Bodyrecomposition Dij

[dij]

oggi relax..lavoro tranquillo, stasera bagno caldo di1h e camomillina di fianco..
mi voglio coccolare in sti gg...:-))
intanto sto studiando il work..gia ho 3-4alternative:
1- lunedi full body multiart., merc e ven sopra-sotto complementari e pump

2-una 3split petto-gambe-dorso(in ordine di carenza) su lun mer ven o lun mar gio* (o 4split aggiung. work spalle-braccia)*

3-sopra sotto lun-mar e giove fullbody+hiit (praticamente è come ho fatto fin ora in cheto...vorrei cambiare ma se è la soluzione migliore)

4-lunedi squat-stacco-panca e complementari/pump petto, merc solo gambe/cn o senza squat/, ven solo dorso /senza stacco/..cosi mi rimane la tanto attesa 3split tenendo al lunedi un work cn volume piu alto e ex piu pesanti x sfruttare a pieno glicogeno del weekend..*

*my favourite :-P... preferenze, consigli? :-)

[nomoretrouble]

dij da ignorante vorrei sapere che cavolo è la dieta if

[Whipper1980]

intermittent fasting....Gnurant!!!! Digiuno intermittente....

[Whipper1980]

oggi relax..lavoro tranquillo, stasera bagno caldo di1h e camomillina di fianco..
mi voglio coccolare in sti gg...:-))
intanto sto studiando il work..gia ho 3-4alternative:
1- lunedi full body multiart., merc e ven sopra-sotto complementari e pump

2-una 3split petto-gambe-dorso(in ordine di carenza) su lun mer ven o lun mar gio* (o 4split aggiung. work spalle-braccia)*

3-sopra sotto lun-mar e giove fullbody+hiit (praticamente è come ho fatto fin ora in cheto...vorrei cambiare ma se è la soluzione migliore)

4-lunedi squat-stacco-panca e complementari/pump petto, merc solo gambe/cn o senza squat/, ven solo dorso /senza stacco/..cosi mi rimane la tanto attesa 3split tenendo al lunedi un work cn volume piu alto e ex piu pesanti x sfruttare a pieno glicogeno del weekend..*

*my favourite :-P... preferenze, consigli? :-)

Fratellino secondo me la 3 resta la migliore puoi pure specializzare e frare solo Core + hiit il Giov e Full-Body in Jump-set il Ven.....

[dij]

ok:-)
il giovedi core+hiit 0cho post work?
se mi dovessi allenare il venerdi cn la full tkd, ckd o psmf pre ricarichina?
in totale mi sembra di capire ke i cho post work solo lunedi e martedi...
lun sopra tkd -mar sotto tkd -mer rest ckd -gio core+hiit ?kd -ven full jumpset psmf?/ckd/tkd -sab rest e ricarichina 125cho 40fat 200pro-dom idem

azzo ho messo su qualcosa in sta settimana, sara il sodio a manetta(tonno, salsa rosa, lo sgarro di domenica sera).
dome post ricarica pulita ero 72,3, poi lo "sgarro" super salato72,6(uhm) e in sti giorni sali/scendi72-72,3 e oggi 72,7...:-/...
sono a riposo si, ma a 1620kcal...very strange...

[dij]

la bilancia ancora fa le bizze, ma lo spekkio invece parla bene...
ergo la bilancia è da cambiare!!!!!!! cmq...

ricapitolando da gio/ven appena ricomincio a allenarmi:

ckd: 80fat 200pro 25cho 1620k -tkd: 80fat 200pro 65cho(post work) 1780k

lun split sopra tkd mart split sotto tkd merc rest ckd
gio core+hiit ckd ven fullbody psmf(o ckd-tkd)
perche poi farei sabato psmf a 150pro 10lino 690k ,
e dal sab.sera a dom. sera refeed vero e proprio con 400cho, altri 150pro e 10lino+ 40fat. 2650k. mi sembra meglio cosi al posto ke fare 2gg a 200cho 150pro 30fat 1670k ciascuno.
dubbio: se tenere la psmf da venerdi tt il gg e sab. fino a sera...a me sembra ok la cosa...

