Squat classico o squat a una gamba

[mrbianchi09]

Quando andavo in palestra ero solito eseguire lo squat classico con bilanciere ma da quando mi alleno a casa invece ho dovuto cercare alcune varianti per evitare di fare lo squat classico, e la maggior parte di queste si esegue allenando prima una parte poi l'altra o alternate: squat pistol, bulgaro, sissy, affondi avanti, dietro, in avanzamento ecc. Quando nella scheda c'è scritto squat classico io di solito mi carico uno zaino militare sulle spalle con i pesi dentro, poggio il tallone sul una tavoletta e eseguo l'esercizio prima con una gamba poi con l'altra, semplicente abbassandomi come se fosse uno squat calssico, ad esempio: mettiano un 3x8, eseguo 8 ripetizioni con la destra poi con la sinistra poi riposo e così via. Devo obbligatoriamente tenermi in equilibrio appogiandomi a una sbarra davanti, soprattutto quando il peso nello zaino è molto alto. Ho notato alcune differenze fondamentali: con lo squat classico a due gambe nonostante lo eseguissi al massimo dell'esaurimento muscolare ho sempre sentito i doms nella parte interna della gamba e pocchissimo se non niente nella parte esterna, invece allenando prima una parte e poi l'altra come sto facendo ora i doms, nei giorni successivi all'allenamento, sono maggiori e li sento in tutti i muscoli della gambra e soprattutto nella parte esterna. Ho deciso qundi di usare lo squat classico solo come riscaldamento e nei periodi di forza lo sostituisco con stacchi da terra. Qual'è il vostro parere?

[bobonoel]

Scusa non ho capito bene perché non puoi fare lo squat classico.

Ah e poi evita assolutamente di fare qualsiasi forma di squat con degli spessori sotto il piede, la mancanza di appoggio totale può essere molto dannosa per la schiena e le ginocchia.

[mrbianchi09]

@bobonoel Ho deciso di evitare lo squat calssico dopo essere cadatuo all'indietro con 110 kg sul bilanciere che mi ha provocato una lussazione e la frattura della scapola. Da li ho iniziato ad allenarmi alternando le gambe in modo da usare meno peso proprio per evitare incidenti.

---------- Post added at 16:17:17 ---------- Previous post was at 15:02:50 ----------

Nessuna parere?

[jinx]

Scusa non ho capito bene perché non puoi fare lo squat classico.

Ah e poi evita assolutamente di fare qualsiasi forma di squat con degli spessori sotto il piede, la mancanza di appoggio totale può essere molto dannosa per la schiena e le ginocchia.

perchè? le scarpe con il tacco del weightlifting seguono esattamente lo stesso principio e non mi sembra abbiano grandi problemi a squattare

[jinx]

@bobonoel Ho deciso di evitare lo squat calssico dopo essere cadatuo all'indietro con 110 kg sul bilanciere che mi ha provocato una lussazione e la frattura della scapola. Da li ho iniziato ad allenarmi alternando le gambe in modo da usare meno peso proprio per evitare incidenti.

---------- Post added at 16:17:17 ---------- Previous post was at 15:02:50 ----------

Nessuna parere?

a occhio non mi sembra una grande idea utilizzare uno zaino con esercizi monopodalici, nel senso che non so quanto la tecnica di esecuzione possa mantenersi corretta. l'esercizio diventa molto difficile tecnicamente. senza un rack mi focalizzerei su stacchi, affondi, split squat, step up e altre varianti minori

[bobonoel]

@bobonoel Ho deciso di evitare lo squat calssico dopo essere cadatuo all'indietro con 110 kg sul bilanciere che mi ha provocato una lussazione e la frattura della scapola. Da li ho iniziato ad allenarmi alternando le gambe in modo da usare meno peso proprio per evitare incidenti.


Nessuna parere?

Uuuuh niente power rack immagino.... Cmq puoi sempre fare squat con i manubri.

perchè? le scarpe con il tacco del weightlifting seguono esattamente lo stesso principio e non mi sembra abbiano grandi problemi a squattare

Con "spessori" intendo tavolette, dischi per bilancieri ecc, non gli spessori dati dalle calzature.

[jinx]

Uuuuh niente power rack immagino.... Cmq puoi sempre fare squat con i manubri.



Con "spessori" intendo tavolette, dischi per bilancieri ecc, non gli spessori dati dalle calzature.

che però in sostanza sono la stessa roba. infatti, non è raro nelle palestre di weightlifting vedere le tavolette per lo squat

[shaitan]

Ma se devi fare il pistol fallo bene... Lascia perdere il sovraccarico finche' non lo fai bene senza aiuti vari per l'equilibrio e per tornare su. Dopo il sovraccarico si tiene in braccio davanti. E' un ottimo esercizio ma non identico allo squat

[cammarrone]

Avevo già aperto io una discussione analoga. Non ricordo di differenze di DOMS però per me il pistol non è inferiore allo squat classico ed è anche più difficile perchè se lo fai completo scendi di più e poi facendo una gamba alla volta consumi più fiato.

