massimo volume recuperabile

[harmful]

Ciao Ragazzi, sto seguendo delle schede che mi sembrano abbastanza toste..ovviemente so che e' un po soggettiva la cosa ma una giornata tipo questa ?
18 serie x la schiena divise in 4 esercizzi
10 serie x i femorali divisi in 2 esercizzi
10 serie x bicipiti divisi in 2 esercizzi
e poi 6 set x l addome

qualcuno di voi si allena con volumi simili ? quanti set totali fate in una sessione ?
grazie in anticipo x le eventuali risposte

[Sergio]

Io volumi leggermente inferiori, ma considero basso volume.
Il punto probabilmente è anche il tempo che impieghi per portare a termine l'allenamento, il recupero tra una serie e l'altra e ogni quanti giorni ripeti.

[harmful]

allora io faccio 4 allenamenti cosi a settimana..recupero tra Le serie circa 2 min sui big e 1 min negli esercizzi diciamo più piccoli..tra tutto ci vuole un ora e mezza molto abbondante

[robybaggio10]

Anzianita' di allenamento?

[harmful]

io mi alleno dL 2008 circa, ma a fasi molto alterne purtroppo..x un 3 anni mi segui Manx..poi in pratica ho ripreso bene da 1 anno..

[Sephirot]

Ciao, posta tutta la scheda

[MarcoT]

Quelle serie sono tutte a cedimento?

[riccardo III]

raga stiamo parlando di 40 set, ma stiamo scherzando spero.

Il volume è la variabile che più influenza il recupero.

adesso , lasciando stare le monoserie del heavy duty, ma un wo ragionevole sta tra 20 e 30 set.
ragionevole come volume, poi ci sono altre variabili da considerare , che fanno la differenza in termini di tolleranza, ci siamo capiti spero.

personalmente sto a 20 set, se lavoro ad un certo livello di intensità.
in questo momento , ho ripreso da poco, adotto un volume più alto e sto tra i 25-28 set a wo.


altra considerazione: fai praticamente il back di tutto il corpo, se in quei 40 set c'è anche lo stacco ( il rumeno ci sta alla grande) la vedo dura.

[robybaggio10]

raga stiamo parlando di 40 set, ma stiamo scherzando spero.

Il volume è la variabile che più influenza il recupero.

adesso , lasciando stare le monoserie del heavy duty, ma un wo ragionevole sta tra 20 e 30 set.
ragionevole come volume, poi ci sono altre variabili da considerare , che fanno la differenza in termini di tolleranza, ci siamo capiti spero.

personalmente sto a 20 set, se lavoro ad un certo livello di intensità.
in questo momento , ho ripreso da poco, adotto un volume più alto e sto tra i 25-28 set a wo.


altra considerazione: fai praticamente il back di tutto il corpo, se in quei 40 set c'è anche lo stacco ( il rumeno ci sta alla grande) la vedo dura.

La penso uguale ma non ho detto niente perchè bisogna capire come ci è arrivato a quei 40 sets. Se lo ha fatto di punto in bianco sono troppissimi...se da anni si allena a volumi alti...lo sa lui se fa al caso suo o meno!

Io partirei da un volume molto più basso...e nel caso lo aumenterei pian piano a seconda dei feedback.

[harmful]

no ma infatti pure io mi sto chiedendo se non sia troppo.il cedimento ci arrivo magari sulla ultima serie..ovviemente se no non arrivo manco alla fine..
tagliere qualche serie.. grazie a tutti delle risposte ragazzi

[robybaggio10]

no ma infatti pure io mi sto chiedendo se non sia troppo.il cedimento ci arrivo magari sulla ultima serie..ovviemente se no non arrivo manco alla fine..
tagliere qualche serie.. grazie a tutti delle risposte ragazzi

Ti alleni in mono? Che split usi? Poi possiamo ragionare sulle serie.

[harmful]

ma e' un ibrido nel senso che essendo carente di braccia vado a farle 2 volte quindi tipo:
giorno1-schiena-femorali-bicipiti
giorno 2- petto-spalle-tricipiti
giorno 3-quads-polpacci-avambracci
giorno 4- spalle-braccia

al momento mi segue un mio amico che ha fatto già il personal negli anni etc..ma a volte mi preoccupa che sia troppo volume x me...x questo volevo capire se anche altri riescono a fare volumi alti..
in realtà la scheda riesco anche a farla, ci vuole quasi 2 ore a workout e alla fine sono abbastanza devastato ma ovviamente se non recupero abbastanza può diventare controproducente..

[Sergio]

personalmente sto a 20 set, se lavoro ad un certo livello di intensità.
in questo momento , ho ripreso da poco, adotto un volume più alto e sto tra i 25-28 set a wo.

Dipende molto anche da questo, ma fare 40 serie tutte intense la vedo dura.
Per quello di solito si tende ad aumentare l'intensità, per risparmiare tempo e favorire il recupero, quindi la crescita.

[The_Shadow]

ma e' un ibrido nel senso che essendo carente di braccia vado a farle 2 volte quindi tipo:
giorno1-schiena-femorali-bicipiti
giorno 2- petto-spalle-tricipiti
giorno 3-quads-polpacci-avambracci
giorno 4- spalle-braccia

al momento mi segue un mio amico che ha fatto già il personal negli anni etc..ma a volte mi preoccupa che sia troppo volume x me...x questo volevo capire se anche altri riescono a fare volumi alti..
in realtà la scheda riesco anche a farla, ci vuole quasi 2 ore a workout e alla fine sono abbastanza devastato ma ovviamente se non recupero abbastanza può diventare controproducente..

Oltre a tutte le valutazioni sul volume, l'intensità, il rapporto tra le due variabili, le progressioni, etc, noto anche un'altra cosa: l'avambraccio viene allenato in questo caso 3 volte (con la schiena, direttamente e poi con le braccia). Coniugando volume, intensità, ricorrenza, può essere un problema per un distretto piuttosto soggetto a problemi che poi si protraggono.

[robybaggio10]

ma e' un ibrido nel senso che essendo carente di braccia vado a farle 2 volte quindi tipo:
giorno1-schiena-femorali-bicipiti
giorno 2- petto-spalle-tricipiti
giorno 3-quads-polpacci-avambracci
giorno 4- spalle-braccia

al momento mi segue un mio amico che ha fatto già il personal negli anni etc..ma a volte mi preoccupa che sia troppo volume x me...x questo volevo capire se anche altri riescono a fare volumi alti..
in realtà la scheda riesco anche a farla, ci vuole quasi 2 ore a workout e alla fine sono abbastanza devastato ma ovviamente se non recupero abbastanza può diventare controproducente..

Non puoi spingere al massimo su tutto i distretti. Se fai tanto volume su spalle e braccia, ne fai meno su dorso e petto o sulle gambe. Poi in un prossimo mesociclo puoi puntate sul altri distretti.
Con il volume ti conviene partite piu' basso e valutare se recuperi, tipo:
-Dorso 12 serie
-petto 10 serie
-quad 9 serie
-femorali 6 serie
-ecc...