schiena come farla lavorare

[Atomix]

salve ragazzi,

premetto che mi alleno nella mia palestra nello scantinato dove ho a disposizione solo power rack, bilancere e manubri...

che esercizi mi consigliate per far lavorare la parte alta della schiena? sento che con gli esercizi che faccio attualmente non lavora abbastanza

preciso che ho re-iniziato da poco con la palestra (circa 3 mesi), faccio 2 sedute a settimana (di più non riesco a farne), mi concentro per lo più su grandi esercizi multiarticolari (panca, squat, trazioni...) e poi completo con esercizi "secondari" crunch, curl, lento avanti, french press, cuffia rotatori...

grazie

Atomix

[Sly83]

rematori con manubrio, bilanciere e scrollate

[Leviatano89]

il lento avanti non lo definirei per niente secondario..... è importartante proprio anche per il lavoro dell'alta schiena che ricerchi.

[Manx]

da non dimenticare le trazioni presa commando, per la schiena "alta" sono eccezionali.

p.s.il lento avanti non è secondario, ha ragione leviatano

[KKMeph]

salve ragazzi,

premetto che mi alleno nella mia palestra nello scantinato dove ho a disposizione solo power rack, bilancere e manubri...

che esercizi mi consigliate per far lavorare la parte alta della schiena? sento che con gli esercizi che faccio attualmente non lavora abbastanza

preciso che ho re-iniziato da poco con la palestra (circa 3 mesi), faccio 2 sedute a settimana (di più non riesco a farne), mi concentro per lo più su grandi esercizi multiarticolari (panca, squat, trazioni...) e poi completo con esercizi "secondari" crunch, curl, lento avanti, french press, cuffia rotatori...

grazie

Atomix

tutto ciò che ti serve. non dimenticare lo stacco rumeno.

[Atomix]

tutto ciò che ti serve. non dimenticare lo stacco rumeno.

si lo so che è tutto ciò che mi serve l'ho scritto solo per evitare che mi consigliassero esercizi a macchina...

lo so che il lento avanti è un esercizio molto completo, però non sapevo se inserirlo o meno nei multiarticolari...

lo stacco rumeno è uguale allo stacco a gambe tese?



x manx: cosa intendi per trazioni con presa a commando?


x sly83: di rematori su youtube ne vedo di diversi tipi, potresti postarmi un video o un'immagine su quello che ritieni più completo?


grazie Atomix

[Sly83]

YouTube - home workout: dumbbell rows for lats

rematore con manubrio, un colpo al cerchio ed uno alla botte per una schiena spessa e ampia

[Manx]

si lo so che è tutto ciò che mi serve l'ho scritto solo per evitare che mi consigliassero esercizi a macchina...

lo so che il lento avanti è un esercizio molto completo, però non sapevo se inserirlo o meno nei multiarticolari...

lo stacco rumeno è uguale allo stacco a gambe tese?



x manx: cosa intendi per trazioni con presa a commando?


x sly83: di rematori su youtube ne vedo di diversi tipi, potresti postarmi un video o un'immagine su quello che ritieni più completo?


grazie Atomix

con la presa a V, quella che si usa spesso nel pulley. Il rematore io preferisco quello con bilanciere e molto piegato in avanti, quasi a 90 gradi. Col manubrio preferisco una esecuzione meno da "maestrina" e con la negativa mooooolto allungata, positiva arretrata.

[Sly83]

nel rematore personalmente preferisco il rom completo, ovviamente
anzi, al contrario dei movimenti di spinta, in cui le spalle devono stare sempre ferme e indietro, nei movimenti di tirata per il dorso è vitale che le spalle si sgancino e riaggancino

[Manx]

si', ma infatti come intendo io il rom è completo, anzi, ben piu' lungo:

ti posto un mio video. Per alcuni è cheating, per me è esecuzione dinamica e ben piu' effettiva (credo) di quella da "maestrina" ma sono esecuzioni che vanno ciclizzate, anche all'interno dello stesso wo.

YouTube - rematore manubrio 3@60kg.AVI

[Sly83]

lo eseguio anche io così, ovviamente in quel caso essendo un carico da poche ripetizioni la cosa è un po' sporcata ma rientra nella norma
Preferiso il rom maggiore possibile in ogni occasione quando si parla di rowing

[Manx]

lo eseguio anche io così, ovviamente in quel caso essendo un carico da poche ripetizioni la cosa è un po' sporcata ma rientra nella norma
Preferiso il rom maggiore possibile in ogni occasione quando si parla di rowing

un periodo, per allungare il rom nel rematore bilanciere, lo facevo salendo su di un blocco di legno, allungando la negativa fino a sfiorare il terreno. Da provare

[Sly83]

tra parentesi: in questo esercizio c'è un lavoro ENORME ma proprio ENORME a carico degli obliqui

[Atomix]

capito, grazie dei consigli...

il rematore (oltre che con i manubri) lo posso eseguire anche con bilanciere ricurvo o è meglio quello dritto (il fatto è che quello dritto ce l'ho solo da 2 metri)?

atomix

[Sly83]

mi piace moltissimo il rematore a presa inversa con il kambered (bilanciere curvo)