(media sempre 1680k)
ergo se venerdi psmf ho 550k da aggiung. negli altri gg...e nn mi sembra male...(le metterei lun-mar-gio?-e dom)

[dij]

uhm, la bilancia sembra abbia ripreso i sensi ...

oggi aperitivo, un cartiz e qualche arachide( kcal sempre in check) stasera me la sono cavata in qlk modo senza danni...e via una settimana tirata fino a domenica... e senza caffeina ancora..:-/
azz la coca light avrebbe aiutato oggi, la sprite zero mi sembra acqua....naaa...nn cè confronto!

due settimane filate senza il refeed nn le avevo fatte ancora nemmeno a inizio cheto, dato ke stavo gia a 100g cho da 1po...

ah domani pomeriggio !monza!-pisa(l'andata) ki vince va in serie B... no x dire au revoir.

[dij]

della serie non riusciro mai a riposarmi 1settimana intera

stamattina il mio socio mi ha trascinato al parco di monza e mi sn sparato 50' cardio fascia andante 145-155bpm.
all inizio nn volevo (scarico), ma poi mi sn detto, dopo una notte di crampi al polpaccio sx (5gg non work =5gg non stretching =crampi )era l'occasione buona x sciogliere 1po le gambe e fare stretching...
1manna dal cielo, ci voleva!!
non me lo ricordavo piu il cardio in fascia, gambe ke girano tranquille, relax, puoi goderti i culi senza fare scatti da dannato.. insomma il bilancio parla chiaro: l'hiit 2times week e squat 2times week(1pesante/1depletion)+affondi 1times a week mi hanno scassato quad e femo in modo esagerato...penso sovrallenate.
ergo per 1po ritorno al cardio in fascia, 1volta dopo la split sotto del martedi (20-25') e 1/2 seduta lunga (45-50) in settimana gio/ven...con core...cosi posso squattare e correre senza stressare le gambe ulteriormente.:-)

oggi: h8.30 4albumi 5g.cannella cacao dietor 20g.cruscas
h9 112 tonno 5lino 5salsa rosa e finocchi .multivit.
h 10.30 bcaa 5+5 h12 80g pollo (spostato le mandorle a pome)
h14.30 120pollo 25feta 5lino 10ev 5salsa rosa 300lattughino
h18 80pollazzo 10g mandorle
h20.30 5albumi salati 60pollo 25feta 5salsa rosa/burro 10ev 300cetrioli
h23 fiocchi cacao 5g.cannella con-gelati mi sento abb.bene

[dij]

dorian please;-): quando corro al parco col socio, nn ce nè..sotto i 155-160bpm di media nn si riesce a andare ne lui ne io (siamo abb.allenati entrambi)..proprio come passo..è quello, saremo sugli 11, 11,5km/h..(sul tapis roulant no problem,140-145bpm)

ergo la domanda: se corro 40-50' in quel range e sono a corto di zuccheri, ke faccio mi fotto la m.magra o 5bcaa /30' pre/ +5bcaa /qualke min.pre/ e post wo proteico mi salvano? xk nn ho alternative..
nn riusciamo meccanicamente parlando a andare piu piano, eppure il fiatone nn cè molto, kiakkeriamo...help!

[DORIAN]

dorian please;-): quando corro al parco col socio, nn ce nè..sotto i 155-160bpm di media nn si riesce a andare ne lui ne io(siamo abb.allenati entrambi)..porprio come passo..è quello, saremo sui 11, 11,5km/h..

ergo la domanda: se corro 40-50' in quel range e sono a corto di zuccheri, ke faccio mi fotto la m.magra o 5bcaa /30' pre/+5bcaa /qualke min.pre/ e post wo proteico mi salvano o no? xk nn ho alternative..
nn riusciamo meccanicamente parlando a andare piu piano, eepure il fiatone nn cè molto, kiakkeriamo...help!

fai 7g pre 20-30 minuti prima....post 7g+30g whey.... vai a correre dopo 3 orette dall'ultimo pasto.... vai tranquillo un 40 minuti non ti mangi nulla mica siamo di colla... a digiuno puoi anche correre 20-30 min... io adoro correre in fascia...

