Squat classico o squat a una gamba

[ston]

ripartire, come stai facendo, il carico tra bilanciere e zaino......non fa altro che spostare il centro di massa snaturando il movimento e portandoti ad avere un set up "sbagliato"

[Manx]

ripartire, come stai facendo, il carico tra bilanciere e zaino......non fa altro che spostare il centro di massa snaturando il movimento e portandoti ad avere un set up "sbagliato"

Quoto. In ogni caso squat e stacco, per quanto ex "simili", sono diversi e hanno anche finalità diverse. Sarei curioso di vedere questa esecuzione "zainettata" a mio parere potenzialmente pericolosa e sicuramente...schienata. Hai un tuo video?

[mrbianchi09]

Nel senso che quei 30 kg messi li ti porteranno inevitabilmente a partire con la schiena piu' schiacciata in avanti. Vuoi gravare piu' sui quads e meno sui lombari? Trapbar deadlift

30kg sono pochi non riescono a gravare sulla schiena. Si la trap bar la prenderò ma sto pensando anche con questa di mettere una parte del peso sullo zaino.

1)Sei caduto all'indietro perché la tecnica esecutiva dello squat non era assolutamente buona

In realtà c'è un motivo preciso che mi ha portato a sbilanciarmi e cadere all'indietro. Avevo letto che per far lavorare la parte esterna delle gambe bisognava tenerle vicine, e questo è dovuto al fatto che ogni volta che facevo squat tenendo le gambe alla larghezza delle spalle sentivo i doms solo nella parte interna, così ho deciso di avvicinare maggiormente le gambe, il peso era tanto ho sforzato per riuscire ad alzarmi, ho perso l'equilibrio e sono caduto indietro con 120 kg.

e che diavolo c'entra spiegamelo? per quale meccanismo fisiopatologico avere un rialzo sotto ai talloni porterebbe a dolori cronici alle ginocchia?

Io ho dovuto usare la tavoletta con lo squat a una gamba che mi sono inventato perché mi veniva spontenaeo sollevare il tallone durante la discesa, ma non ho mai avuto nessun problema alle ginocchia, comunque questo tipo di squat non lo farò più, mentre con lo squat classico non mi è mai servita la tavoletta.

Sarei curioso di vedere questa esecuzione "zainettata" a mio parere potenzialmente pericolosa e sicuramente...schienata. Hai un tuo video?

No non ho nessun video, però potete provare anche voi con 20kg su uno zaino. Ripeto non sono tanti 20 kg, non si sentono è come avere 20 kg su un bilanciere per fare squat.

[bobonoel]

e che diavolo c'entra spiegamelo? per quale meccanismo fisiopatologico avere un rialzo sotto ai talloni porterebbe a dolori cronici alle ginocchia? hai qualche articolo di bibliografia a supporto di questa affermazione? a quanto ricordo in bibliografia non si disdegna l'uso di rialzi. per quanto riguarda la pratica pura, non ti basta la grande maggioranza dei weightlifter (e a volte anche powerlifter) che squattano centinaia di kg con le scarpe appositamente rialzate senza avere alcun problema alle ginocchia? ci sono differenze tra l'uso delle scarpe apposite e una tavoletta di ugual spessore? tanto per citare un video:

http://www.youtube.com/watch?v=dMMwEeCYS2A

Ho provato a mandarti un messaggio privato ma non ci sono riuscito (ricordavo che fosse possibile), quindi se postando il link seguente dovessi violare in qualche modo il regolamento cancellate pure il post.

Allora forse non ci siamo capiti bene, cmq io con spessore intendo, giusto per fare un esempio, questo:

xxxxxxxxxxxxxxxxx

[Manx]

Ho provato a mandarti un messaggio privato ma non ci sono riuscito (ricordavo che fosse possibile), quindi se postando il link seguente dovessi violare in qualche modo il regolamento cancellate pure il post.

Allora forse non ci siamo capiti bene, cmq io con spessore intendo, giusto per fare un esempio, questo:

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sono abilitati solo x i senior, dovresti ri-leggere il regolamento. Jinx ha ben 2 indirizzi mail in firma...quindi contattalo li'. Grazie.

