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Push pull legs workout potrebbe andare bene?

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    #1

    Push pull legs workout potrebbe andare bene?

    Buonasera a tutti. Chiedevo se e possibile un vostro parere su questa scheda che ho provato a fare. Grazie

    Push
    Panca piana 4x piramidale
    Panca inclinata 4x piramidale
    Croci piana 3x mantengo stesso peso
    Spinte manubri seduto 4x piramidale
    Alzate laterali 3x mantengo stesso peso
    Tirate al petto 3x mantengo stesso peso
    Panca stretta 3x piramidale
    French press manubrio singolo su piana eseguo prima il braccio destro e poi il sinistro 3x mantengo stesso peso
    Pushdown barra dritta 3x piramidale

    Pull
    Rematore bilanciere 4x piramidale
    Lat machine avanti 4x piramidale
    Rematore manubrio 3x mantengo stesso peso
    Scrollata 3x mantengo stesso peso
    Alzate posteriori 4x piramidale
    Curl bilanciere ez 3x piramidale
    Curl alternato 3x piramidale
    Curl hammer 3x mantengo stesso peso

    Leg
    Squat 4x piramidale
    Leg curl 3x mantengo stesso peso
    Leg extension 3x mantengo stesso peso
    Stacchi da terra 4x piramidale
    Stacco a gambe tese 3x mantengo stesso peso
    Affondi 3x mantengo stesso peso
    Polpacci in piedi 3x mantengo stesso peso

    Per i muscoli grandi faccio una pausa di 2:00
    Per i piccoli 1:30

    La mia idea è quella di allenarmi 6 giorni
    E vorrei sapere appunto da voi se intanto va bene come ho fatto la scheda e se è possibile sapere quali esercizi fare per gli altri 3 giorni per non rifare gli stessi esercizi. Grazie

    Tag: Nessuno
    #2
    Primi 2gg troppa roba.
    ​​​​​Terzo giorno perché staccare 2 volte.
    Se ne levassi uno, come esercizi ci potremmo pure essere.

    Poi togli i rangexreps.
    Non ho capito perché.
    Si valutano anche quelli, nel contesto.

    Pensare di farla in 6xweek credo sia un tantino ottimistico, eufemisticamente parlando.
    Delle due, paradossalmente, potrebbe diventare pure sottoallenante per intensità scarsa.
    Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

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      #3
      Non si può dire nulla.
      Non si sa nulla su da quanto ti alleni.
      Non si sa nulla sull'intensità interna/esterna applicata.
      Non si sa nulla sulle reps.
      E' parlare del nulla, e già Parmenide ha liquidato la questione.

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        #4
        Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza Messaggio
        Non si può dire nulla.
        Non si sa nulla su da quanto ti alleni.
        Non si sa nulla sull'intensità interna/esterna applicata.
        Non si sa nulla sulle reps.
        E' parlare del nulla, e già Parmenide ha liquidato la questione.
        Su Parmenide ammetto che ho sussultato.
        Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

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          #5

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            #6
            Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza Messaggio
            Non si può dire nulla.
            Non si sa nulla su da quanto ti alleni.
            Non si sa nulla sull'intensità interna/esterna applicata.
            Non si sa nulla sulle reps.
            E' parlare del nulla, e già Parmenide ha liquidato la questione.
            Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio

            Su Parmenide ammetto che ho sussultato.
            Avrei detto più Occam.
            sigpic
            Free at last, they took your life
            They could not take your PRIDE

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              #7
              Originariamente Scritto da fede79 Visualizza Messaggio



              Avrei detto più Occam.
              Siamo il forum bb più intellettuale...

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                #8
                Ho capito, Grazie lo stesso dell'aiuto.

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                  #9
                  Detto questo, ciccio, non volevo essere sgarbato. Non sono nemmeno un grande estimatore delle PPL 6xweek, perchè imho il rapporto tra dispendio e risultati non è il top. Potendo, farei 5 gg con delle mono su una ciclicità diversa dai 7 gg. Es ABCDA BCDAB etc. Ed è già parecchio, in ottica BB, come impegno.

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Ciccio1 Visualizza Messaggio
                    Ho capito, Grazie lo stesso dell'aiuto.
                    Ciccio, ripetiamo le stesse cose ciclicamente non perché ci piaccia, ma perché è la verità.
                    Puoi leggere anche altri thread similari.
                    Una scheda deve essere un vestito abbastanza su misura

                    Già è difficile, direi impossibile, entrare in specificità da remoto, non vedendo live la persona e conoscendola.
                    Figurati se un utente non fa una piccola sintetica presentazione, almeno con i suoi dati.
                    Ci vorrebbe un disclaimer.
                    Quindi, non prenderla "a male" senza motivo.

