Bodyrecomposition Dij

[dij]

ci sarà un perche' se procedo bene....:-) ok!!
venerdi 15giugno 07, rest e psmf: colazione 8albumi crusca cacao multiv.
spuntino 100pollo 10g noci -drenello-
pranzo 100pollo 5lino verdura
spuntino 100pollo/112tonno 10g noci
cena 100pollo 5lino verdura -1camomilla-
pre bed 100pollo -x restare in tema- 180pro 30fat 25cho 1090kcal
è dal 2giungo ke nn ricarico; infatti vedo pochi volumi, quasi zero, ma bello tiratino...bene!

[zanezink]

Buondì

[dij]

ciaoo! :-)
sto cercandoi val. nutrizionali degli anelli di totano (ovviam. nn impanati) nn oso aprire un 3ad x una cavolata del genere, nn sono il tipo ehehhe...
ma nn li trovo su google, niente...ora continuo in qualche sito di ricette.appena acquistati, sul sacchetto nada.
c'era una confezione in giro /erano stati insaporiti pero/ e erano sui 17pro come quasi tt il pesce, e 3fat. quelli al naturale spero ne abbiano 0-1g fat.
????

[Noodles]

Proteine 12.6
Carb 0.6
Grassi 1.7

[dij]

grande noodles...è come il calamaro, stessa cosa...no xkè sotto totano nn si trova na mazza..uhm.. grazie! :-)

[dij]

tkd: domenica-lunedi-mercoledi-giovedi: 200pro 80fat 70cho 1800kcal.
la dieta sarà questa: h7.45 4albumi cn crusca.cannella.cacao multivit.
h8.10 112tonno 5g lino 5g salsa rosa
h10.30 65 pollo 10g noci o 65coscia pollo senza frutta secca
h13 110 coscia pollo/120arrosto.tacchino 5lino 5ev 250verdura
h16 come metà mattina
h18.45 prewo 5bcaa+5during+ h20 30g effettivi whey
h21 100pollo-112tonno con 80g riso 15ev+10g grana.
h24 immancabili 200g fiocchetti cn cacao...

martedi REST psmf - sabato fascia psmf*: 180pro 30fat 10cho 1030kcal
h.8 8-9albumi cn crusca cacao dietor...multivit.
h10.30 100pollo cn 10g noci-110coscia
h13 200g verdura 5g lino 180nasello/240totano/112tonno
h16 come metà mattina
h18.45 *pre cardio 10g bcaa -fascia 45'- h20 5bcaa+30 effett. whey
h20.30 come pranzo
h23 come gli spuntini, 30g pro magre-whey. *niente prebed ceno tardi ma sempre 180pro

sabato depletion refeed: 300cho 160pro -di 20fat 2000kcal
h9 bcaa5+5during. -depletion 35'- 30effett. whey
e poi attacco con scatola da 160g biscotti zerogi (131cho)
eliminato miele e marm(fruttosio) xk ho da finire 4yogurt ke senno scadono 0,1fat alla frutta (33cho)uhmm biscotti nello yogurt gia godo...
165g riso cn 336g tonno e 10g olio di lino.
max 1,5L acqua e poche fibre.
poi le ricariche varieranno, solo riso, solite gallette miele, pizza...

la bibbia della mia definizione è pronta....vediamo ke risultati porterà

[zanezink]

la bibbia della mia definizione è pronta....vediamo ke risultati porterà

Dacci dentro Dij

[DORIAN]

vai beelllo....

[Dark_Lord]

e scrivilo sto vangelo

[dij]

/thnx boyz/ vangelo secondo diego 1,1:
sabato 16giugno 2007 dopo 2settimane senza refeed (cn scarico pesi e caffeina, solo 2sedute fascia da 45') ke mi hanno portato al 13%bf si riparte motivatissimi!
depletion work 4giri x 15-20rep di: croci, lat supina stretta, arnold press, pulley, distensioni, curl, french, alz. laterali..90'' rest. /35'min circa/ very easy

ricarica: (nn proprio da manuale ma mi tolgo molte voglie stando nei macro e kcal)
supradyn- 35g whey- 80g biscotti zerogi galbusera - 150g risolat choco 1%fat - 4yogurt sveltesse frutta 0,1%fat (dorian don't kill me ) - 210gr riso con 336g tonno e negli ultimi 2pasti serali 5+5g lino.
totale 300cho 60% (5gx kg lbm), 160pro 33%, 17fat 7%. 2000kcal spaccate.