[shaitan]

30 kg saranno pochi ma sono sufficienti a farti cannare tutto il set-up. Ripeto il consiglio, filmati e rivediti. Io punto 100e sull'alzata schienata per colpa della posizione iniziale falsata dallo zainetto

[bobonoel]

sono abilitati solo x i senior, dovresti ri-leggere il regolamento. Jinx ha ben 2 indirizzi mail in firma...quindi contattalo li'. Grazie.

Ok chiedo scusa.

[Andro92]

Ribadisco che l'errore sia stato di tipo tecnico,lo sbilanciamento è avvenuto per un errore nell'interpretazione dato dalla nuova posizione delle gambe,le gambe strette comportano una posizione più instabile rispetto alla divaricata ovviamente.
A parte il motivo per cui hai stretto le gambe(più che discutibile direi)è stato quindi avventato l'utilizzare lo stesso carico che utilizzavi normalmente.
Bhe come si dice,ciò che non uccide..fortifica(e di sicuro insegna).

[mrbianchi09]

@Ando92 Perché è discutibile? Ad esempio quando faccio stacchi sumo la parte interna la sento molto di più.

[Manx]

@Ando92 Perché è discutibile? Ad esempio quando faccio stacchi sumo la parte interna la sento molto di più.

quando fai il sumo...le gambe sono ben divaricate. E' "discutibile" perchè facendo squat a gambe quasi unite...è rischioso...e cmq si sollecita di piu' la parte esterna del quad. non interna.

[Andro92]

Quando fai stacchi sumo,la sensazione che hai di maggior stimolo sulla parte interna,è dato anche dallo stretching a cui sono sottoposti gli adduttori durante l'esecuzione del movimento.
Oltretutto,come detto da Manx,è rischioso eseguire uno squat in quel modo,a volte bisogna valutare quanto il gioco valga la candela.

[mrbianchi09]

Io quando valuto che parte del corpo ho fatto lavorare meglio aspetto il giorno dopo per vedere dove si sentono maggiormente i Doms. Che lo squat con le gambe molto vicine sia rischioso me ne sono accorto anche fin troppo, infatti va assolutamente evitato, sempre che uno non decida di farlo su un macchinario, allora il discorso cambia. Anche questo mi ha portato a scegliere lo squat a gamba singola, il problema adesso è che con l'aumentare del peso sta diventando quasi impossibile riuscire a farlo. Ieri ad esempio ho deciso di sostituire lo squat a gamba singola con stacchi da terra. Il primo esercizio della scheda era una serie di squat alternato con stacchi rumeni, lo squat come ho detto prima lo sostituito con stacchi da terra e ho utilizzato un bilanciere con 20kg a lato più uno zaino con 25kg. Oggi i Doms sono presenti solo dietro le gambe, quindi femorali e glutei. E vero che il peso non era alto però mi aspettavo di sentire un po di dolori anche nel quadricipite. La scorsa volta ho fatto lo squat ad una gamba e i dolori erano perfettamente distribuiti soprattutto nel quadricipite. Il prossimo allenamento proverò di nuovo gli stacchi con un peso maggiore, magari è dovuto a questo l'assenza di Doms.

[MarcoT]

Non fidarti dei doms per capire cosa e come lo alleni

[Manx]

Non fidarti dei doms per capire cosa e come lo alleni

quoto. E aggiungo di nuovo: squat e stacco non sono affatto la stessa cosa, l'uno non sostituisce l'altro.

[mrbianchi09]

quoto. E aggiungo di nuovo: squat e stacco non sono affatto la stessa cosa, l'uno non sostituisce l'altro.

Ne sei sicuro qui si dice che la differenze tra i muscoli coinvolti è minima: http://www.bodyweb.com/threads/23830...-loro-varianti.

P.S. Posso chiederti un favore? Potresti nascondere tutte quelle fesserie dette dagli utenti? La prima volta mi sono divertito a leggerle ora è un po pesante. Ci vuole un anno per scorrere la pagina.