Banner grande 7  Protella
Pagina 1 di 22 123411 ... UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 322

Discussione: Ci proviamo

  1. #1
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Alberto84
    Data Registrazione
    May 2004
    Località
    Amman, Jordan
    Messaggi
    5,373
    Like
    450
    Ringraziato 465 volte in 326 post

    Predefinito Ci proviamo


    Contenuto primo messaggio - One Chance
    Come da titolo ci provo a buttar giu' un diario sintetico. Per tracciare un percorso in maniera obiettiva e quindi pianificare razionalmente i passi successivi. Inoltre appuntandomi i pesi negli esercizi principali riesco a tracciare i progressi.

    Questa settimana 4 allenamenti: petto/bic; spalle/tric; dorso/addome; squat. 10-11 serie i gruppi grossi; 8 i gruppi piccoli; 5 serie squat.


    Pesi negli esercizi principali
    Panca 105 Kg 4X5,+ 100 Kg 1X7.
    Curl bilancere 45 Kg 3X8 (con cheating)
    Lento avanti in piedi 70 Kg 4x5, + 55 kg 1x11.
    Dorso e gambe non ancora fatte.

    In settimana comincero' la creatina, perche' credo che sia il momento piu' adatto.

  2. Il seguente utente ha messo Like a Alberto84 per il seguente post:

    NaturalHardCore (21-11-2020)

  3. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    Località
    Advertising world
    Messaggi
    Many
     

  4. #2
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Alberto84
    Data Registrazione
    May 2004
    Località
    Amman, Jordan
    Messaggi
    5,373
    Like
    450
    Ringraziato 465 volte in 326 post

    Predefinito

    Peso 76.5 kg al mattino. Dieta non perfetta nel weekend. In settimana carbs 300-380 g, proteine sui 170-190 g e grassi bassi.

    Ultima modifica di Alberto84; 21-09-2020 alle 08:10:04

  5. #3
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Danielish
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Messaggi
    5,065
    Like
    266
    Ringraziato 271 volte in 237 post

    Predefinito

    Sarà un piacere leggere i tuoi aggiornamenti e comunque ottimo fisico

  6. #4
    finte ferie user L'avatar di M K K
    Data Registrazione
    Dec 2005
    Località
    Miami
    Messaggi
    27,796
    Like
    625
    Ringraziato 1,321 volte in 1,043 post

    Predefinito

    Si però fallo con umiltà . Mi segno
    Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
    Citazione Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
    Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

  7. #5
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Alberto84
    Data Registrazione
    May 2004
    Località
    Amman, Jordan
    Messaggi
    5,373
    Like
    450
    Ringraziato 465 volte in 326 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio
    Si però fallo con umiltà . Mi segno
    Cioe'????

  8. #6
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di LoreFéanor
    Data Registrazione
    Aug 2018
    Messaggi
    2,130
    Like
    371
    Ringraziato 106 volte in 97 post

    Predefinito

    Leggerò volentieri =)

  9. #7
    Supermod con la FFP2
    L'avatar di Ozn
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    La terra delle nocchie
    Messaggi
    27,335
    Like
    1,002
    Ringraziato 2,623 volte in 2,100 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Alberto84 Visualizza Messaggio
    Cioe'????
    E' invidioso perché non ha ancora capito che deve mollare il palco per dedicarsi completamente al business degli integratori
    Citazione Originariamente Scritto da centos Visualizza Messaggio
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/english

  10. #8
    Antonio Vacca’s Legacy
    L'avatar di Sly83
    Data Registrazione
    May 2003
    Località
    Sly's GYM
    Messaggi
    31,379
    Like
    750
    Ringraziato 1,529 volte in 1,139 post

    Predefinito

    Seguo
    Citazione Originariamente Scritto da David Lion 94 Visualizza Messaggio
    Mi raccomando ama il pompaggio e lui amerà te e ti sentirai come una Fenice che risorge Da quelle buie e tenebre cerie

  11. #9
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Alberto84
    Data Registrazione
    May 2004
    Località
    Amman, Jordan
    Messaggi
    5,373
    Like
    450
    Ringraziato 465 volte in 326 post

    Predefinito

    Domanda veloce. Ho comprato più piastre, fino ad ora facevo stacchi a gambe tese da 8-10 reps...posso scendere a 5 o a gambe tese non è consigliabile?

