alle12.30 deve farmi 10km con la coda arrivare in pale fare tutto di corsa xchè chiude alle 14.30.
Mia moglie vuole andare al mare nell'intervallo pranzo

[@luca@]

Che suplementazione mi consigliate facendo la dieta antobolica in massa?

grazie un saluto

[ct-7b]

Che suplementazione mi consigliate facendo la dieta antobolica in massa?

grazie un saluto

è una fissa....
Ok, sarai la mia nuova cavia per l'antobolica da massa:

3,2gr di protidi x lbm

30-40% fats dell'introito calorico desiderato, di cui:
-)20/30% saturi (uova, carne rossa e cocco/MCT)
-)30/20% da monoinsaturi (olio di oliva, mandorle)
-)50% polinsaturi omega 3 (olio di lino,noci, pesce grasso)
-)olio di pesce 6/10gr al giorno
Utilizzare solo le fonti di grassi sopra citate

carboidrati solo pre o post-wo (o entrambi)
2,2gr x kg di lbm (consiglio di seguire quest'approccio solo se si è sotto il 10% di BF e fermarsi quando si raggiunge il 12% di bf)

Calorie: da mantenimento o 100/200 sotto per un "clean bulk"

Refeeding: Tipo1 (individui ectomorfi) 2 refeeding a settimana ogni 3 o 4 gg. Durata di 5 ore dal post wo in poi a 5,2gr di chos x kg di LBM

Tipo2 (mesomorfi/endomorfi) 2 refeeding a settimana ogni 3 o 4 gg.
Durata di 5 ore dal post wo in poi a 3,2gr di chos x kg di LBM

(ricordare di aumentare solo il consumo di CHOS nel refeeding, grassi e protidi nn variano)

Pasti liberi: 2 pasti a settimana preferebilimente di alimenti amidacei/proteici. Limitare al massimo pasti troppo ricchi in grassi

Buono divertimento..se apri un diario mi faresti una cortesia e mi permetteresti di seguirti meglio..

[zanezink]

Che suplementazione mi consigliate facendo la dieta antobolica in massa?

grazie un saluto

Wow, Luca apri subito un diario, che sei sotto le ali di Ct

[@luca@]

è una fissa....
Ok, sarai la mia nuova cavia per l'antobolica da massa:

3,2gr di protidi x lbm

30-40% fats dell'introito calorico desiderato, di cui:
-)20/30% saturi (uova, carne rossa e cocco/MCT)
-)30/20% da monoinsaturi (olio di oliva, mandorle)
-)50% polinsaturi omega 3 (olio di lino,noci, pesce grasso)
-)olio di pesce 6/10gr al giorno
Utilizzare solo le fonti di grassi sopra citate

carboidrati solo pre o post-wo (o entrambi)
2,2gr x kg di lbm (consiglio di seguire quest'approccio solo se si è sotto il 10% di BF e fermarsi quando si raggiunge il 12% di bf)

Calorie: da mantenimento o 100/200 sotto per un "clean bulk"

Refeeding: Tipo1 (individui ectomorfi) 2 refeeding a settimana ogni 3 o 4 gg. Durata di 5 ore dal post wo in poi a 5,2gr di chos x kg di LBM

Tipo2 (mesomorfi/endomorfi) 2 refeeding a settimana ogni 3 o 4 gg.
Durata di 5 ore dal post wo in poi a 3,2gr di chos x kg di LBM

(ricordare di aumentare solo il consumo di CHOS nel refeeding, grassi e protidi nn variano)

Pasti liberi: 2 pasti a settimana preferebilimente di alimenti amidacei/proteici. Limitare al massimo pasti troppo ricchi in grassi

Buono divertimento..se apri un diario mi faresti una cortesia e mi permetteresti di seguirti meglio..

OK. oggi posteró tutti i miei dati.

GRAZIE ct-7b e tutte le persone que m hanno aiutato

[ct-7b]

OK. oggi posteró tutti i miei dati.

GRAZIE c7-7b e tutte le persone que m hanno aiutato

chiamami Antò...se hai bisogno contattami via email, mi trovi anche su fituncesored...