[zanezink]

/thnx boyz/ vangelo secondo diego 1,1:
sabato 16giugno 2007 dopo 2settimane senza refeed (cn scarico pesi e caffeina, solo 2sedute fascia da 45') ke mi hanno portato al 13%bf si riparte motivatissimi!
depletion work 4giri x 15-20rep di: croci, lat supina stretta, arnold press, pulley, distensioni, curl, french, alz. laterali..90'' rest. /35'min circa/ very easy

ricarica: (nn proprio da manuale ma mi tolgo molte voglie stando nei macro e kcal)
supradyn- 35g whey- 80g biscotti zerogi galbusera - 150g risolat choco 1%fat - 4yogurt sveltesse frutta 0,1%fat (dorian don't kill me ) - 210gr riso con 336g tonno e negli ultimi 2pasti serali 5+5g lino.
totale 300cho 60% (5gx kg lbm), 160pro 33%, 17fat 7%. 2000kcal spaccate.

Domenica la faccio come te

[Dark_Lord]

/thnx boyz/ vangelo secondo diego 1,1:
sabato 16giugno 2007 dopo 2settimane senza refeed (cn scarico pesi e caffeina, solo 2sedute fascia da 45') ke mi hanno portato al 13%bf si riparte motivatissimi!
depletion work 4giri x 15-20rep di: croci, lat supina stretta, arnold press, pulley, distensioni, curl, french, alz. laterali..90'' rest. /35'min circa/ very easy

ricarica: (nn proprio da manuale ma mi tolgo molte voglie stando nei macro e kcal)
supradyn- 35g whey- 80g biscotti zerogi galbusera - 150g risolat choco 1%fat - 4yogurt sveltesse frutta 0,1%fat (dorian don't kill me ) - 210gr riso con 336g tonno e negli ultimi 2pasti serali 5+5g lino.
totale 300cho 60% (5gx kg lbm), 160pro 33%, 17fat 7%. 2000kcal spaccate.

non mi dispiace affatto la ricarica...forse gli yogurt non ci stanno, ma per adesso va bene cosi no ??

[dij]

absolutely dark! e poi la mia settimana: 4gg tkd con 4work edt +2gg psmf con 45'fascia +40' depletion, ("sgarro" 1volta al mese o meno) rest solo il martedi, azz almeno il refeed fatemelo godere!

avrei fatto 2 o anche nada yogurt ma scadevano proprio oggi! ottimi i biscotti della galbu, gli zerogi, leggeri, croccanti, mi mancavano:-) il risolat al choco poi lo provo e vi dico.

per il fruttosio dovrei essere in check, xkè gli yogurt hanno 8x4-32g cho ergo max 32g fruttosio piu uno sputo nel risolat ke è: latte scr., zucchero, riso, sciroppo di glucosio-fruttosio, cacao. e etc.

ma la notizia piu bella è aver ritrovato la mia amica ghisa. very easy, ma mi sento bello pompato,reps nel range 15-25..buono!.:-)

ps: se da buon riscontro sta ricarica 1po latticinosa/yogurt-risolat/, sett prox arrivano i frosties; valori 87cho 50amido-37zuccheri- 4,5pro e 0,6 FAT nel budino choco fatto cn latte scremato.. mais. zucchero, malto d'orzo, sale, calcio carbonato, sciroppo di gluc.-frutt. e vitamine varie... nn male! :-)

[dij]

Domenica la faccio come te

si cn la differenza ke 5gr x kg lbm, x te sono molto piu di 300g cho

[zanezink]

si cn la differenza ke 5gr x kg lbm, x te sono molto piu di 300g cho

Si in effeti saranno364,5gr