The Over 50 Uncle Diary

[zanezink]

Hi Guys, peso stamane post doccia 84.9 BF 14.9 valore sballato ma lo tengo come punto di riferimento.

Alimentazione:
7.30 250ml eggs white + 8 asparagi 30gr pro
10.00 100gr pollo + 1 cup zucchini 20gr pro
12.30 WO
Post WO 30 gr pro da ON Whey 30gr pro
15.30 100gr pollo + 1 cup zucchini 20gr pro
18.00 100gr pollo + 1 cup zucchini 20gr pro
20.00 112gr tonno + conca iceberg 30gr pro

Dovrei essere sui 150gr pro 0fat cho solo da verdure

Supp: post breakfast: 1multivit+1 vit E + 1 vit C + gingko + milk thistle (similarina)
Post diner 6W3 + 2 glucosamine

WO per 2 weeks ABA lun-merc-ven
A-
LEG PRESS 2X12
PANCA 2X10
PULLEY 2X12
ALZ LAT 2X10
CURL SCOTT 2X12
PUSH DOWN 2X10 tutto 90"rest...
ABS...
BIKE-CROSS-RUN 20 MIN BLANDO.....
B-
SQUAT 3X8
SPINTE 30 3X8
LAT AVANTI 3X8
LENTO 2M 3X8
CURL CAVO BASSO 3X10
PANCA STRETTA 3X8 tutto 90-120"rest
BIKE-CROSS-RUN 20 MIN BLANDO...

Ci aggiorniamo dopo il WO

[xxam76]

grande Leo,finalmente si riparte..
anke te la mattina eh...io odio allenarmi la mattina rendo poco snz aver ingorgitato almeno 3-4 pasti

[divemaster]

Giorno Zio!!!!

Tutto ok thanks!
Sono contento che oggi riprendi....

[Simona... e basta!]

Buongiorno SuperZio e buon restart

[Templare]

giorno Leo. Sono sicuro che a ferragosto avrai raggiunto l'obiettivo degli 80 .. tienici aggiornati

[zanezink]

grande Leo,finalmente si riparte..
anke te la mattina eh...io odio allenarmi la mattina rendo poco snz aver ingorgitato almeno 3-4 pasti

Giorno Zio!!!!

Tutto ok thanks!
Sono contento che oggi riprendi....

Buongiorno SuperZio e buon restart

giorno Leo. Sono sicuro che a ferragosto avrai raggiunto l'obiettivo degli 80 .. tienici aggiornati

[Andrio]

ciao zioooooooooo

[sicilian boy]

grazie Zio...appena mi permette ricambio con molto piacere

[Mr_Mago]

Hi Guys, peso stamane post doccia 84.9 BF 14.9 valore sballato ma lo tengo come punto di riferimento.

Alimentazione:
7.30 250ml eggs white + 8 asparagi 30gr pro
10.00 100gr pollo + 1 cup zucchini 20gr pro
12.30 WO
Post WO 30 gr pro da ON Whey 30gr pro
15.30 100gr pollo + 1 cup zucchini 20gr pro
18.00 100gr pollo + 1 cup zucchini 20gr pro
20.00 112gr tonno + conca iceberg 30gr pro

Dovrei essere sui 150gr pro 0fat cho solo da verdure

Supp: post breakfast: 1multivit+1 vit E + 1 vit C + gingko + milk thistle (similarina)
Post diner 6W3 + 2 glucosamine

WO per 2 weeks ABA lun-merc-ven
A-
LEG PRESS 2X12
PANCA 2X10
PULLEY 2X12
ALZ LAT 2X10
CURL SCOTT 2X12
PUSH DOWN 2X10 tutto 90"rest...
ABS...
BIKE-CROSS-RUN 20 MIN BLANDO.....
B-
SQUAT 3X8
SPINTE 30 3X8
LAT AVANTI 3X8
LENTO 2M 3X8
CURL CAVO BASSO 3X10
PANCA STRETTA 3X8 tutto 90-120"rest
BIKE-CROSS-RUN 20 MIN BLANDO...

Ci aggiorniamo dopo il WO

è appena entrato il fantasma di Leo in palestra!!!
Finalmente si ricomincia .... A ridere...

[zanezink]

ciao zioooooooooo

grazie Zio...appena mi permette ricambio con molto piacere

Hi
Tornato dal WO: un caldo *****, ma buona notizia i gomiti non mi danno troppo fastidio.
Leg Press 2x12 120-140kg 90''
Bench Press 2x10 40-50kg 90''
Vertical Row 2x12 40kg 90'' uinico esercizio dove sento tirare il gomito
Lateral Raise 2x10 4-5kg 90''
Hammer Curl 2x12 10kg 90''
Push Down 2x10 35-40kg 90''
SS Reverse Crunch+Crunch 2x15 1'
Aerobic Solution treadmill 20'+5' cool down.
Sto sudando........

[nomoretrouble]

ciao zio ben bene hai ricominciato

[luigi_ego]

welcome back!!

[sicilian boy]

bene, molto bene....

[Simona... e basta!]

Buongiornissimo SuperZioZane

[zanezink]

welcome back!!

ciao zio ben bene hai ricominciato

bene, molto bene....

Buongiornissimo SuperZioZane

BUongiorno cari
Peso 84.5 bf costante 14.9
Oggi rest day. Solita alimentazione senza le whey, magari con l'aggiunta di un total 0 pre nanna.
ieri persistente mal di testa, dovuto credo all'elimiazione totale dei cho.
A livello fisico tuto bene, no doms solo un leggero fastidio al gomito sx, a causa del vertical row, proverò a sostituirlo con il One Arm Dls Row.
A proposito domenica dopo un mese di fermo ho vinto in seconda categoria abbassandomi di un punto pieno di hcp
Domenica prossima mi attende la Golf CArd American Express Cup