[dij]

peeeerfetto... post wo o bcaa e whey o bcaa e pollazzo qllo ke gira..
io la adoravo, l'ho reintrodotta dopo 1mese di hiit,(ke nn mi è dispiaciuto anzi!) e me ne sn reinnamorato..
cè poco da fare...alzera meno il metabolismo, ma ti lascia le gambe belle tranquille, sciolte, rilassate...volendo potrei farlo anke 1gg prima di squattare...l'hiit no. è questa la differenza...
e nn cè minuti di defatigante ke tengano..sorry whippo
mi devo organizzare cn la tele piccolina sopra al tappeto, oppure lo sposto e mi guardo i film mentre corro:-D

monza aleee..e cm noi nessuno... e ki nn è cn noi... passera dei guai.... calci nel .u.o.... monza ale lalallallagrandissimi, 1a0 in casa col pisa! 75' calcio di rigore nettissimo su azione da scuola calcio...
dom prox ritorno a pisa...sperem!!!dai bagai!!

[dij]

deciso. appena riparto EDT! era da 1po ke me lo ero segnato giu, ho una voglia di provarlo, ora forse è il momento di sfoderarlo.
ho bisogno di cambiare, sto solito workout ha asciugato...:-)

quindi ve lo posto: (somigliera a qualke altro edt gia visto credo)
sopra-sotto 4zone da 10' nn stop +5' rest tra le zone parto cn circa 8rep @10-12rm
lunedi:1- panca piana bil ss rematore bil
2- lento manubri ss lat presa prona larga
3- distensioni manubri ss tirate al mento
4- crunch ss leg raise alle parallele

martedi:1- affondi manubri ss standing calf
2- leg curl ss leg extension
3- mezzi stacchi gambe tese ss russian twist col bilancere
4- zona divisa in due da 5' curl in piedi contemporaneo ss french press, e presa martello scott ss pushdown

poi farei giovedi core+cardio fascia e venerdi o sabato depletion pre ricarica.
io l'ho messa giu cosi. se puo andare cn la tkd cn ricarica vi prego boyz nn toglietemela :-))..poi tra qualke sett. risultati alla mano, qualcosa si cambiera. grasias!
nn mi diverte piu la solita split. boh.

[DORIAN]

deciso. appena riparto EDT! era da 1po ke me lo ero segnato giu, ho una voglia di provarlo, ora forse è il momento di sfoderarlo.
ho bisogno di cambiare, sto solito workout ha asciugato...:-)

quindi ve lo posto: (somigliera a qualke altro edt gia visto credo)
sopra-sotto 4zone da 10' nn stop +5' rest tra le zone parto cn circa 8rep @10-12rm
lunedi:1- panca piana bil ss rematore bil
2- lento manubri ss lat presa prona
3- distensioni manubri ss tirate al mento
4- crunch ss leg raise alle parallele

martedi:1- squat ss calf
2- leg curl ss leg extension
3- good morning ss russian twist(anke senza bastone posso farlo?)
4- zona divisa in due da 5' curl bil ss french press e presa martello scott ss pushdown

poi farei giovedi core+cardio fascia e venerdi o sabato depletion pre ricarica.
io l'ho messa giu cosi. se puo andare cn la tkd cn ricarica vi prego boyz nn toglietemela :-))..poi tra qualke sett. risultati alla mano, qualcosa si cambiera. grasias!
nn mi diverte piu la solita split. boh.

a me l'edt piace molto...lo provero' anche io a luglio...non so per la suddivisione...4 split? vediamo...
quanto rec tra le sxs?20"-30"?
non e' male.. anche si userei un 10rmp per rep senza cediemnti cosi' vai a salire cn i carichi o ad abbassare e recuperi o a miglirorare il numero di rep nei 10 minuti.

[Christian Troy]

cmq nell'edt utilizzerei macchinari per evitare infortuni e poter spinger (per batter il record) senza rischiare

[dij]

bene! allora recupero si staot sui 20''..poi vedo nn ho mai provato, andro a sensazione...
cristian cosa sostituiresti?? io a casa nn ho la pressa quindi lo squat lo terrei, rematore, si potrei col pulley :-) piana bil. cn la chest press?? :-/ nn mi sembra il max. ho sostituito le trazioni cn la lat (ovvio)..nn ho molto altro a casa..potrei fare al posto delle distensioni il butterfly...
dorian io direi: quanto devo ricaricare il sab-dom considerando ke stavo sui 550 in ckd, ed era ok, ora in tkd gia 130g cho in settimana (postwo lun65- mar65) quindi starei sui 400g cho in refeed.
ergo devo fare il depletion sarebbe meglio? senno butto giu una 3-4 split x l'edt o ripeto l'A-B 2volte a sett.
devo impostare prorpio workout-cardio e giorni della settimana. consigli... grazie ragazzi.