[Danielz]

Yes, I know my way, but it was hard today
Kebab ottimo alimento da def, lo mangi e poi lo caghi dopo 30''
Da lunedi saranno cazzi allenarmi la mia pale chiude. Quella aperta più vicino è a 10km
Cmq senza supp non tengo problema strano no? Lunedi analisi anche dei valori per la prostata, non si sa mai

zio per l'estate fatti un giro al decathlon e prenditi 1 paio di dumbell e fai tutto a casuccia

è una fissa....
Ok, sarai la mia nuova cavia per l'antobolica da massa:

3,2gr di protidi x lbm

30-40% fats dell'introito calorico desiderato, di cui:
-)20/30% saturi (uova, carne rossa e cocco/MCT)
-)30/20% da monoinsaturi (olio di oliva, mandorle)
-)50% polinsaturi omega 3 (olio di lino,noci, pesce grasso)
-)olio di pesce 6/10gr al giorno
Utilizzare solo le fonti di grassi sopra citate

carboidrati solo pre o post-wo (o entrambi)
2,2gr x kg di lbm (consiglio di seguire quest'approccio solo se si è sotto il 10% di BF e fermarsi quando si raggiunge il 12% di bf)

Calorie: da mantenimento o 100/200 sotto per un "clean bulk"

Refeeding: Tipo1 (individui ectomorfi) 2 refeeding a settimana ogni 3 o 4 gg. Durata di 5 ore dal post wo in poi a 5,2gr di chos x kg di LBM

Tipo2 (mesomorfi/endomorfi) 2 refeeding a settimana ogni 3 o 4 gg.
Durata di 5 ore dal post wo in poi a 3,2gr di chos x kg di LBM

(ricordare di aumentare solo il consumo di CHOS nel refeeding, grassi e protidi nn variano)

Pasti liberi: 2 pasti a settimana preferebilimente di alimenti amidacei/proteici. Limitare al massimo pasti troppo ricchi in grassi

Buono divertimento..se apri un diario mi faresti una cortesia e mi permetteresti di seguirti meglio..

Antò, volevo scriverti su fit uncensored ma dato che sei anche qua...sarei molto interessato a settembre di farti da cavia x l' antobolica da cutting e fornirti tutti i dati da te richiesti su FU, non ho alcun problema ad aggiornare il diario che aprirò (decidi tu dove). E se vorrai in futuro dopo il cutting sarò disponibile anche per qualsivoglia dieta di lean bulking sul modello dell' antobolica, ti serve un altra cavia?

[zanezink]

zio per l'estate fatti un giro al decathlon e prenditi 1 paio di dumbell e fai tutto a casuccia



Antò, volevo scriverti su fit uncensored ma dato che sei anche qua...sarei molto interessato a settembre di farti da cavia x l' antobolica da cutting e fornirti tutti i dati da te richiesti su FU, non ho alcun problema ad aggiornare il diario che aprirò (decidi tu dove). E se vorrai in futuro dopo il cutting sarò disponibile anche per qualsivoglia dieta di lean bulking sul modello dell' antobolica, ti serve un altra cavia?

Antò, mi sa che dovrai prenderti un'assistente per seguirci tutti

[zanezink]

[quote=Danielz;2533768]zio per l'estate fatti un giro al decathlon e prenditi 1 paio di dumbell e fai tutto a casuccia

A casa, impossible. Andrò in pale lun mer ven e nuoto con mia moglie gli altri giorni. L'unica cosa che la pale chiude alle 14.00 dunque WO brevi ma intensi:
Parlando di WO, oggi mi sono sparato un pò di SS così per ridere:
Leg Ext + Leg Curl : 12-10-8-6 40+50 - 45+55 - 50+60 - 55+65 1'
Bl Bench Press + Underhand CHin-up : 12-10-8-6 47+BW-15 52+BW-10 57+BW-5 62+BW 1'
Dl 30° Bench Press + Front Lat Machine : 12-10-8-6 14+45 16+50 18+55 20+60 1'
Dl Shoulder Press + Low CAble Raise : 12-10-8-6 12+5 14+6 16+7 18+10 1'
Upright Row + Low cable Rear lat Raise 12-10-8-6 20+10 22+11 24+12 26+15
Ez Bar Curl + Press Down 12-10-8-6 26+40 28+45 30+50 32+55 1'
E per finire
Reverse Crunch + Crunch 3x20+20 1'

Ottimo WO sto ancora sudando adesso, bello carico di supp e bello gonfio.
Se no domani che figura ci farei

[zanezink]

Alimentazione :
4 albumi sodi+ 2 uova sode(ovviamente)
100gr bresaola
40gr eff pro da ON whey
250gr potatoes
100gr bresaola
300gr filetto + iceberg+ 1 tbsp evo
Classica Antonbolica

[Danielz]

Antò, mi sa che dovrai prenderti un'assistente per seguirci tutti

[dij]

io oggi ho viaggiato a carpaccio e tuorli... mi sento 1 LEONE!! xD
infatti mi sn rotto ben bene con l'edt.
a domani leo...

[zanezink]

Peso stamane 82.5 ho degli sbalzi incredibili
Alimetazione odierna
col 6Albumi
cena pizza a gogo