aiuto integratore per recupero/sviluppo forza

[granger86]

Ragazzi ho un problema
in pratica mi alleno da oltre 1 anno ormai,seguo dieta fatta da dietologo...
Il probleema é che dalla seconda settimana di allenamento non riesco più neanche a mantenere i pesi degli esercizi ma devo per forza scalare di peso finchè non arrivo alla settimana diciamo di riposo che poi mi permette di riniziare con i pesi di partenza questo mi comporta che in pratica mi trovo in una situazione di stallo nonostante mi alleno solamente due volte a settimana e tra un allenamento e l'altro che passano sempre due o tre giorni.
In praticase al lunedi faccio panca con 60 kg, il lunedi successivo riesco a fare solo la prima delle 3 serie a 60kg, mentre le altre serie devo scendere di peso...
Il lunedi successivo ancora, non riesco a fare neanche la prima serie a 60kg...
Poi faccio una settimana di scarico e.quando rinizio riesco a fare i 60kg ma poi sono alla situazione di partenza...
Mi sento semprebstanco e affaticato, cé qualche integratore che mi pou mettere un po di turbo e di farmi recuperare un po prima??

[M92]

Allenandoti due volte a settimana dubito fortemente che possa essere dovuto al solo allenamento questo tuo problema. Dieta sei sicuro che sia corretta ? Magari delle analisi sarebbero opportune ( corna facendo ovviamente )

[granger86]

Ciao
Grazie innanzitutto della risposta...
Le analisi sono ok, é praticamente da giugno che per vari motivi le faccio un mese si e un mese no...
Per la dieta potrei postarla (qui o nella sezione apposita?) Ma credo sia ok in quanto fatta da un esperto in dietologia...

Potrebbe essere dovuto ad un periodo di forte stress/demotivazione?
O ad un attivitá sessuale intensa?

[Vilmer]

Ciao
Grazie innanzitutto della risposta...
Le analisi sono ok, é praticamente da giugno che per vari motivi le faccio un mese si e un mese no...
Per la dieta potrei postarla (qui o nella sezione apposita?) Ma credo sia ok in quanto fatta da un esperto in dietologia...

Potrebbe essere dovuto ad un periodo di forte stress/demotivazione?
O ad un attivitá sessuale intensa?

Se davvero così fosse di cosa ti lamenti??)

[granger86]

Parli del momento fortemente stressante???
Scherzi apparte ragazzi dai non credo sia normale che a questa età con una settimana di recupero non riesco a riprendermi al 100% a causa delle donzelle...
Poi anche se fosse, mica posso mollare, no?!?!
La l glutammina potrebbe aiutarmi??
Dai datemi una mano...

[xymox]

Credo proprio che dovresti programmare meglio allenamento e dieta

[M92]

Lo stress e l'aspetto psicologico giocano un ruolo fondamentale. E le donne non sono da meno
Per quanto riguarda la glutammina può giovare "solo" al sistema immunitario, non credo serva al caso tuo. Ma ripeto, non puoi cercare una soluzione negli integratori, non faresti altro che aggirare il problema senza risolverlo. Prova comunque a postare la dieta in sezione alimentazione magari qualche forte carenza potrebbe amplificare gli effetti negativi dello stress.Inoltre concentrati molto sull'aspetto psicologico, se entri in sala "sapendo" di non riuscire a fare una cosa, stanne certo che non ce la farai.

[Perrots]

Parli del momento fortemente stressante???
Scherzi apparte ragazzi dai non credo sia normale che a questa età con una settimana di recupero non riesco a riprendermi al 100% a causa delle donzelle...
Poi anche se fosse, mica posso mollare, no?!?! Ci son tanti giovani valorosi in giro
La l glutammina potrebbe aiutarmi??
Dai datemi una mano...

Lo stress e l'aspetto psicologico giocano un ruolo fondamentale. E le donne non sono da meno
Per quanto riguarda la glutammina può giovare "solo" al sistema immunitario, non credo serva al caso tuo. Ma ripeto, non puoi cercare una soluzione negli integratori, non faresti altro che aggirare il problema senza risolverlo. Prova comunque a postare la dieta in sezione alimentazione magari qualche forte carenza potrebbe amplificare gli effetti negativi dello stress.Inoltre concentrati molto sull'aspetto psicologico, se entri in sala "sapendo" di non riuscire a fare una cosa, stanne certo che non ce la farai.

Quoto sia per la dieta che per l'aspetto psicologico.

[granger86]

allora l'allenamento era quello del primo post in questa discussione, poi è stato variato con l'aiuto di un utente del forum che gentilmente mi ha seguito un pò

http://www.bodyweb.com/threads/387092-problema-troppo-allenamento?p=8407784#post8407784

la dieta è questa

COLAZIONE (h9)
200ml latte parzialmente scremato
40gr cereali
10 noci

MERENDA (h10.30)
panino con 80g di bresaola (o 100tacchino o 120 prosciutto crudo/culatello/lonzino insomma roba magra)

PRANZO (13.30)
130g pasta
150g tonno,carne o pesce in genere che mi garantisca circa 35g di proteine
verdura
2 mele o frutta di stagione

SPUNTINO (h16) (2h prima dell'allenamento)
2 mele
panino con affettato (bresaola,tacchino,prosciutto, grana, lonzino)

CENA (h20) (POST WO)
100g di pasta/pane/patate/riso
200gr carne/pesce
verdura
1 mela

PRE NANNA (h23)
40gr grana

peso 80kg circa, età 27...

[xymox]

Della dieta qua si posta il link, dopo averne discusso in apposita sezione.

[granger86]

ho capito quindi devo aprire un'apposita discussione nella sezione alimentazione e postare qui solo il link giusto?

[xymox]

ho capito quindi devo aprire un'apposita discussione nella sezione alimentazione e postare qui solo il link giusto?

Esatto

[granger86]

ecco fatto

http://www.bodyweb.com/threads/387975-problema-recupero-dieta

[granger86]

nessuno ha qualche idea??

[granger86]

ragazzi nel dubbio su muscle nutrition ho preso una conf di Elite Whey Protein della dynamize (ho fatto caso leggendo la scheda che hanno una buona concentrazione di BCAA o sbaglio?)
e una confezione di hemavol in compresse nella speranza che mi diano una "svegliata" e una pompata (che allo stesso tempo dovrebbe anche darmi un pò di carica)

che ne dite?