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Discussione: Programmazione 3 mesi

  1. #1861
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    Citazione Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
    Se ho capito bene, la leg curl la puoi caricare su 2 punti, in modo da avere resistenza sia in massima estensione , sia in accorciamento. Almeno, dalla foto, vedo questo.
    È veramente eccezionale.

    Qualche dubbio sulla quadra bar, hai usato tubi dell'acqua, si piegano. Non ci puoi caricare tanto, e la quadra bar lo vuole il carico, lo chiama proprio.
    Un 150kg come nulla, BAM
    Esatto.

    Per la quadrabar non userò cmq gran pesi, ma faro' roba di resistenza...Ripetizioni tra le 15 e le 20. Devo sistemare qualche problemino di schiena (lombalgia, cervicali).
    Se poi mi verra' voglia di fare pesi piu' elevati mi prendero' una quadrabar seria.

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    Ultima modifica di robybaggio10; 12-04-2021 alle 18:03:46
    I SUOI goals:
    -Serie A: 189
    -Serie B: 6
    -Super League: 5
    -Coppa Italia: 13
    -Chinese FA Cup: 1
    -Coppa UEFA: 5
    -Champions League: 13
    -Nazionale Under 21: 19
    -Nazionale: 19
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  3. #1862
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    Citazione Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
    Esatto.

    Per la quadrabar non userò cmq gran pesi, ma faro' roba di resistenza...Ripetizioni tra le 15 e le 20.
    Se poi mi verra' voglia di fare pesi piu' elevati mi prendero' una quadrabar seria.

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    No dai, meglio di no, che x quanto molto più sicura nello stacco, se carichi ti potresti far male

  4. #1863
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    Citazione Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
    No dai, meglio di no, che x quanto molto più sicura nello stacco, se carichi ti potresti far male
    La quadrabar gia' la usavo nel 2000...So come usarla. E' che ora come ora ho problemi di schiena e praticamente non faccio squat e stacchi da 3 anni.

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  5. #1864
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    Cmq attualmente il mio obiettivo per quanto riguarda gambe e bassa schiena e' la resistenza. Le gambe per andare in bici (prevalentemente in salita)...La bassa schiena per un motivo di salute generale.

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  6. #1865
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    Citazione Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
    La quadrabar gia' la usavo nel 2000...So come usarla. E' che ora come ora ho problemi di schiena e praticamente non faccio squat e stacchi da 3 anni.

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    Si immaginavo, stavo scherzando.
    Proprio nel 2000 venne strapubblicizzata, anche da stuar mc Robert. Io in passato l'ho utilizzata molto, mi è sempre piaciuta.
    Comunque x la schiena bisogna starci attenti, io stamattina una solo serie di Squat l'ho sentita tutta nei lombi, lo sto continuando a fare x inerzia, ma con la testa l'ho abbandonato in favore del belt. Se avessi una pressa non ci penserei 2 volte a cancellarlo completamente.
    Anche lo stacco non lo reggo più, sto facendo un rumeno ,leggero x i femorali, ma lavoro sulle 15reps con 80kg, un peso ridicolo, lento e focalizzato. Ciononostante la schiena si affatica.

  7. Il seguente utente ha messo Like a riccardo III per il seguente post:

    fedeita (12-04-2021)

  8. #1866
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    Citazione Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
    Si immaginavo, stavo scherzando.
    Proprio nel 2000 venne strapubblicizzata, anche da stuar mc Robert. Io in passato l'ho utilizzata molto, mi è sempre piaciuta.
    Comunque x la schiena bisogna starci attenti, io stamattina una solo serie di Squat l'ho sentita tutta nei lombi, lo sto continuando a fare x inerzia, ma con la testa l'ho abbandonato in favore del belt. Se avessi una pressa non ci penserei 2 volte a cancellarlo completamente.
    Anche lo stacco non lo reggo più, sto facendo un rumeno ,leggero x i femorali, ma lavoro sulle 15reps con 80kg, un peso ridicolo, lento e focalizzato. Ciononostante la schiena si affatica.
    La mia bassa schiena ora come ora si affatica pure con 40 kg di rematore. Infatti faccio seal row.

    Pure io ora usero' solo hip belt squat e "pressa" per le gambe. Sempre serie da 15-20 reps...come minimo.

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    Ultima modifica di robybaggio10; 12-04-2021 alle 18:34:16
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  9. #1867
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    WO dorsali-bicipiti

    Lat presa Pulley 4x12 75kg

    Pulley 3x12 70kg

    Lat presa larga 3x12 50kg

    T-bar rematore 3x12 60kg

    Trazioni presa supina SS curl bilancere 20kg+ elastico , 3x10+10

    Wo pulito, alternanza tiro verticale- orizzontale.
    Ho aumentato il carico nella lat, è stato semplice risolvere il problema di non avere un fermo x le gambe. Ho rimediato10kg di piastre in piombo da mettere in cintura sub. Così sommando i 15kg che già avevo, mi sono zavorrato con 25kg, io peso 85 e il totale fa 110kg, un macigno immobile.
    Ultima modifica di riccardo III; 13-04-2021 alle 17:51:51

  10. Il seguente utente ha messo Like a riccardo III per il seguente post:

    LoreFéanor (13-04-2021)

  11. #1868
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    L'avatar di chiurlo
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    Questa pandemia sta tirando fuori la creatività in modo assurdo.

  12. Il seguente utente ha messo Like a chiurlo per il seguente post:

    riccardo III (13-04-2021)

  13. #1869
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    Carico 2 foto shock DZS, rigorosamente vestito, ancora è presto x mostrarsi a pelle.

    Più tardi posto ricetta hamburger alle 3 carni, macinato a coltello, stay tuned

    Inviato dal mio SM-T595 utilizzando Tapatalk

  14. I seguenti 4 utenti hanno messo Like a riccardo III per questo utile post :

    chiurlo (13-04-2021), claudio96 (13-04-2021), LoreFéanor (13-04-2021), RAYBAN (13-04-2021)

  15. #1870
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    Ma 6 enorme

  16. #1871
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    Citazione Originariamente Scritto da LoreFéanor Visualizza Messaggio
    Ma 6 enorme
    Ma 6 pocovedente...

  17. #1872
    Bodyweb Advanced
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    Nono vedo bene

  18. #1873
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    Impressivo!


  19. #1874
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    super Riccardo!
    Citazione Originariamente Scritto da gaetano90 Visualizza Messaggio
    gareggiare per esibizionismo natural


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    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

  20. #1875
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