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As Fuark

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    As Fuark

    Apriamo sto diarietto.

    L'intento, problemi di salute ed acciacchi gandhiani permettendo, è quello di cercare di essere continuativo, fissarmi degli obietivi , raggiungerli, e fissarne di nuovi. Con focus prima sullo stare bene fisicamente e solo dopo sull'estetica e prestazioni (se il primo punto è a posto, arriveranno tranquillamente anche gli altri).

    Fino a fine estate per varie potrei muovermi abbastanza quindi escludo la palestra, ma proprio per questo col corpo libero potrei essere più continuativo ovunque e non avere scuse . A casa ho comunque barra trazioni, anelli per dips, qualche kg in manubri. Si tratta più che altro di trovare una quadra per le gambe, che non vorrei trascurare, ma come ripresa ho tutto il necessario per fare qualcosa ed arrivare super condizionato a settembre. Poi si vedrà. Intanto se non ho intoppi e riesco ad essere costante in queste settimane, va benone.

    Va da sé i primi obiettivi saranno più che altro su esercizi a corpo libero. Almeno avendo un risulato da raggiungere, dovrei mantenere la motivazione.

    Oggi ho fatto test su esercizi vari per capire come sono messo. Più avanti aggiorno.

    Domani mi misuro tra altezza peso e circo varie. Si preannunciano braccia alla Cesko. Abbiate pietà.


    Originariamente Scritto da Sean
    mi attacco ai tuoi pantaloni o te lo infilo a forza in gola





    #2
    Ottimo, speriamo di intraprendere un proficuo cammino che porterà te ai tuoi abbiettivi e noi utenti a confrontarci in modo pacato e costruttivo.
    Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
    Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
    Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

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      #3
      I test li ho fatti tutti oggi , al massimo delle ripetizioni (pulite), tutti uno dietro l'altro con un po' di riposo. quindi tranne il primo esercizio ho sicuro un pelo di margine con gli altri:

      trazioni max rep: 21
      Dips agli anelli: 30
      Piegamenti: 32 (fatti poco dopo le dips, direi sono tranquillamente nel range 35-40)

      Obiettivo 1:

      trazioni: 30
      Dips: 50
      Piegamenti: 100

      poi se non mi sono già sputt4nato le articolazioni, lavorando su range di ripetizioni alte, passo al zavorrato nei primi due ed i piegamenti li terrò come complementare o mi metto a fare varianti più intense.


      ho due manubri da 20kg max l'uno. Per le gambe tempo qualche settimana sarò un po' sacrificato, ma per ora ci sta.


      Curl, military, rematori etc per ora sono a posto perché è tutta roba che farò come complementare.

      Poi provo ad imbastire un programma. Queste prime settimane sarà un po' una mega multi, dopo splitterò perchè già così mi sa che sforo l'ora/ora e mezza.


      Originariamente Scritto da Sean
      mi attacco ai tuoi pantaloni o te lo infilo a forza in gola




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        #4
        Vabbe mi segno ma inizio a seguire quando smetterai i wo da signorina
        Originariamente Scritto da Lorenzo993
        non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo

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          #5
          Incremento X obbiettivo 1 mi sembra fattibile X dip e trazioni.
          Ma 100 piegamenti, a meno che non sei un peso mosca, la vedo dura.
          Verosimilmente da 35 arrivi a 50-55 rep.

          Poi se fatto velocemente il numero sale, se rallenti il tut e fai un bel rom con rialzi mani il numero potrebbe anche scendere.
          sigpic

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            #6
            Con un titolo del genere e con un utente del genere c'è solo da segnarsi al thread per accompagnare solo

            Però as fuark e corpo libero stonano un po'
            Originariamente Scritto da huntermaster
            tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
            Originariamente Scritto da luna80
            Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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              #7
              Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
              Incremento X obbiettivo 1 mi sembra fattibile X dip e trazioni.
              Ma 100 piegamenti, a meno che non sei un peso mosca, la vedo dura.
              Verosimilmente da 35 arrivi a 50-55 rep.

              Poi se fatto velocemente il numero sale, se rallenti il tut e fai un bel rom con rialzi mani il numero potrebbe anche scendere.




