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per Jehuty
sulle cose che facevi in allenamento cosa rispondi?
eri come la maggior parte di 'sti poveri sprinter italiani?
sai come si allena collio, che programmi segue?
Una volta sviluppata la forza delle gambe con i pesi, si deve iniziare un allenamento "competitivo", nel quale la forza deve essere soltanto mantenuta.
-Capacità alattacida su pista
-tempo estensivo su erba
-Esercizi di flessibilità
-Potenza con i pesi
Il riscaldamento dovrebbe essere una componente fondamentale, un vero e proprio allenamento.
-Jogging lento su erba
-Flessibilità
-Skip,skip all'indietro, corsa calciata dietro, et..
-Accellerazioni su erba
-Accellerazioni su pista
Anche il cool-down è molto importante, con jogging lento e flessibilità.
In palestra, mantenimento della forza :
Girata al petto o squat, Jump squat, Panca e crunch.
Poi all'aperto :
Sprint sui 30 metri, fino a peggioramento dei tempi. valutazione della capacità alattacida. Evitare pesi in palestra.
Jogging e streching. Pesi moderati.
Scatti al max sui 30, 60 e 100 mt. pesi facoltativo.
Settimane successive
Capacità alattacida
Tempo estensivo
Sviluppo accellerazione
Verifica tempi
Successivamente, dopo varie sedute di allenamento, in cui i tempi sono scesi di 0,5-1 secondo, passare al ciclo di potenza lattacida, riducendo il volume.
Accellerazione
Tempo estensivo
Potenza lattacida
Al terzo ciclo, dopo che i tempi sono ulteriormente scesi, ci avviciniamo al programma pre-gara. Il lavoro settimanale si riduce per permettere un innalzamento dell'intensità media, per lo sviluppo della velocità massima
Sviluppo accellerazione
Potenza lattacida
Velocità massima
Il Palestra, in questa fase :
80-90% 1 RM
Squat
Panca
Girata al petto
peso corporeo
Crunch
30% peso corporeo
Jump Squat
5-10kg
Russian twist
Tutti i giorni di allenamento, cura della tecnica di corsa e massaggi.
Per quanto riguarda Collio, non lo sto seguendo. Ho abbandonato "l'ambiente" da più di 6 anni, ormai...
Il GVT standard è orientato agli intermedi. Il GVT Avanzato prevede 10x5, non 10x10.
ehm....che c'entra questo discorso con quello che ho detto io?
un velocista può usare gli sprint per i suoi obiettivi
ma sarebbero un mezzo (come i pesi) e nn il fine gli sprinter usano gli sprint perché devono fare quello in gara!
scusa ma lo sprint in gara e lo sprint in pista(eccetto i 30 e i 60 metri) non sono la stessa cosa?
perchè dici che sono solo un mezzo gli sprint per uno sprinter?
ehm....che c'entra questo discorso con quello che ho detto io?
scusa ma lo sprint in gara e lo sprint in pista(eccetto i 30 e i 60 metri) non sono la stessa cosa?
perchè dici che sono solo un mezzo gli sprint per uno sprinter?
ragazzi, vi prego...
Come già vi ho detto prima, non limitiamo questo forum parlando solo ed esclusivamente di estetica e Body Building!!!
Non è il caso, non è giusto...
Perchè continuate ad isolarvi? Perchè non è possibile discutere di più discipline, considerando che anche per fini prettamente estetici gli scatti, solo per esempio, possono essere molto utili?
Qui c'è gente che vuole migliorarsi non solo esteticamente.
Vi ripeto, la verità è sempre nel mezzo, la moderazione è sempre la migliore consigliera.
Il B.B è utile per molti sport ( oggi in palestra c'era un giocatore di pallanuoto di serie A ), come i principi di altri sport possono essere utili per il B.B...
ma mi spieghi per quale ***** di motivo mi hai quotato?In primis ce l'avevo con vabo;in secundis mi spieghi cosa c'entra ADESSO il bb se ho fatto una domanda in merito agli srpinter?
ps.la prossima volta cerca di pensare prima di scrivere
Come già vi ho detto prima, non limitiamo questo forum parlando solo ed esclusivamente di estetica e Body Building!!!
Non è il caso, non è giusto...
Perchè continuate ad isolarvi? Perchè non è possibile discutere di più discipline, considerando che anche per fini prettamente estetici gli scatti, solo per esempio, possono essere molto utili?
Qui c'è gente che vuole migliorarsi non solo esteticamente.
Vi ripeto, la verità è sempre nel mezzo, la moderazione è sempre la migliore consigliera.
Il B.B è utile per molti sport ( oggi in palestra c'era un giocatore di pallanuoto di serie A ), come i principi di altri sport possono essere utili per il B.B...
utile ma in quali situazioni?
con il ragazzino in estate?
noi nn dobbiamo cmq confondere il fatto che si faccia pesi come sinonimo di BBing
ehm....che c'entra questo discorso con quello che ho detto io?
scusa ma lo sprint in gara e lo sprint in pista(eccetto i 30 e i 60 metri) non sono la stessa cosa?
perchè dici che sono solo un mezzo gli sprint per uno sprinter?
volevo dire che per gli sprinter, lo sprint è pane quotidiano
poi ovviamente fare 60 m in piedi nn è la stessa cosa di fare 100 m dai blocchi
o gli stessi 60 m in piedi nn sono la stessa cosa dai blocchi
volevo dire che per gli sprinter, lo sprint è pane quotidiano
poi ovviamente fare 60 m in piedi nn è la stessa cosa di fare 100 m dai blocchi
o gli stessi 60 m in piedi nn sono la stessa cosa dai blocchi
utile ma in quali situazioni?
con il ragazzino in estate?
noi nn dobbiamo cmq confondere il fatto che si faccia pesi come sinonimo di BBing
Ma smettila!!! Sinonimo di che??? Bodybuilding???
