If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Secondo voi è possibile crescere in massa a questa età? Che tipo di allenamento consigliereste? E come alimentazione? Sono utili gli integratori? Chiedo consiglio soltanto a veri esperti
allora indipendentemente dall'età chiunque si impegni in quello che fa riesce, a prescindere dallo sport, certo che se inizi in palestra non devi fare un confronto in parallelo con persone più giovani. Detto questo io ti consiglierei una scheda di allenamento adatta alla tua età (non che questa sia avanzata) ma sopratutto alla tua mobilità in generale, mi spiego meglio, non sò tu come sia messo con articolazioni e roba varia.
Come integrazione dipende sempre dalla tua alimentazione, a prescindere ti consiglierei la glutammina (anche perchè il mio personal trainer la fa assumere a persone con la tua stessa età) e vitamine , poi per quanto riguarda bcaa proteine non saprei aspetta qualcuno più esperto.
Di certo non mi farei demoralizzare da nessuno perchè con il giusto allenamento e alimentazione (e magari integrazione) i rusultati si vedranno
Seguo mio padre che ha 67 anni e oltre a studiare il mondo della palestra da 3 anni ho studiato anche da alcuni libri per diventare pt l allenamento per chi fa palestra in età avanzata
Io ti consiglio di affidarti a un parere medico come prima cosa e successivamente se ti da l ok iniziare con un periodo di ricondizionamento facendo una full body su un range di 10/15 ripetizioni per 3/4 serie basandoti su esercizi fatti alle macchine e dopo continuare il ricondizionamento inserendo esercizi anche senza macchine e poi inizi prima.una fase di ipertrofia poi una di forza e in base a come reagisce il tuo corpo decidi come procedere , inoltre ti consiglio di fare alcuni esercizi per evitare infortuni quali esercizi di rotazione della spalla esercizi per addome e lombari per eviatere problematiche alla schiena e a questo aggiungere riscaldamento ore allenamento e stretching nel post
Per l alimentazione ti consiglio di fare dai 4 ai 6 pasti al giorno
A mio parere i 4 fondamentali sono colazione con proteine e carboidrati a medio alto ig
Pranzo con carboidrati a basso IG proteine e grassi buoni cena senza carboidrati e prenanna con grassi che rallentano l assorbimento Delle proteine e una bella dose di proteine
Come integrazioni consiglio ramificati tutti i giorni 1 g per 10 kg i giorni di wo metà prima metà dopo i giorni di stop metà mattina e metà sera
Prote del siero dopo l allenamento io consiglio con maltodestrine
Creatina 5 g al mattino nei giorni di stop e 5g nel post wo negli altri giorni e se vuoi citrullina
Io ne metto 2 g al mattino e 2 g nel post wo
I miei sono consigli ovviamente devi decidere tu io penso che così possa funzionare però chiedi a utenti più esperti
Seguo mio padre che ha 67 anni e oltre a studiare il mondo della palestra da 3 anni ho studiato anche da alcuni libri per diventare pt l allenamento per chi fa palestra in età avanzata
Io ti consiglio di affidarti a un parere medico come prima cosa e successivamente se ti da l ok iniziare con un periodo di ricondizionamento facendo una full body su un range di 10/15 ripetizioni per 3/4 serie basandoti su esercizi fatti alle macchine e dopo continuare il ricondizionamento inserendo esercizi anche senza macchine e poi inizi prima.una fase di ipertrofia poi una di forza e in base a come reagisce il tuo corpo decidi come procedere , inoltre ti consiglio di fare alcuni esercizi per evitare infortuni quali esercizi di rotazione della spalla esercizi per addome e lombari per eviatere problematiche alla schiena e a questo aggiungere riscaldamento ore allenamento e stretching nel post
Per l alimentazione ti consiglio di fare dai 4 ai 6 pasti al giorno
A mio parere i 4 fondamentali sono colazione con proteine e carboidrati a medio alto ig
Pranzo con carboidrati a basso IG proteine e grassi buoni cena senza carboidrati e prenanna con grassi che rallentano l assorbimento Delle proteine e una bella dose di proteine
Come integrazioni consiglio ramificati tutti i giorni 1 g per 10 kg i giorni di wo metà prima metà dopo i giorni di stop metà mattina e metà sera
Prote del siero dopo l allenamento io consiglio con maltodestrine
Creatina 5 g al mattino nei giorni di stop e 5g nel post wo negli altri giorni e se vuoi citrullina
Io ne metto 2 g al mattino e 2 g nel post wo
I miei sono consigli ovviamente devi decidere tu io penso che così possa funzionare però chiedi a utenti più esperti
Grazie. Mi sembra buon punto di partenza. Su quali e soprattutto
quante proteine ti orienteresti?
ciao,
tra poco ne compirò 51.