              Ciao. Hai ragione. Sicuramente raggiungerò prima l'obiettivo nei primi due esercizi che non nei piegamenti. Diciamo che questo primo "target" separa il corpo libero puro dal sovraccarico. Nel senso che una volta raggiunti quei tre risultati, trazioni e dips saranno zavorrate e le flessioni varieranno (da quelle a tut rallentato, varianti rapide, side to side etc..). Perchè, dopo essermi condizionato per bene, vorrei attestarmi a range prettamente ipertrofici.

              Ma non deve accadere tutto a tempo. Probabile comincerò a zavorrare le trazioni mentre ancora starò a fare i piegamenti a corpo libero.

              Comunque le eseguo con rialzo di una decina di cm, in modo da caricare meno il polso, quindi l'escursione del movimento maggiore. Per il test il ritmo è bello andante, direi poco più di un secondo a ripetizione. Mentre nella scheda le farò un pelo più lente, ma nemmeno tanto. L'importante è che siano pulite.

              Pesato questa mattina, 80 kg



              Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio
              Con un titolo del genere e con un utente del genere c'è solo da segnarsi al thread per accompagnare solo

              Però as fuark e corpo libero stonano un po'
              Originariamente Scritto da MarcoT Visualizza Messaggio
              Vabbe mi segno ma inizio a seguire quando smetterai i wo da signorina
              Ahaha eh avete ragione anche voi. Ma corpo libero zavorrato non è da sottovalutare (tolto che il bb classico è e rimane la disciplina migliore per mettere su muscolo). Se non sei un intermedio-avanzato, permette comunque di allenarsi a range ipertrofici anche su primo esercizio e su alcuni esercizi ha un buon transfert (se dippi zavorrato , in panca non fai cacare). Poi ho i manubri. Anche , e se, quando tornerò in palestra..Lavorerò quasi niente col bilanciere. Manubri, cavi, qualche macchina per le gambe.

              Devo trovare più la quadra con le gambe. Ma per ora che riparto da zero sto ancora coperto.





              Dopo posto bozza programmazione


              Originariamente Scritto da Sean
              mi attacco ai tuoi pantaloni o te lo infilo a forza in gola




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                #8
                Ragazzi, io le misure oggi le ho prese...Diciamo che il mio pensare alla peggio, col senno di poi, era quasi ottimismo

                Direi che non serve postare quelle delle braccia.... Non aggiungono niente alla discussione...Non voglio avere Cesko che mi da del secco li mortacci


                Originariamente Scritto da Sean
                mi attacco ai tuoi pantaloni o te lo infilo a forza in gola




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                  #9
                  Originariamente Scritto da MarcoT Visualizza Messaggio
                  Vabbe mi segno ma inizio a seguire quando smetterai i wo da signorina
                  L'importante è allenarsi e darsi degli obiettivi.
                  Daje.
                  Last edited by DexJ; 02-06-2023, 13:18:23.

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                    #10
                    Ma che bel programmino. Io consiglio sempre di fare molte serie, anche 25-30 per i gruppi muscolari piu' grandi (dorso, petto e spalle) e 12-15 per bicipiti e tricipiti. Pesi non troppo alti per salvaguardare la salute articolare. E mi raccomando...niente gambe. Solo lunghe passeggiate.
                    Ah dimenticavo...sono personal trainer certificato.

                    Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk
                    I SUOI goals:
                    -Serie A: 189
                    -Serie B: 6
                    -Super League: 5
                    -Coppa Italia: 13
                    -Chinese FA Cup: 1
                    -Coppa UEFA: 5
                    -Champions League: 13
                    -Nazionale Under 21: 19
                    -Nazionale: 19
                    TOTALE: 270

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                      #11
                      Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
                      Ma che bel programmino. Io consiglio sempre di fare molte serie, anche 25-30 per i gruppi muscolari piu' grandi (dorso, petto e spalle) e 12-15 per bicipiti e tricipiti. Pesi non troppo alti per salvaguardare la salute articolare. E mi raccomando...niente gambe. Solo lunghe passeggiate.
                      Ah dimenticavo...sono personal trainer certificato.

