Squat classico o squat a una gamba

[Manx]

Ne sei sicuro qui si dice che la differenze tra i muscoli coinvolti è minima: http://www.bodyweb.com/threads/23830...-loro-varianti.

P.S. Posso chiederti un favore? Potresti nascondere tutte quelle fesserie dette dagli utenti? La prima volta mi sono divertito a leggerle ora è un po pesante. Ci vuole un anno per scorrere la pagina.

sicuro al 100 per cento. la differenza è "minima"? non credo...nello stacco lavorano molto di piu' dorso e femorali. Nello squat la gamba in toto, ma a parte i lombari...il dorso lo fai poco niente.

[Andro92]

Differenza minima tra squat e stacco?Direi che diverse persone crocifiggerebbero per molto meno

[mrbianchi09]

Ieri ho provato di nuovo lo squat classico. Oggi i doms sono presenti nella parte interna della gamba, femorali e glutei, niente nei quadricipiti. Ho sempre più dubbi sull'efficacia di questo esercizio. Stavo pensando di acquistare la barra quadra, spero che con questa cambi qualcosa. La prossima volta comunque lo rifarò ad una gamba almeno è sicuro che lavorerà il quadricipite.

[Manx]

potresti postare un video dell'esecuzione? in ogni caso non avere doms in un determinato distretto...non significa che questo non abbia lavorato. Per nulla (cosa detta e stradetta milioni di volte). Hai mai avuto doms ai bicipiti? Se si'...se 1 su 1000....

[Andro92]

Non capisco ancora come,dopo che tutti ti hanno detto che i DOMS non sono un parametro di misurazione valido,ancora insisti sul basarti su questi.
Il giorno che ti allenerai e non avrai doms vorrà dire che non ti sei allenato?

[mrbianchi09]

@Manx @Andro92 Si ho capito che non sentire i doms non significa aver svolto male un esercizio, sui tricipiti non li sento quasi mai qualsiasi esercizio faccia, il fatto sta che se voi aveste realmente ragione non avrei dovuto sentirli in nessun caso, ne dopo lo squat classico e neanche dopo lo squat a una gamba. In un altro post mi è stato detto che li sentivo perché il peso gravava tutto sui quadricipiti, se il motivo è questo allora con lo squat classico il peso risulta distribuito in modo da far lavorare meno i quadricipiti e maggiormente glutei e femorali. La prossima volta riprovo lo squat a una gamba, o bulgaro, forse e meglio questo almeno sono sicuro che sia un esercizio valido, se sentirò i doms significa che il quadricipite fino ad ora ha lavorato poco, perché se avesse lavorato come gli altri muscoli i doms dovrebbero essersi già attenuati o scomparsi. Poi posterò per dirvi come è andata.

[MarcoT]

@Manx @Andro92 Si ho capito che non sentire i doms non significa aver svolto male un esercizio, sui tricipiti non li sento quasi mai qualsiasi esercizio faccia, il fatto sta che se voi aveste realmente ragione non avrei dovuto sentirli in nessun caso, ne dopo lo squat classico e neanche dopo lo squat a una gamba. In un altro post mi è stato detto che li sentivo perché il peso gravava tutto sui quadricipiti, se il motivo è questo allora con lo squat classico il peso risulta distribuito in modo da far lavorare meno i quadricipiti e maggiormente glutei e femorali. La prossima volta riprovo lo squat a una gamba, o bulgaro, forse e meglio questo almeno sono sicuro che sia un esercizio valido, se sentirò i doms significa che il quadricipite fino ad ora ha lavorato poco, perché se avesse lavorato come gli altri muscoli i doms dovrebbero essersi già attenuati o scomparsi. Poi posterò per dirvi come è andata.

sbagli, e ti è stato ripetuto più volte i doms non ti dicono se hai allenato o no un muscolo non ti dicono se lo hai allenato male o bene non ti dicono neanche se hai allenato una parte invece di un altra, li senti perché hai fatto un esercizio diverso, non ti è mai capitato che il primo giorno della scheda nuova tu abbia doms e le volte dopo sempre meno?

[Manx]

mi sembra di aver fatto anche in questo 3d l'esempio del trasloco...lo riporto x sicurezza: tu oggi fai un trasloco, tutto il giorno, domani probabilmente avrai i doms. Ok. Questo significa che ti sei allenato bene o male? Ragionate.

[mrbianchi09]

Ho letto su Wikipedia cosa dice la scienza sui doms ma mi pare che abbia tante teorie e nessuna certezza.
@Manx Ho fatto il manovale per 7 anni, dopo essermi abituato al lavoro pesante la maggior parte dei dolori provocati da questo sono andati via, ricomparivano su alcune parti del corpo quando ad esempio riprendevo un tipo di attività che non svolgevo da mesi, ad esempio: quando riprendevamo la carpenteria e bisognava passare tutta la giornata a inchiodare tavole rimanevo per qualche giorno con i dolori nelle mani e nell'avambraccio, quando riprendevamo la muratura sulle spalle, finita la casa quando dovevamo mettere le mattonelle i dolori erano presenti nelle spalle e nei dorsali. Ho citato sole le attività che mi provocavano maggiormente dolore su alcune parti del corpo. Ragionandoci un po l'unica cosa che mi viene da pensare e che sia dovuto all'abitudine di fare sempre un certo tipo di movimento. Gli ultimi anni di questo lavoro così ambito........ la muratura è quella che ho praticato maggiormente, infatti col tempo non sentivo più nessun dolore anche se rimanevo tutto il giorno sollevando blocchetti da 30kg......Mah!

[Manx]

quanto dici non è in contraddizione, infatti, con quanto abbiamo detto prima.
Attendiamo un video dello squat

[marianna]

Squat classico o squat a una gamba

Effettuo lo squat bulgaro con due manubri tenendo una gamba indietro su una panca (o sedia stabile) lo trovo molto ma molto efficace.alternativa valida per riposarsi da periodo di squat,ottimo

[mrbianchi09]

Si sono esercizi molto efficaci, l'unico punto a sfavore è che ci vuole più tempo.

[Andro92]

Più tempo in che senso?tempo esecutivo?

[mrbianchi09]

Più tempo in che senso?tempo esecutivo?

Si si esecutivo, allenare direttamente tutte due le gambe invece che una alla volta si perde meno tempo.
Ieri ho fatto lo squat bulgaro, con i pesi dentro uno zaino, durante l'esercizio sentivo i quadricipiti maggiormente coinvolti, omai i doms dopo 20 giorni di allenamento si sono attenuati, oggi li sento ancora un po sui glutei, femorali e pocchissimo nella parte alta dei quadricipiti. Però visto che non c'è certezza sul motivo della loro comparsa ho deciso di prendere in considerazione la sensazione che ho durante l'esecuzione degli esercizi. Con lo squat bulgaro a differenza dello squat classico, come ho già detto, sento il quadricipite più coinvolto. Con questo non voglio escludere totalmente lo squat classico ma voglio riprovare a riesegurlo per un mese con la barra quadra, lo acquistata qualche giorno fa, voglio vedere che differenza percepisco.

[Kanzi]

Beh... Però mentre alleni una gamba l'altra riposa. Considera anche questo.