niente più Bulking !

[Giampo93]

Sei hp -9. La risposta non mi pare difficile

[Seba_20]

Sei hp -9. La risposta non mi pare difficile

L'hp mi sembra un parametro stupido per valutare cosa fare..ho polso e caviglie strette, sono ectomorfo. Inoltre il mio modello di fisico ideale non è quello del bodybuilder, bensì del fitness model..

[Giampo93]

Sta' pur certo che anche i fitness model hanno parecchia più carne di te addosso...ripeto, se a 61,5 kili sei ancora "appannato", l'ultima cosa che farei è cercare di perdere altro peso.

[Bob Terwilliger]

Può ben darsi che tu non veda l'addome non perché sei "sporco" bensî perché c'é troppa poca massa e manca separazione.

[Vincenzo1992]

Tutto è soggettivo, ma non questo. Non esiste normocalorica in grado di far crescere un muscolo (a meno che tu non sia proprio agli esordi o pesi 45 kg bagnato, per cui puoi solo crescere) alla pari di una ipercalorica. Poi dipende cosa intendi per "leggera ipercalorica": se per "leggere ipercalorica" intendi una dieta che ti porti al 12-13% di massa grassa, posso anche essere d'accordo. Io quest'anno sono passato, prendendo 10 kg, da un 8.5/9% in definizione ad un 12.5% in massa, per poi tornare al livello di partenza di massa grassa, ovviamente definendomi.

Sì quindi passi da magro a grasso e poi di nuovo magro, ritornando con tutta probabilità al livello muscolare di partenza...
Non ha molto senso.

[Vincenzo1992]

la base della costante crescita muscolare è data dalla continua alternanza di metodi ed esercizi.
vi saranno periodi in cui, sempre che l'allenamento risulti intenso, il tuo organismo avrà necessità di maggiori energie per poter superare il llivello di criticità imposto dal metodo.
inutile dire che se all'inizio una normocalorica potrà reggere bene l'impatto iniziale, così dovrà essere rispondente anche nel lungo termine....
su questo ho dei dubbi....

Vai in leggera iper.
Di certo non ha senso avere oscillazioni enormi di bf, come posson fare i pro.

[Vincenzo1992]

Domanda.
Se tieni una normocalorica, con le giuste percentuali di macronutrienti, più o meno sui 2g di pro e 0,8g di grassi per kg di peso corporeo, se bevi 4/6 litri di acqua al giorno, ti alleni con costanza, variando spesso le tecniche insieme ai parametri di allenamento, se ciclizzi con allenamenti di forza e di ipertrofia, se al tempo stesso aggiungi 2/3 volte a settimana un 20/30 minuti di lavoro aerobico aumentando il BMR, il quale permetterà di bruciare più lipidi durante il sonno evitando quindi l'accumulo di adipe... facendo tutte queste cose senza strafare e massacrarci, cioè senza arrivare al 100% dello stress sul nostro fisico, in modo tale che le kcal giornaliere ingerite (normocalorica) siano sufficienti a colmare gli sforzi... non si riesce ad avere un fisico da bronzo di riace?

Secondo me sì. O almeno, non hai meno probabilità di averlo rispetto a procedere con marcati sbalzi di calorie tra massa e definizione.

[Vincenzo1992]

Be diciamo un fisico alla WiIll Smith in "Io sono leggenda".
Ovviamente non mi riferisco a un neofita. Parlo di uno che si allena da una vita e quindi ha una memoria muscolare super sviluppata e una struttura fisica già modellata negli anni...

Non credo che l'anzianità di allenamento porti in dono anche dei muscoli "speciali" e che rispondono in modo diverso rispetto alle persone 'normali'

[Vincenzo1992]

Sei hp -9. La risposta non mi pare difficile

Questa frase è un po' come dire: "Allo specchio sei grasso, ma la bilancia dice che pesi poco, quindi continua a ingrassare!!"

[Giampo93]

Non credo che l'anzianità di allenamento porti in dono anche dei muscoli "speciali" e che rispondono in modo diverso rispetto alle persone 'normali'

Credi male

[Giampo93]

Questa frase è un po' come dire: "Allo specchio sei grasso, ma la bilancia dice che pesi poco, quindi continua a ingrassare!!"

Stai confondendo "ingrassare" con aumentare di peso. Ti consiglio di riflettere sul concetto di bf

[Chinup]

Io sono del parere che delle miofbirille allenate sin dalla giovane età siano per l'appunto speciali rispetto ad uno che inizia a cavallo dei 25/30. È come un'evoluzione, che avviene però in maniera più intensa. Poi ho visto le differenze personalmente. Noi la chiamiamo memoria muscolare, quando stacchi per mesi o anni, e poi riprendi gli allenamenti e torni al top in poco tempo.

[Sly83]

La memoria muscolare e' un capolavoro dell'evoluzione. Per sfruttarne la bellezza bisogna aver dato ai muscoli, per tanto tempo, tanto da ricordare pero'.
Prima si inizia meglio e', anzi prima meglio si inizia meglio e' :-D

[Alexjei]

Sì quindi passi da magro a grasso e poi di nuovo magro, ritornando con tutta probabilità al livello muscolare di partenza...
Non ha molto senso.

Scusa, ma hai detto una fesseria enorme! Io, a 37 anni (quindi non proprio ad una età così giovane), sono ritornato al livello di massa grassa di partenza (massa grassa, sia chiaro!) ma con 6 kg in più. Il che vuol dire che ho messo 6 kg di muscoli da settembre 2016 a luglio 2017. Ma, sia chiaro, che non vale solo per me; è semplicemente ovvio che per aumentare massa muscolare devi assumere più calorie (certo, con una dieta attenta e non semplicemente ingozzandosi). Stai mettendo in discussione un principio che non può essere messo in discussione. Ripeto, possiamo discutere se quell'esercizio va fatto così o colà, ma non questo che è un principio fisiologico. Ma anche senza studiare, basta il buon senso: vuoi diventare più grosso? Vuoi passare da 60 kg definito a 70 kg definito? Beh, devi mangiare bene ma anche di più! Perché se non mangi di più, il muscolo non lo nutri. Poi ti definirai e se lo farai bene dovresti perdere solo 1/5 o 1/6 della massa muscolare guadagnata. Il resto è grasso.
Ed è per questo che quando alcune persone, che non mi vedono da un po', mi chiedono se faccio palestra, mi verrebbe da spiegare loro che sì, certo, faccio palestra, ma quella massa muscolare nasce innanzitutto da un lavoro a tavola.

[Chinup]

La memoria muscolare e' un capolavoro dell'evoluzione. Per sfruttarne la bellezza bisogna aver dato ai muscoli, per tanto tempo, tanto da ricordare pero'.
Prima si inizia meglio e', anzi prima meglio si inizia meglio e' :-D

Sly83, è esattamente così. Io ho iniziato a 14 anni quando le moderne macchine isotoniche erano ancora nella nichia. E nonostante i periodi in cui ho lasciato (il più lungo 2 anni) ci ho rimmesso sempre brevissimo tempo per ritornare nella mia forma migliore. Che ovviamente non è il meglio del meglio... ma resta sempre il meglio per me