    Sent from my STK-L21 using Tapatalk

  12. #10
    finte ferie user L'avatar di M K K
    Data Registrazione
    Dec 2005
    Località
    Miami
    Messaggi
    27,796
    Like
    625
    Ringraziato 1,321 volte in 1,043 post

    Predefinito

    Se fai un buon riscaldamento prima perché no..quanti kg hai?
    Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
    Citazione Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
    Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

  13. #11
    Bodyweb Senior
    L'avatar di riccardo III
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Località
    Marina di Ravenna
    Messaggi
    1,899
    Like
    118
    Ringraziato 354 volte in 297 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Alberto84 Visualizza Messaggio
    Domanda veloce. Ho comprato più piastre, fino ad ora facevo stacchi a gambe tese da 8-10 reps...posso scendere a 5 o a gambe tese non è consigliabile?

    Sent from my STK-L21 using Tapatalk
    Dipende quanto carichi scendendo con le reps.
    In generale non andrei sopra i 100 kg con il GT.

    Tanti anni fa mi feci male con 125, facevo un 5 x 5 mi pare

  14. #12
    Antonio Vacca’s Legacy
    L'avatar di Sly83
    Data Registrazione
    May 2003
    Località
    Sly's GYM
    Messaggi
    31,379
    Like
    750
    Ringraziato 1,529 volte in 1,139 post

    Predefinito

    Personalmente quel tipo di esercizio le rep le alzerei
    Citazione Originariamente Scritto da David Lion 94 Visualizza Messaggio
    Mi raccomando ama il pompaggio e lui amerà te e ti sentirai come una Fenice che risorge Da quelle buie e tenebre cerie

  15. #13
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Danielish
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Messaggi
    5,065
    Like
    266
    Ringraziato 271 volte in 237 post

    Predefinito

    Quoto sly

  16. #14
    Antonio Vacca’s Legacy
    L'avatar di Sly83
    Data Registrazione
    May 2003
    Località
    Sly's GYM
    Messaggi
    31,379
    Like
    750
    Ringraziato 1,529 volte in 1,139 post

    Predefinito

    E’ implicito che nulla vieti di aumentare il carico abbassando le reps

    a mio parere e’ piu’ questione di convenienza, nel senso che i gruppi target degli stacchi GT giovano di prevalente lavoro di stabilizzazione (glutei, posteriori della coscia, lombari, e il resto).

    Il passaggio e’ contro-intuitivo quindi va chiarito: piu’ tempo stanno sotto torchio, piu’ li si lavorano per quello per cui son lì.
    Di qui rep medio-alte, tensione continua come ottima tattica.

    Il lavoro diciamo “fasico” lo preferirei su altri esercizi.


    nb: i posteriori della coscia non sono stabilizzatori, ma data la leva dello stacco gt, meglio tenere sempre volontariamente attivi e contratti i glutei per non perdere il controllo che, per l’appunto, i posteriori della coscia non possono garantire.
    Citazione Originariamente Scritto da David Lion 94 Visualizza Messaggio
    Mi raccomando ama il pompaggio e lui amerà te e ti sentirai come una Fenice che risorge Da quelle buie e tenebre cerie

  17. #15
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Alberto84
    Data Registrazione
    May 2004
    Località
    Amman, Jordan
    Messaggi
    5,373
    Like
    450
    Ringraziato 465 volte in 326 post

    Predefinito

    Ok allora intanto domani non abbasso le ripetizioni. Poi in futuro si ragiona con più calma.

    In fondo per la schiena, a parte stacchi classici non conviene con nessuno esercizio scendere sotto alle 8 reps.

    Il problema dello stacco classico come primo esercizio è cha lavorano relativamente poco femorali e schiena e troppo i quads.

    Sent from my STK-L21 using Tapatalk

Discussioni Simili

  1. Proviamo!
    Di matwu nel forum Blogs e Diari
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 30-11-2010, 13:22:46
  2. ok...proviamo
    Di octopus nel forum Dieta ed Alimentazione
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 20-10-2009, 00:14:01
  3. ....la Proviamo!?
    Di RAYBAN nel forum Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 17-03-2006, 20:24:50

Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •