Meglio carichi pesanti o medi con esecuzione controllata?

[menez]

l'intensità è data dal carico utilizzato, maggiore è il carico, maggiore l'intensità.
vi sono poi tecniche intensive, che elevano l'intensità metabolica/energetica/psicologica, le quali non si basano in assoluto sul carico utilizzato ma sulla combianazione di questo con altre variabili allenanti, ad esempio un carico medio smosso rapidamente eleva l'intensità, una super serie condotta con carichi medi a cui seguono carichi più bassi ma condotti al cedimento anceh queste aumentano l'intensità di esercizio.......così via

[slim82]

Sono d'accordo sia con menez che con luca...Io però penso che occorra ciclizzare...Nei periodi in cui si cerca la massa pura e semplice, dal mio punto di vista, occorrerebbe lavorare solo con esercizi fondamentali, serie pesanti e a quasi tutte a cedimento...Successivamente si dovrebbe cominciare a lavorare la massa ottenuta, stimolando anche le porzioni non contrattili delle cellule muscolari, per cui si dovrebbero introdurre esercizi di isolamento con reps alte e pause brevi e anche delle tecniche speciali come stripping, forzate, mezze ripetizioni ecc ecc...per spremere il muscolo al massimo, colpendolo da ogni angolazione e colmando eventuali carenze...Questo ovviamente è il mio parere, posso pure sbagliare...

[menez]

è importante, oltre ai pareri positivi espressi sopra dagli amici, avere chiaro il concetto di ordine di allenamento nei cicli o mesi dell'anno.
queste domande si pongono e i dubbi maturano quando, come peraltro già espresso sopra, non si dispone di alcun obbiettivo.
Succede che si prendano a metro di paragone gli "altri" ovvero quelli che vediamo lavorare al nostro fianco in palestra, oppure gli "altri" coloro che scrivono delle loro sedute giornaliere sul forum.
Uno schema semplice ma efficace, soprattutto riproducibile in svariati periodi (cicli) dell'anno, è quello in cui si utilizza una fase di inzio preparatoria con ipertrofia /resistenza, sedute piuttosto "voluminose" con intensità iniziali basse, le quali lentamente crescono sino a raggiungere la succitata esecuzione di carichi medi spostati lentamente con il massimo del controllo esecutivo, in detto periodo le intensità partono dal 50% sino al 75% di 1rm le reps da 15 sino a 10 e le serie da 3 a 6, la durata dipende dall'obbiettivo posto dall'atleta, in genere può durare sino a 2-3 mesi.
a seguire un ciclo di forza di base in cui le intensità esecutive si spostano dall'80% al 90% di 1rm con reps da 4 a 8 e serie da 3 a 5.

mi autocito per confermare quanto dice slim: organizzazione dell'allenamento e suddivisione in fasi relative a metodiche di intensità alternate.

[apucho1]

io punterei sui carichi medi in un primo momento, per acquisire al meglio possibile tutte le esecuzioni, e poi andarci giù pesante

per pesante intendo un carico tale da non compromettere comunque l'esecuzione...

poi dipende dal numero di reps e dalle tecniche... a volte un carico leggero fatto con determinate teniche ti ammazza più di un caricone...

comunque sui big io personalmente prediligo carichi pesanti

Mi associo e condivido! ricordiamo che VARIARE è l'arma in più dei migliori BB!

[Belch Warrior]

ritengo sia importante usare carichi molto importanti, anche se il ROM non si chiude del tutto, ma che comunque si rimanga nella decenza dei movimenti... alcune cose sono concretamente pericolose se fatte ad minchiam... esempio squat libero NON alla multipower... perche' caricare 200kg per chinarti di 3cm per 2 ripetizioni rischiando di ribaltarti all'indietro o in avanti?
Ne metti 140 e fai 8 ripetizioni come si deve...
In molti hanno paura di fare brutta figura mettendo solo 50kg sulla barra dello squat... (20+20) non vergognatevi... se e' poco che vi allenate e siete "piccolini" e non volete fare massa...

[RyanX]

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io punterei sui carichi medi in un primo momento, per acquisire al meglio possibile tutte le esecuzioni, e poi andarci giù pesante

per pesante intendo un carico tale da non compromettere comunque l'esecuzione...

poi dipende dal numero di reps e dalle tecniche... a volte un carico leggero fatto con determinate teniche ti ammazza più di un caricone...

comunque sui big io personalmente prediligo carichi pesanti

esatto.. ti dico questo perche mi è successo che un carico piu leggere mi sta dacendo avere male di piu di un carico pesante..

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è importante, oltre ai pareri positivi espressi sopra dagli amici, avere chiaro il concetto di ordine di allenamento nei cicli o mesi dell'anno.
queste domande si pongono e i dubbi maturano quando, come peraltro già espresso sopra, non si dispone di alcun obbiettivo.
Succede che si prendano a metro di paragone gli "altri" ovvero quelli che vediamo lavorare al nostro fianco in palestra, oppure gli "altri" coloro che scrivono delle loro sedute giornaliere sul forum.
Uno schema semplice ma efficace, soprattutto riproducibile in svariati periodi (cicli) dell'anno, è quello in cui si utilizza una fase di inzio preparatoria con ipertrofia /resistenza, sedute piuttosto "voluminose" con intensità iniziali basse, le quali lentamente crescono sino a raggiungere la succitata esecuzione di carichi medi spostati lentamente con il massimo del controllo esecutivo, in detto periodo le intensità partono dal 50% sino al 75% di 1rm le reps da 15 sino a 10 e le serie da 3 a 6, la durata dipende dall'obbiettivo posto dall'atleta, in genere può durare sino a 2-3 mesi.
a seguire un ciclo di forza di base in cui le intensità esecutive si spostano dall'80% al 90% di 1rm con reps da 4 a 8 e serie da 3 a 5.

menez sei stato chiarissimo...
mi chiedo cmq come mai quando lavoro con serie basse facciamo un esempio i polpacci, una volta ho provato a spararmi un 120 reps divise in set ovviamente e ho avuto male ai polpacci per 4 giorni e li ho sentiti molto di piu.. questo mi deve far capire che il mio corpo lavora meglio su alti volumi?? non vorrei rischiare il sovrallenamento..

