"Cambiare lo stimolo": piccola guida agli esercizi "anomali" o scomparsi

[menez]

le avevo anch'io. Negli anni 70-80 per gli allenamenti casalinghi la Weider-Fassi quali sostitutivi di leg extension, leg curl e per potenziare gli addominali, propose queste "scarpe di ferro".

[Bill_Trumbo]

Buonasera,
vorrei dare anch'io il mio contributo a questa interessante discussione, sperando di non creare un doppione: estensioni con scarpe di ferro / flessioni con scarpe di ferro. Non ho mai visto fare questo esercizio realmente, ma ho gli attrezzi che appartenevano a mio padre; immagino che fossero ben poco sicuri per le articolazioni. In rete ho trovato la seguente immagine:

https://www.picclickimg.com/00/s/MTIwMFgxNjAw/z/TkcAAOSwGzhaE0PF/$/SCARPE-DI-FERRO-per-sollevamento-_1.jpg

[Gore]

decisamente meglio un sissy squat fatto a corpo libero....

[Sly83]

E’ estremamente tassante sui tendini quadricipitale e rotuleo, da usare con parsimonia e non a freddo

[Barbaresco]

E’ la panchetta per il Sissy Squat, il mio “finisher”’preferito per i quads

Perfetto ! Trovata grazie!!!

Pensavo che il Sissy squat fosse solo a corpo libero....ma usando questa panchetta è sempre uno spacca ginocchia oppure vengono sollecitate meno?

[Sly83]

E’ la panchetta per il Sissy Squat, il mio “finisher”’preferito per i quads

[Barbaresco]

Ciao a tutti , qualcuno sa dirmi il nome dell'esercizio dove si usa questo attrezzo ?
Voglio costruirne uno da tenere a casa e sto cercando immagini su internet per capire le misure e proporzioni , ma non conoscendo il nome dell'esercizio fatico a trovare immagini...questa l'ho tagliata da un video....

[Pasquino]

cercavo varianti per le spalle, guardte cos'ho trovato:

[salsa]

leg press
front squat
affondi
bulgarian split squat
goblet squat
belt squat

[Françis1992]

Ragazzi, allenare le gambe mi ha sempre annoiato ma ultimamente sto inserendo esercizi diversi e devo dire che mi diverto non poco. Oggi devo fare Quad, avete qualche esercizio particolare da consigliarmi ?
vorrei fare
Back squat progressione
Zercher Squat 4x6
Hack Squat 10-8-8-6
leg Extension 3x12
Vorrei cercare una alternativa all'hack squat che mi ha scocciato un po

[Sly83]

Eccezionale

[salsa]

Invito tutti a dare un contributo a questo topic nato da un’idea di Jack in un altro post.
Sarebbe interessante inserire una galleria di esercizi che si vedono poco frequentemente nelle varie routine, per i piu’ disparati motivi, e che potrebbero tornare utili in chiave di diversificazione dello stimolo.

Comincerei con questo, la Natural Leg Curl:

https://m.youtube.com/watch?v=MRT7rcfVe80

https://youtu.be/b2zDiCSuNPw

[salsa]

https://youtu.be/HmgTqYy8roQ

questo lo devo provare, allenandomi in home gym potrebbe tornare utile anche se, non mi convince molto magari come finischer con peso basso.

[salsa]

belloooooo

questo lo inserisco nella prossima scheda!!!

lo adoro

[Mario12]

Hack Squat al muro / una gamba sola

https://www.youtube.com/watch?v=4pC9DKPGklo

Bradford Press

https://www.youtube.com/watch?v=gD6XoIXGmDI