I primi 6 mesi di allenamento

[Leviatano89]

immagino che questo link sia a te estraneo

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/171790-come-si-fa-fanno-il-le-link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni.html

è questo qui:
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"
leggermente diverso da quello...

[Svarios]

nn penso mi sia tanto estraneo.. visto che le immagini le ho prese da uno di quei link!!

e poi le foto che ho postato si riferivano al french press non allo skull crasher!!

comunque ti sarei grato se potessi rispondere alla domanda riguardante la panca!!

[Leviatano89]

al massimo fallo su inclinata, non su declinata

[ebm]

Sono entrato sul 3° mese e vedo che al lun./ven. è rimasto il french press mentre al merc. entra "skull crasher su inclinata" Ho provato a cercare sul forum ma non riesco a capire la differenza tra i 2 esercizi a parte la panca inclinata. Ho visto anche che ci sono le foto delle esecuzioni ma a vederle sembra lo stesso esercizio.... Mi spiegate gentilmente la differenza?

[Leviatano89]

edit:

c'è qui in rilievo a metà pagina una mia discussione sui tricipiti, c'è scritto tutto

[ebm]

edit:

c'è qui in rilievo a metà pagina una mia discussione sui tricipiti, c'è scritto tutto

letto, grazie!
Ho scoperto che sin'ora nel voler fare il french ho sempre fatto lo skull crash.....

P.s.: non vedo le immagini nel link che mi hai dato.

[naej]

1° mese

LUN e VEN
1-Squat 3x12
2-Leg curl 3x10
3-Spinte c/bil su piana 3x12
4-Rematore c/bil 3x12
5-Lento Avanti c/bil 2x12
6-Lat machine 2x12
7-Curl c/bil 2x15
8-Spinte in basso 2x15
9-Abs 3x15

MER
10-Affondi c/man 3x12
11-Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
12-Spinte c/man su inclinata 3x12
13-Rematore c/1 man 3x12
14-Spinte in alto c/man 2x12
15-Lat machine inversa 2x12
16-Curl c/man 2x15
17-Spinte in basso con corda 2x15
18-Abs 3x15

Ciao a tutti, una domanda.
Ma se il in numero 14 è
Dumbell Shoulder Press » Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
il 12 allora cos'è?
Grazie

[Leviatano89]

si è quello, il 12 questo:

[naej]

Grazie Leviatano89, mi pareva ma facevo
confusione tra il barbel press

Seated Barbell Press » Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

e barbel bech press...

Incline Bench Press » Pectorals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

[manhunt87]

...sbaglio...vedi sotto

[manhunt87]

Una progressione di 6 mesi di allenamento per un principiante assoluto o per chi si è sempre allenato male.
Schede buttate giù senza pensarci troppo, ma IMO realmente efficaci per il principiante.
La varietà non c'è, ma i risultati si.
Avessi trovato io una cosa del genere 15 anni fa...

1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15


2° mese

LUN e VEN
Squat 3x10
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x10
Rematore c/bil 3x10
Lento Avanti c/bil 3x10
Lat machine 3x10
Curl c/bil 2x12
French Press 2x12
Abs 3x12

MER
Stacchi 3x8
Leg press piedi alti 3x10
Spinte c/man su inclinata 3x10
Rematore c/1 man 3x10
Spinte in alto c/man 3x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 2x12
Spinte in basso con corda 2x12
Abs 3x12


3° mese

LUN e VEN
Squat 3x8
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x8
Rematore c/bil 3x8
Lento Avanti c/bil 3x8
Lat machine 3x8
Curl c/bil 3x10
French Press 3x10
Abs 3x10

MER
Stacchi 3x6
Leg press piedi alti 3x8
Spinte c/man su inclinata 3x8
Rematore c/1 man 3x8
Spinte in alto c/man 3x10
Lat machine inversa 3x10
Curl c/man 3x10
Skull crasher c/bil su inclinata 3x10
Abs 3x10


4° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Croci alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate a 90° 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15


5-6° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 4x6
Distensioni alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Good morning 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15

se uno vorrebbe fare una cosa del genere a casa? quindi senza le macchine??c'è qualche variante??o proprio 0?

[Littlewing]

Nel secondo mese in alternativa al Leg press piedi alti, posso fare l'High Step-Up o semplicemente ancora squat? Mi alleno a casa con una Domyos bm490

p.s. complimenti per il bellissimo forum

[Leviatano89]

meglio lo squat

[Littlewing]

Grazie

[AngeloDiabolico]

appena finito di seguire queste schede, ed i risultati si sono visti... adesso passiamo a qualcosina di più impegnativo... Never Back Down...