Non si può negare che passati i 40 tutto diventa più difficile.
Mettere massa, forza, dimagrire...dormire nel mio caso.
Gli obiettivi devono essere "ritarati".
Alcuni consigli ti sono già stati dati, ricondizionamento senza voler strafare, cura nel riscaldamento e mobilizzazione
Da parte mia io evito esercizi che so essere stressanti per le mie articolazioni. French press non bilanciere mi causava epicondilite a 20 anni figurati ora.
Idem lento dietro e dip. Per le trazioni uso molto gli anelli che trovo "naturali" come movimento, parti prono e termini supino, prese che alla sbarra mi davano problemi ai gomiti.
Tendo ad allenarmi in buffer, evitando serie a cedimento.
Accorgimenti che uniti all'integrazione con omega 3 mi aiutano a preservare le articolazioni.
Sono convinto che se avessi più tempo e riuscissi a riposare (dormo 5 ore in media la notte, mi alzo alle 6,30 e torno a casa alle 19,00, sono costretto ad allenarmi nelle pause pranzo, 50 minuti a disposizione per seduta) potrei ottenere risultati migliori. Considera che un grave infortunio alla spalla a 46 anni mi ha di fatto costretto a ripartire da zero, anche se prima di allora ero più concentrato su corsa e bici, pur dedicando tre sedute in palestra.
Chi ti ha detto che puoi mettere massa solo se prima non avevi fatto nulla ha "parzialmente" ragione.
Nel senso che dipende dal tuo punto di partenza.
Ma vale per chiunque. Logico che se uno è arrivato al top a 35/40 anni ben difficilmente a 50 potrà migliorare, ma vale per qualunque attività sportiva...
Data la tua età peso e altezza ti consiglio di fare una dieta da 2000 kcal così suddivisa
120 g di proteine che coprono 480 kcal
70 g di grassi che coprono 630 kcal
Intorno ai 220 g di carboidrati che coprono le restanti 990 kcal
Le proteine più comode di tutte sono gli albumi io ultimente sto consumando quasi 25 albumi al giorno per il semplice motivo che anche se attorno alle uova girano un sacco di leggende alla fine i bianchi sono acqua e proteine e non sono iperestrogenati come la carne bianca non cotengono zuccheri che il nostro corpo non riesce ad assimilare e quindi potenzialmente cancerogeni come la carne rossa o grassi saturi come i latticini o mercurio come il pesce quindi alla fine io spesso opto per i bianchi se fossi in te farei a settimana
4 volte pesce 7 volte bianchi (10 bianchi) 7 volte carne bianca 4 volte latticini (da preferire yogurt greco o fiocchi di latte ) 3 volte carne rossa 3/4 volte legumi così da coprire tutti i 28 pasti settimanali e nei giorni in cui ti alleni nel post vitargo o destrosio o maltodestrine 30 g di prote del siero scegli tu quali dipende anche dal tuo budget
Data la tua età peso e altezza ti consiglio di fare una dieta da 2000 kcal così suddivisa
120 g di proteine che coprono 480 kcal
70 g di grassi che coprono 630 kcal
Intorno ai 220 g di carboidrati che coprono le restanti 990 kcal
Le proteine più comode di tutte sono gli albumi io ultimente sto consumando quasi 25 albumi al giorno per il semplice motivo che anche se attorno alle uova girano un sacco di leggende alla fine i bianchi sono acqua e proteine e non sono iperestrogenati come la carne bianca non cotengono zuccheri che il nostro corpo non riesce ad assimilare e quindi potenzialmente cancerogeni come la carne rossa o grassi saturi come i latticini o mercurio come il pesce quindi alla fine io spesso opto per i bianchi se fossi in te farei a settimana
4 volte pesce 7 volte bianchi (10 bianchi) 7 volte carne bianca 4 volte latticini (da preferire yogurt greco o fiocchi di latte ) 3 volte carne rossa 3/4 volte legumi così da coprire tutti i 28 pasti settimanali e nei giorni in cui ti alleni nel post vitargo o destrosio o maltodestrine 30 g di prote del siero scegli tu quali dipende anche dal tuo budget
Per bianchi intendi i brick di albumi già confezionati?
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta