schiena come farla lavorare

[Manx]

non volevo essere scortese, è che quando sento parlare di doms e similia mi inalbero

[Djdo]

non volevo essere scortese, è che quando sento parlare di doms e similia mi inalbero

Ti rode che tu non li abbia da due anni e passa eh?

E comunque il discorso doms è da lasciare proprio perdere per me. Sono altre le cose da guardare se si vuole vedere effettivamente come ci si è allenati durante il wo e/o durante un determinato periodo.

[Atomix]

E comunque il discorso doms è da lasciare proprio perdere per me. Sono altre le cose da guardare se si vuole vedere effettivamente come ci si è allenati durante il wo e/o durante un determinato periodo.

x manx: tranquillo non mi sono mica offeso...


beh Djdo sti segreti non tenerteli per te, ora che ci hai messo la pulce nell'orecchio, racconta ...

in ogni caso i doms sono il segno inequivocabile che sono avvenute delle microlesioni al muscolo e questo non può essere messo in discussione, poi ovviamente non sono la sola cosa da guardare, come dicevo prima, l'aumento del carico di lavoro è un dato più significativo...

atomix

[Sly83]

che intendi?
ma in quel video non capisco perchè il movimento è minimo, io il braccio che tira il manubrio in fase negativa lo faccio scendere e arrivare parallelo con l'altro braccio

Concordo con Manx per quanto riguarda le fibre dei tre muscoli...

Una domanda per Sly: ma nel rematore mn "scendere" troppo non può portare problemi alla schiena? Cioè del punto di vista "salutare" dell'esercizio non è meglio farlo dritto senza ruotare con la schiena?

Onestamente nel pulley non "aggancio" e "sgancio" le spalle...

l'esecuzione del tizio nel video è quella sicuramnente piu' sicura sotto il profilo "salutare", l'unico appunto che gli farei è proprio nel rom troppo breve.
questo tipo di movimento permette tanto un'estensione dell'omero addotto quanto un'adduzione della scapola, movimenti a carico precipuamente in questo caso di gran dorsale e fasci medi del trapezio.
Le rotazioni del tronco possono portare a problematiche alla colonna, quindi a meno di un controllo eprfetto, sono da evitare.
Prima di fare propria la tecnica, meglio eseguirlo da manuale

[Ste868686]

questo tipo di movimento permette tanto un'estensione dell'omero addotto quanto un'adduzione della scapola, movimenti a carico precipuamente in questo caso di gran dorsale e fasci medi del trapezio

qui ti stai riferendo al mio movimento?
io non ruoto la schiena, a volte faccio scendere la spalla in fase negativa, altre volte invece la tengo ferma. Invece sempre porto il braccio che tiene il manubio in parallelo con l'altro braccio nella fase negativa.

Ma che differenza c'è in termini di muscoli coinvolti fra il mio movimento e quello del tizio nel video?

[Hulkhogan]

l'esecuzione del tizio nel video è quella sicuramnente piu' sicura sotto il profilo "salutare", l'unico appunto che gli farei è proprio nel rom troppo breve.
questo tipo di movimento permette tanto un'estensione dell'omero addotto quanto un'adduzione della scapola, movimenti a carico precipuamente in questo caso di gran dorsale e fasci medi del trapezio.
Le rotazioni del tronco possono portare a problematiche alla colonna, quindi a meno di un controllo eprfetto, sono da evitare.
Prima di fare propria la tecnica, meglio eseguirlo da manuale

Ieri l'ho fatto com un movimento minimo di rotazione e oggi infatti ho DOMS agli obliqui.
Io lo faccio tirando il manubrio verso il petto in modo da esaltare il lavoro sui delts posteriori e trapezi, piuttosto che sui dorsali.
ieri sera durante l'esecuzione forse sentii qualche fastidio alla colonna, ma molto lieve. Oggi tutto in ordine. Ripeto: la rotazione è minima.