[shaitan]

Sul difficile non so, io direi diverso

PS nessuno ti vieta di fare la sqat "classico" ATG

[mrbianchi09]

Uuuuh niente power rack immagino.... Cmq puoi sempre fare squat con i manubri.
Con "spessori" intendo tavolette, dischi per bilancieri ecc, non gli spessori dati dalle calzature.

Tenere 50 kg con una mano e 50 nell'altra per tante ripetizioni mi sembra un po complicato. Lo spessore è una tavoletta di 2 cm. Il problema e che ora lo zaino sta iniziando a rompersi perché il peso è sempre maggiore e tenere l'equilibrio è un impresa.

... per me il pistol non è inferiore allo squat classico ed è anche più difficile perchè se lo fai completo scendi di più e poi facendo una gamba alla volta consumi più fiato.

Non è il pistol che faccio ma cerco semplicemente di repliccare l'esecuizione dello squat classico ma a una gamba. Metto uno zaino sollevo una gamba e con l'altra mi abbasso, mi devo tenere con le mani ad una sbarra per l'equilibrio. Oltre che consumare più fiato si impiega anche più tempo.

...nessuno ti vieta di fare la sqat "classico" ATG

Senza rack e pericoloso. Comunque credo sia più efficace lo squat ad un gamba soprattutto per far lavorare la parte esterna.

[bobonoel]

che però in sostanza sono la stessa roba. infatti, non è raro nelle palestre di weightlifting vedere le tavolette per lo squat

Non è raro nemmeno vedere bodybuilder o semplici "amanti" dei pesi con dolori cronici alle ginocchia......

---------- Post added at 13:23:24 ---------- Previous post was at 13:19:53 ----------

Tenere 50 kg con una mano e 50 nell'altra per tante ripetizioni mi sembra un po complicato. Lo spessore è una tavoletta di 2 cm. Il problema e che ora lo zaino sta iniziando a rompersi perché il peso è sempre maggiore e tenere l'equilibrio è un impresa.

Non è il pistol che faccio ma cerco semplicemente di repliccare l'esecuizione dello squat classico ma a una gamba. Metto uno zaino sollevo una gamba e con l'altra mi abbasso, mi devo tenere con le mani ad una sbarra per l'equilibrio. Oltre che consumare più fiato si impiega anche più tempo.

Senza rack e pericoloso. Comunque credo sia più efficace lo squat ad un gamba soprattutto per far lavorare la parte esterna.

Se non puoi fare squat libero e non hai una pressa allenare bene le gambe ti sarà difficile....

[mrbianchi09]

@bobonoel Per lo squat classico stavo pensando di farlo in questo modo: legando dei pesi a un bilancere che delle funi e partire da terra. Mi abbasso, carico il bilancere sulle spalle e mi sollevo. Questo in modo che, se dovesse succedere qualcosa il peso deve essere sicuro che tocchi terra prima di me. Quando ho avuto l'incidente con lo squat sono sono caduto col bilanciere sulle spalle, avevo le protezione ai lati in modo che se avessi ceduto il bilanciere sarebbe stato tenuto dai supporti (due semplici cavalleti), purtroppo mi ha tirato indietro finendo lontano dai supporti. Adesso lo squat senza rack mi spaventa a morte.

[shaitan]

Io non ho ancora capito che roba fai... Se e' una sorta di bulgaro etc

Nulla contro l'inventare nuovi esercizi ma cercando di capire cosa si fa e perche'... A naso non mi pare una grande idea pensando alla meccanica del movimento che descrivi

[bobonoel]

@bobonoel Per lo squat classico stavo pensando di farlo in questo modo: legando dei pesi a un bilancere che delle funi e partire da terra. Mi abbasso, carico il bilancere sulle spalle e mi sollevo. Questo in modo che, se dovesse succedere qualcosa il peso deve essere sicuro che tocchi terra prima di me. Quando ho avuto l'incidente con lo squat sono sono caduto col bilanciere sulle spalle, avevo le protezione ai lati in modo che se avessi ceduto il bilanciere sarebbe stato tenuto dai supporti (due semplici cavalleti), purtroppo mi ha tirato indietro finendo lontano dai supporti. Adesso lo squat senza rack mi spaventa a morte.

Perdonami ma non ho capito ancora bene il problema: non puoi fare squat per problemi fisici o organizzativi (mancanza di attrezzature)?