E' settembre e si ritorna in palestra, come ricominciare? Un'idea.

Iach... · 01-09-2010, 09:42:58

Come base non è male,ma io non applicherei queste modifiche.

Potresti fare così dalle prime due sett poi dividi il lavoro in due giorni AB AB x altre due

A
Squat 8x4
Panca 5x5
Military 4x6
Trici

B
Stacco 8x2-3
Trazioni 5x5
Remtaore 4x8-6
Bici

Polpacci Addome da giostrarti come vuoi

Kowalskj · 31-08-2010, 21:29:54

Ragazzi salve, quindi un buon lavoro per cominciare sarebbe:

squat: 5x4-5 recupero per tutti sui 90-120"
panca: 5x5-6
trazioni: 5x5-6
military:4x5-6
rematore: 4x5-6

per la prima settimana (3 volte/week)

Alla seconda settimana elimino una serie ed aggiungo una serie x10-12 ad esercizio
Alle terza aggiungo un altra x10-12.

Grazie mille

Mr. Anderson · 22-08-2010, 11:56:00

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ciao!

scusa, non avevo visto la tua domanda. No sta volta ho cannato perché ero partito da presupposti sbagliati, solo che mi ero dimenticato di cancellare il mio post, cosa che ho fatto adesso

ok a posto allora

Leviatano89 · 22-08-2010, 10:16:58

ciao!

scusa, non avevo visto la tua domanda. No sta volta ho cannato perché ero partito da presupposti sbagliati, solo che mi ero dimenticato di cancellare il mio post, cosa che ho fatto adesso

Mr. Anderson · 20-08-2010, 12:53:10

ciao ragazzi, oramai sono diventato più uno spettatore/lettore che un vero e proprio utente

avrei una domanda x leviatano: dato che ti seguo tipo discepolo

, una cosa nn ho capito, quello che hai scritto è valido? o bisogna modificare, in base agli interventi altrui, quello che hai scritto??

KRATOS86 · 12-08-2010, 19:43:52

sto iniziando la terza settimana per esempio di petto devo fare due esercizio il primo 4x5 e il secondo 4x10???

moreno79 · 02-09-2009, 17:43:22

come peso come ci regoliano oltretutto?
arriviammo all'affaticamento o nemmeno quello?

Leviatano89 · 02-09-2009, 16:25:28

domanda

partendo dalla scheda di Luigi, impostare un lavoro

squat: 4-5x4-5
panca: 4-5x5-6
trazioni: 4-5x5-6
military: 3-4x5-6
rematore: 3-4x5-6

in cui nel giro di 2 settimane il buffer diminuisce fino a risultare nullo, è valido? Fatto ciò si inseriscono i lavori lattacidi?

Leviatano89 · 02-09-2009, 16:25:13

domanda

partendo dalla scheda di Luigi, impostare un lavoro

squat: 4-5x4-5
panca: 4-5x5-6
trazioni: 4-5x5-6
military: 3-4x5-6
rematore: 3-4x5-6

in cui nel giro di 2 settimane il buffer diminuisce fino a risultare nullo, è valido? Fatto ciò si inseriscono i lavori lattacidi?

menez · 31-08-2009, 22:31:59

le tabelle non dicono nulla, quanto esprime è lo sviluppo del lavoro:
cosa fare
come fare
quante volte
per quanto tempo prima del secondo periodo

luigi_ego · 31-08-2009, 22:31:37

Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio

la natura stessa del ricondizionamento ci induce a definire dei lavori iniziali in cui il valore dell'intensità è basso. Fin qui tutti d'accordo, ma alla stregua del periodo di forza-definizione, qui si tratta di un vero e proprio (questi termini fanno parte dell'impianto metodologico da me creato):
1) ricondizionamento alla forza
2) ricondizionamento al volume di lavoro
quando avremo chiaro questo duplice concetto allora molto probabilmente le tabbel di ripresa verranno strutturate con questo dualismo.
Lo so che sino ad ora non avevamo preso in considerazione questo ma il sistema allenamento è impostato su questo "cambiamento" di cui auspicavo prima.....già prevedo scuotersi le menti di molti per dipsensare un approccio radicalmente nuovo alla teoria dell'allenamento di palestra

erikz3 · 31-08-2009, 22:26:36

Io vado sempre controtendenza e anche in ricondizionamento farei una split

petto-schiena
spalle-braccia
gambe-addome

dopo 4-6 settimane passerei a

petto-spalle-tricipiti
schiena-bicipiti
gambe-addome

e da li si va.....

menez · 31-08-2009, 22:00:48

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

mi trovi d'accordissimo su tutto... anche se la fase di ricondizionamento la considero in parte estranea a questi "cambiamenti"...

la natura stessa del ricondizionamento ci induce a definire dei lavori iniziali in cui il valore dell'intensità è basso. Fin qui tutti d'accordo, ma alla stregua del periodo di forza-definizione, qui si tratta di un vero e proprio (questi termini fanno parte dell'impianto metodologico da me creato):
1) ricondizionamento alla forza
2) ricondizionamento al volume di lavoro
quando avremo chiaro questo duplice concetto allora molto probabilmente le tabbel di ripresa verranno strutturate con questo dualismo.
Lo so che sino ad ora non avevamo preso in considerazione questo ma il sistema allenamento è impostato su questo "cambiamento" di cui auspicavo prima.....già prevedo scuotersi le menti di molti per dipsensare un approccio radicalmente nuovo alla teoria dell'allenamento di palestra

edmondo · 31-08-2009, 21:48:19

vorrei un chiarimento.
dite di iniziare con serie con basse rip.
ma questo non vuol dire grossi carichi che su un muscolo e tendini fuori allenamento si traduce in rischio.?
Marco hai detto un 2-3x5 a salire.
con il carico?
ma se salgo ogni serie col carico non vuol dire che le serie precedenti sono state non prorpio inpegnative?
Chiedo lumi
Ciao