                    Se hai bisogno di consigli, scrivi.
                    Il forum è qui appositamente.
                    Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

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                      #11
                      Troppa roba. Che senso ha partire con così tanta roba? Si parte con poco volume e si vede cosa succede. Si progredisce? Bene...si tiene quel volume. Non si progredisce? Si aumenta un pelo il volume e si rivaluta.
                      I SUOI goals:
                      -Serie A: 189
                      -Serie B: 6
                      -Super League: 5
                      -Coppa Italia: 13
                      -Chinese FA Cup: 1
                      -Coppa UEFA: 5
                      -Champions League: 13
                      -Nazionale Under 21: 19
                      -Nazionale: 19
                      TOTALE: 270

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Ciccio1 Visualizza Messaggio
                        Buonasera a tutti. Chiedevo se e possibile un vostro parere su questa scheda che ho provato a fare. Grazie

                        Push
                        Panca piana 4x piramidale
                        Panca inclinata 3x piramidale
                        Croci piana 3x mantengo stesso peso
                        Spinte manubri seduto 4x piramidale
                        Alzate laterali 3x mantengo stesso peso
                        French press manubrio singolo su piana eseguo prima il braccio destro e poi il sinistro 3x mantengo stesso peso
                        Pushdown barra dritta 3x piramidale

                        Pull
                        Rematore bilanciere 4x piramidale
                        Lat machine avanti 4x piramidale
                        Rematore manubrio 3x mantengo stesso peso
                        Lat inversa/lat press pulley 3x mantengo stesso peso
                        Alzate posteriori 3x piramidale
                        Curl bilanciere ez 3x piramidale
                        Curl hammer 3x mantengo stesso peso

                        Leg
                        Squat 4x piramidale
                        Stacchi da terra 4x piramidale
                        Affondi 3x mantengo stesso peso
                        Leg curl 3x mantengo stesso peso
                        Polpacci in piedi 3x mantengo stesso peso

                        Per i muscoli grandi faccio una pausa di 2:00
                        Per i piccoli 1:30

                        La mia idea è quella di allenarmi 6 giorni
                        E vorrei sapere appunto da voi se intanto va bene come ho fatto la scheda e se è possibile sapere quali esercizi fare per gli altri 3 giorni per non rifare gli stessi esercizi. Grazie
                        Io proverei a farla così ma 3 volte a settimana, sei è un suicidio se vai a cedimento 😂
                        Stacchi da terra li metteri sennò con il dorso al posto di una lat o di una remata ma come primo esercizio, fare insieme stacco e squat dopo non hai energie per fare altro...inoltre mancano tutte le ripetizioni.

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                          #13
                          Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
                          Troppa roba. Che senso ha partire con così tanta roba? Si parte con poco volume e si vede cosa succede. Si progredisce? Bene...si tiene quel volume. Non si progredisce? Si aumenta un pelo il volume e si rivaluta.
                          è così semplice
                          eppure si inventano continuamente cose strane o schede super voluminose in mega buffer quando basta un volume decente e andare a cedimento o al massimo buffer 1
                          Originariamente Scritto da Lorenzo993
                          non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo

                          Commenta

                            #14
                            Sarà semplice per voi, io non sono pratico di questo. Cercando su internet trovai quella scheda, se ero capace non stavo qui a elemosinare un vostro aiuto e di correggermi la scheda. Dato che voi siete più capaci mi aspettavo onestamente una vostra scheda sempre in push pull legs. Comunque ripeto va bene così. Mi arrangio io. Per me potete chiudere il topic.

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                              #15
                              Va bene.
                              Ma sinceramente la tua mi pare un'inutile permalosaggine.
                              Dopo che io e altri 2 utenti avevamo anche cercato di "chiarire", dove neanche c'era bisogno
                              Se viene fatta qualche battuta o si va OT, non è certo verso di te
                              È un forum, Cristo
                              Ognuno ha il suo modo di porsi, suvvia
                              Qui nessuno fa l'elemosina, si tenta di aiutare. Per quanto possibile

                              Ciao.


                              Last edited by Irrlicht; 31-10-2023, 06:06:32.
                              Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.
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