I primi 6 mesi di allenamento

[ferrk1]

Ho incominciato questa scheda ci vediamo tra sei mesi

[Panico]

Anche io penso di riprendere ad allenarmi seguendo questa scheda... quindi guardando il primo mese, nel corso di 4 settimane, bisogna effettuare 8 volte gli allenamenti di Lun e Ven e solo 4 volte quello di Mer, giusto?

[Panico]

Ragazzi, ho letto tutte le 14 pagine e tra il discorso di aba bab non ci ho capito molto su come bisogna seguire le giornate...

Leggendo il primo post di Hulkhogan, si può vedere che nei primi 4 mesi definisce i giorni con i loro nomi Lun, Mer, Ven, etc mentre negl'ultimi 2 mesi parla di A e B.
Questo significa che i primi mesi, si effettua un allenamento due volte a settimana e l'altro (quello del Mer) solo una volta?
Oppure bisogna pensare ogni allenamento di tutti i mesi come A e B e fare "ABA BAB" alternando ogni volta l'allenamento?

[Helldead]

Domanda da ignorante: seguendo questa scheda, che regime alimentare dovrei seguire? Considerando che già mi alleno da un pò, ma che non ho mai mangiato abbastanza, sto provando a seguire un' alimentazione in stile massa. Secondo voi va bene, o divento un coso ciccioso?

[Panico]

Non è questo il thread adatto, se vuoi consigli sulla dieta, scrivi nella sezione apposita.

Comunque per quanto riguarda l'alimentazione ti posso solo dire che secondo me devi mangiare in base a quanto senti che bruci negl'allenamenti e in base a quanti ne fai, non mangiare troppo se poi durante la settimana non consumi abbastanza.

[perugino]

Leviatano chiedo a te consigli su questo mio thread grazie!

http://www.bodyweb.com/threads/297107-Aiuto-scheda-foto-dieta

[ferrk1]

Sto seguendo questa scheda alla lettera adesso inizio il secondo mese, gli stacchi fanno fatti con i manubri? Grazie in anticipo

PS i tempi di recupero quali sono?

[ferrk1]

Up

[RAYBAN]

Messaggio di moderazione

Sto seguendo questa scheda alla lettera adesso inizio il secondo mese, gli stacchi fanno fatti con i manubri? Grazie in anticipo

PS i tempi di recupero quali sono?

Gli stacchi vanno fatti con bilanciere quando non specificato diversamente.

Non facciamo diventare però la discussione un diario personale o un 3d dove ognuno chiede consigli specifici al proprio caso. Altrimenti il 3d diventa troppo pesante e di difficile lettura.

Eventualmente, se dopo aver letto e riletto attentamente la discussione non si trovano risposte ai propri dubbi e neanche cercando sul forum in altri 3d si trova risposta, aprire un proprio 3d dove illustrare in modo adeguato l'allenamento che si sta seguendo e i dubbi ad esso collegati.

Grazie.

[Stewie.ita]

Io vorrei chiedere una cosa sui carichi: cioè ad esempio, quando devo fare la panca orizzontale 3x12, come devo gestire i carichi? Sempre uguali, le prime due serie con un peso e la terza con un altro, oppure carico crescente? Perchè se fosse una piramidale è banale il caricare goni volta maggiormente, ma 12 ripetizioni come terza serie con un carico pesante sono un pò difficili.

[apucho1]

1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

Ciao ottimo "articolo"
volevo solo chiederti i recuperi??? vanno bene 90 secondi fra le serie?

[Moqtada]

Ciao, sto seguendo questo programma, e volevo chiedere, se anzichè fare il rematore con bilancere faccio il macchinario Vertical Low va bene lo stesso?
E poi come seconda cosa, è importante seguirli in ordine come sono stati messi oppure se il macchinario è occupato posso fare l'esercizio successivo?

Per alcuni possono essere domande banali ma sono un neofita!!

[Skardy]

Ciao a tutti, da domani dovrei iniziare a seguire questa scheda dopo i primi sei mesi di forza/ipertrofia di Leviatano89, dato che non avevo raggiunto con piena soddisfazione i carichi aspettati.
Secondo voi, se mi allenassi di martedì, giovedì e venerdì, ci sarebbe troppo poco tempo (tra il secondo e il terzo giorno) per far sì che i muscoli riposino? (dato che tutti i giorni si allenano tutte le fasce muscolari)
Preciso che potrei fare altro, perchè lunedì e martedì ho arti marziali e il sabato pomeriggio la mia palestra è chiusa, ma volevo sapere se fosse così "dannoso" per la crescita.

[MANDRA]

Ciao a tutti!

Ho letto tutte e 14 le pagine di questo interessante topic.. Quello che volevo chiedere è..
Se uno si allenasse, come me, per 4 volte a settimana lo splittaggio come dovrebbe/potrebbe essere? ABAB?
E questa scheda va bene per tutti? Anche per chi è in sovrappeso e vuole tonificare durante il dimagrimento?

Grazie e buona giornata ^_^

[AlJolso]

Ciao ragazzi, volevo adottare questa scheda ma ho un dubbio:
Ho una carenza dei dorsali nei confronti del petto (con conseguenti spalle anteposte) posso eseguire gli esercizi escludendo quelli per i pettorali? o mi conviene fare in un altro modo?