E dalle ancora tu e st'esaltazione del bodybuilding manco fosse una religione assoluta, la bibbia, il corano...
Non hai ancora capito il senso del mio discorso...
La vogliamo smettere di considerare i pesi per l'estetica come una sacra disciplina??? Unica ed assoluta??? Il B.B. è la cosa più astratta e indecifrata di questo mondo!!!
eri quindi uno dei pochi ai tuoi tempi che nn facevi cross e ipervelocità allora
Primo macrociclo
Primo microciclo: sviluppo potenza e massa con allenamenti in palestra
Secondo microciclo : Una volta sviluppata la forza delle gambe con i pesi, si deve iniziare un allenamento "competitivo", nel quale la forza deve essere soltanto mantenuta.
-Capacità alattacida su pista
-tempo estensivo su erba
-Esercizi di flessibilità
-Potenza con i pesi
In palestra, mantenimento della forza :
Girata al petto o squat, Jump squat, Panca e crunch.
Poi all'aperto : Sprint sui 30 metri, fino a peggioramento dei tempi. valutazione della capacità alattacida. Evitare pesi in palestra.
Jogging e streching. Pesi moderati.
Scatti al max sui 30, 60 e 100 mt. pesi facoltativo.
Secondo macrociclo :
Primo microciclo
Capacità alattacida
Tempo estensivo
Sviluppo accellerazione
Verifica tempi
Secondo Microciclo
Accellerazione
Tempo estensivo
Potenza lattacida
Terzo Microciclo
Al terzo ciclo, dopo che i tempi sono ulteriormente scesi, ci avviciniamo al programma pre-gara. Il lavoro settimanale si riduce per permettere un innalzamento dell'intensità media, per lo sviluppo della velocità massima
E dalle ancora tu e st'esaltazione del bodybuilding manco fosse una religione assoluta, la bibbia, il corano...
Non hai ancora capito il senso del mio discorso...
La vogliamo smettere di considerare i pesi per l'estetica come una sacra disciplina??? Unica ed assoluta??? Il B.B. è la cosa più astratta e indecifrata di questo mondo!!!
Io sto cercando di dire tutt'altro!!!
ma hai letto cosa ho scritto?
leggi attentamente e nn pensare alle religioni che ti offuscano la mente
se rileggessi la cosa capiresti in un secondo il mio pensiero
sforzati
ma gareggiavi quindi sono in estate?
se facevi i 100 m questo sarebbe una pecca incredibile (seppure ammetto che gareggiare in inverno nn sia facile per via della carenza di strutture indoor)
detto questo, ti faccio un esempio di un microciclo come andrebbe scritto
Lun
Sprint + pesi
Mart
tempo estensivo
merc
SpEnd + pesi
giov
tempo estensivo
ven
sprint + pesi
sab
tempo estensivo
Poi si scriverebbe l'enfasi del macrociclo (e la sua durata)
il tipo di allenamenti fatti in pista
ad esempio
lunedì: enfasi sull'accelerazione e quindi 10-30 m
mercoledì: 4 x 20 m dai blocchi + 2 x 200 m
venerdì: accelerazioni + 2 rps sui 60 m (rilassati, al 95%)
si proporrebbe ad esempio la schedule classica in sala pesi
ad esempio
A) Power clean
B1) panca
B2) lat machine
C) squat
D) Accessori (ad esempio estensioni inverse..)
E il modello di progressione usato
=========
Alla fine uscirebbe
Periodo preparatorio I macrociclio: 12-16 settimane (12 se sei di elite e 16 se sei principiante)
fase di mantenimento pre gare: 2 settimane
Periodo di gare: 4- 6 settimane
Taper: 5 gg (ad esempio!)
Secondo macrociclo
Durata fase di carico: 8 settimane
Fase di mantenimento pre gare: 2 settimane
ma gareggiavi quindi sono in estate?
se facevi i 100 m questo sarebbe una pecca incredibile (seppure ammetto che gareggiare in inverno nn sia facile per via della carenza di strutture indoor)
detto questo, ti faccio un esempio di un microciclo come andrebbe scritto
Lun
Sprint + pesi
Mart
tempo estensivo
merc
SpEnd + pesi
giov
tempo estensivo
ven
sprint + pesi
sab
tempo estensivo
Poi si scriverebbe l'enfasi del macrociclo (e la sua durata)
il tipo di allenamenti fatti in pista
ad esempio
lunedì: enfasi sull'accelerazione e quindi 10-30 m
mercoledì: 4 x 20 m dai blocchi + 2 x 200 m
venerdì: accelerazioni + 2 rps sui 60 m (rilassati, al 95%)
si proporrebbe ad esempio la schedule classica in sala pesi
ad esempio
A) Power clean
B1) panca
B2) lat machine
C) squat
D) Accessori (ad esempio estensioni inverse..)
E il modello di progressione usato
=========
Alla fine uscirebbe
Periodo preparatorio I macrociclio: 12-16 settimane (12 se sei di elite e 16 se sei principiante)
fase di mantenimento pre gare: 2 settimane
Periodo di gare: 4- 6 settimane
Taper: 5 gg (ad esempio!)
Secondo macrociclo
Durata fase di carico: 8 settimane
Fase di mantenimento pre gare: 2 settimane
SONO ESEMPI
GRANDE!!!
Bello parlare di questi argomenti, perchè non ci prepariamo per una gara e ci giochiamo la casa???
Scherzo, oviamente.
Appena posso, ti posto il mio allenamento nel dettaglio...
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