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mi autocito per confermare quanto dice slim: organizzazione dell'allenamento e suddivisione in fasi relative a metodiche di intensità alternate.

ottimo grazie capito..

domanda attinente sarebbe dunque..

come organizzare e come ciclizzare l'allenamento??

quanto cicli esistono e come vanno strutturati?? ad esempio nel periodo estivo cosa è piu portato a fare un bb considerando variabili quali caldo ecc...

ovviamente i miei obbietivi sono stati sempre massa e forza

[slim82]

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esatto.. ti dico questo perche mi è successo che un carico piu leggere mi sta dacendo avere male di piu di un carico pesante..

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menez sei stato chiarissimo...
mi chiedo cmq come mai quando lavoro con serie basse facciamo un esempio i polpacci, una volta ho provato a spararmi un 120 reps divise in set ovviamente e ho avuto male ai polpacci per 4 giorni e li ho sentiti molto di piu.. questo mi deve far capire che il mio corpo lavora meglio su alti volumi?? non vorrei rischiare il sovrallenamento..

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ottimo grazie capito..

domanda attinente sarebbe dunque..

come organizzare e come ciclizzare l'allenamento??

quanto cicli esistono e come vanno strutturati?? ad esempio nel periodo estivo cosa è piu portato a fare un bb considerando variabili quali caldo ecc...

ovviamente i miei obbietivi sono stati sempre massa e forza

Un esempio di ciclizzazione potrebbe essere:

1) Fase di preparazione alla forza;
2) Fase forza;
3) Fase di passaggio forza-massa;
4) Fase massa pura;
5) Fase tecniche particolari + pompaggio

Ovviamente ce ne possono essere anche tante altre...

[RyanX]

Un esempio di ciclizzazione potrebbe essere:

1) Fase di preparazione alla forza;
2) Fase forza;
3) Fase di passaggio forza-massa;
4) Fase massa pura;
5) Fase tecniche particolari + pompaggio

Ovviamente ce ne possono essere anche tante altre...

interessante davvero grazie

[VINCENT DEATHCULT]

si potrebbero riportare degli esempi pratici alla ciclizzazione riportata sopra?

[RyanX]

eheheh in pratica stai chiedendo vari modelli di schede in base al ciclo

[Luigi 87]

per me, eccezioni a parte, è corretto usare il massimo carico che ti consente di mantenere la tecnica perfetta (o quasi) per tutte le ripetizioni di tutti i set.

[RyanX]

Hai ragione anche tu luigi

[mascotte]

è importante, oltre ai pareri positivi espressi sopra dagli amici, avere chiaro il concetto di ordine di allenamento nei cicli o mesi dell'anno.
queste domande si pongono e i dubbi maturano quando, come peraltro già espresso sopra, non si dispone di alcun obbiettivo.
Succede che si prendano a metro di paragone gli "altri" ovvero quelli che vediamo lavorare al nostro fianco in palestra, oppure gli "altri" coloro che scrivono delle loro sedute giornaliere sul forum.
Uno schema semplice ma efficace, soprattutto riproducibile in svariati periodi (cicli) dell'anno, è quello in cui si utilizza una fase di inzio preparatoria con ipertrofia /resistenza, sedute piuttosto "voluminose" con intensità iniziali basse, le quali lentamente crescono sino a raggiungere la succitata esecuzione di carichi medi spostati lentamente con il massimo del controllo esecutivo, in detto periodo le intensità partono dal 50% sino al 75% di 1rm le reps da 15 sino a 10 e le serie da 3 a 6, la durata dipende dall'obbiettivo posto dall'atleta, in genere può durare sino a 2-3 mesi.
a seguire un ciclo di forza di base in cui le intensità esecutive si spostano dall'80% al 90% di 1rm con reps da 4 a 8 e serie da 3 a 5.

mi hai tolto le parole di bocca grande menez
e aggiungo che è anche una questione di tipologia di fibre

[RyanX]

Grazie a tutti ragazzi!!!

voglio menez sul mio diarioooooooooo

[wind636]

Io vedo gente ben muscolosa che fatica con poco peso e che cmq è grossa... xxxxxxxxxxxxxxxx.

ma guarda io invece di gente grossa che fatica con poco peso non ne ho mai vista.
Piuttosto vedo gente ottimamente in massa che l'unica cosa a cui punta è portare il muscolo alla morte totale indipendentemente dall'esecuzione.
Poi invece in palestra ne sento di tutti i colori.
Chi mi consiglia poche ripetizioni ma pesanti , chi molte leggere , chi ti dice di controllare sempre l'esercizio , chi invece ti dice che è inutile controllarlo in quanto se lo sai controllare vuol dire che il peso è poco , insomma ... UN CASINO TOTALE ! alla fine quello che conta è trovare quello che che ti offre il maggior risultato , partendo ovviamente da teorie fondate !