                      Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk

                      Evita post da disagiato. Non avessi ernia discale l5s1,e debordo discale posteriore , disidratazione cazzi e mazzi... farei acquisto e andrei di rack con squat e stacchi a manetta. Ma al momento una quadra per non trascurare le gambe è con i manubri o pesi vicino al corpo, che mantengano baricentro peso attaccato al bacino, mi pesa molto di meno ed al massimo ho solo fastidi senza peggioramenti (per quello che ricordo).


                      Originariamente Scritto da Sean
                      mi attacco ai tuoi pantaloni o te lo infilo a forza in gola




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                        #12
                        il programma questo mese lo imposterei così

                        3 wo alla settimana

                        A B C B A B C B

                        A

                        Trazioni
                        Dips anelli
                        Squat bulgaro manubri

                        Rematore manubri
                        curl manubri
                        Spinte manubri verso l'alto

                        Addome


                        B

                        Trazioni
                        Piegamenti braccia
                        Affondi manubri


                        Propedeutica front lever
                        kick back
                        alzate laterali

                        addome



                        C

                        Trazioni
                        Dips anelli
                        Goblet squat


                        curl alla sbarra
                        rematore manubri
                        Spinte

                        addome


                        Originariamente Scritto da Sean
                        mi attacco ai tuoi pantaloni o te lo infilo a forza in gola




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                          #13
                          per serie e ripetizioni si accettano dritte, non so come sono messo fisicamente, quindi i primi wo saranno un po' un test

                          trazioni e piegamenti sono a posto. seguo programma del sito 50 trazioni. lo applicai già una volta, funziona benone.
                          per le dips credo userò la stessa progressione del programma per i piegamenti.

                          fate prima a spulciarvi il sito, ma, per dare un idea.
                          con un range di 20 trazioni, il primo wo è 12-16-12-12max , l'ultimo del ciclo , al nono wo (dopo 3 settimane), 17-22-16-16 max

                          per dips anelli e piegamenti sulle braccia applicherò questa progressione. se la chiudo male, ripeto. se la chiudo bene passerò a quella successiva



                          un'idea potrebbe essere:

                          A

                          Trazioni (da sito)
                          Dips anelli (da sito)
                          Squat bulgaro manubri 5x10

                          Rematore manubri 3x12
                          curl manubri 3x10
                          Spinte manubri verso l'alto 3x10

                          Addome


                          B

                          Trazioni sito
                          Piegamenti braccia sito
                          Affondi manubri 5x12


                          Propedeutica front lever 5x5" di tenuta . non sono ancora sicuro, provo
                          kick back 3x12
                          alzate laterali 3x12

                          addome



                          C

                          Trazioni sito
                          Dips anelli sito
                          Goblet squat 5x12


                          curl alla sbarra 3x10
                          rematore manubri 3x12
                          Spinte 10 8 6

                          addome




                          Originariamente Scritto da Sean
                          mi attacco ai tuoi pantaloni o te lo infilo a forza in gola




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                            #14
                            Trazioni 3 X week le vedo da infiammazione tendini brachioradiale, sempre considerato l'obbiettivo di farne 30 e poi partire col sovraccarico.

                            Quindi o sei veramente forte oppure sovrastimi le capacità di recupero.

                            Sempre che l'obbiettivo sia ipertrofico.

                            Ma, visto che siamo su un forum di bodybuilding e non di free-climbing immagino lo scopo sia muscolazione.

                            La vedo un po' come fare 100 piegamenti, una iperbole.

                            Magari sono una schiappa io e mi sembrano numeri abominevoli
                            sigpic

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                              #15
                              Buon lavoro Zù, tu inizia poi vedi come va…comunque Riccardo ha espresso quella che e’ anche una mia considerazione, specie sul fatto che si tratta di numeri davvero fuori scala anche nel mio caso.

                              La cura esecutiva deve essere massima, specie se si vuole fornire uno stimolo preciso, oltre alle zavorre si puo’ agire sulle leve corporee per rendere tutto piu’ ostico.

                              Nel corpo libero abbiamo a disposizione centinaia di varianti, nei movimenti “base”.


                              Io stesso mi sto allenando prevalentemente così e il consiglio e’ quello di ampliare il parco movimenti anche in chiave prevenzione



                              Originariamente Scritto da Giampo93
                              Finché c'è emivita c'è Speran*a

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