As Fuark

[zuse]

4 gg fa in pratica , da posizione supina dormendo, ho ruotato la testa di 0,000001 gradi e mi è partito un torcicollazzo infame fino a ieri avevo le spalle fuori bolla limortacci.

Ma non si molla di 1 cm ! oggi meglio, quindi Wo gambe andato, domani off poi dovrei riprendere anche l'upper se non tira troppo.


comunque oggi è il 15, metà mese. vuoi non fare un check delle cannon arms? stamattina a freddo dopo vari giorni off , braccio 37,7 (+ 0,5).

SONO ENORME

[robybaggio10]

O Zyzz non son degno di allenarmi con la tua playlist, ma dammi ancora un po' di braccio, e ne sarò onorato

Per ogni cm di braccio che metterai...io ne metterò 1,5!

MEMENTO QUOD ARMA SICCA

[zuse]

O Zyzz non son degno di allenarmi con la tua playlist, ma dammi ancora un po' di braccio, e ne sarò onorato

[zuse]

Fatto leggere modifiche e aggiunte



La scheda sarebbe questa questa:



Trazione A: https://www.50trazioni.com/programma...16-20-trazioni

Piegamenti : https://www.100flessioni.com/program...6-40-flessioni

DIPS anelli: https://www.100flessioni.com/program...1-35-flessioni



A
Trazioni A (fatti alla barra, vedere link)
Dips anelli (link)


Rematore manubri 3x12
front lever progressione 4x max secondi in posizione

curl manubri 4x10
wrist curl 3x12



B


Affondi manubri frontale gamba singola 3x12
Affondi alternati 2x10
Affondi bulgari 3x12
gh3 3x10


Spinte manubri 3x10
alzate laterali 3x12

Addome





C

Trazioni B (anelli ... sito)
Piegamenti (sito)

rematore manubri 3x12

kick back 4x12
tric con gli elastici 3x15

wrist curl inverso 3x12

Andamento

ABCBABCB



quindi in una settimana (se con 4 wo):

petto 13 serie
schiena 16 serie
bic tric + av 13 serie
spalle 12 serie
gambe 22 serie


Se con 5 wo (in pratica un wo di upper in più la prima settimana, 1 wo di gambe-spalle in più la seconda):

petto 19
schiena 24
braccia 20
spalle 12
gambe 22


seconda settimana

petto 13 serie
schiena 16 serie
bic tric + av 13 serie
spalle 18 serie
gambe 33 serie



Potrei essere propenso per l'opzione 4 WO (meno incasinata e più regolare), ma in quel caso forse è meglio mettere qualcosa in più di petto. magari piegamenti side to side o altra variante, 13 serie mi sembrano pochette tenendo conto non è tutto cedimento vero)

[MarcoT]

La scheda non è male se è quella che ho visto tra le innumerevoli braccia di roby
Per il dorso hai provato gli australian pull up?
Forse me lo sono perso ma vedo solo un rematore
E inizia qualche progressione su qualche skill
O quelle cose strane che fa sly

[MarcoT]

Di la verità, non è il mini cut. Hai capito che lo zuse ha ragione e devi arrivare a 39 per sperare di farti assumere!

Poi sulla tua altezza per una bella resa estetica dovresti essere tirato come una corda di violino alla conny tutto l'anno! Non periodo di massa da disagiato e 43 di braccio limortacci!


(Dammi parere scheda maiale)

Considera che sono nano ma ho la cotenna di arkon
E si cercherò di scendere sotto i 40 almeno trovo lavoro

[zuse]

Misurate adesso post 8 settimane di mini cut
40,5 entrambe

Di la verità, non è il mini cut. Hai capito che lo zuse ha ragione e devi arrivare a 39 per sperare di farti assumere!

Poi sulla tua altezza per una bella resa estetica dovresti essere tirato come una corda di violino alla conny tutto l'anno! Non periodo di massa da disagiato e 43 di braccio limortacci!


(Dammi parere scheda maiale)

[MarcoT]

Misurate adesso post 8 settimane di mini cut
40,5 entrambe

[zuse]

Luke contrai sto braccio, misura e dimmi che è 38 a freddo! Così fine luglio ti distruggo !!!

Se è meno di 38, menti e dimmi che è 38 comunque

[Luke91]

Infatti, è 35, non in contrazione a freddo

[Luke91]

38 cm da hp-4 a 174 cm di altezza non e' poco eh...per la gente comune e' un bel braccione...
Posta foto!

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Allora sarà sicuramente meno

[Sly83]

Ma non doveva stare a fa i raggionamenti!?!

[robybaggio10]

Eh non e’ poco no

Shkusa se e' pocco...

https://youtu.be/bd5a13LdauY

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[Sly83]

Eh non e’ poco no

[robybaggio10]

Io sono imbarazzante

Non misuro da una vita ma sarò sui 38 massimo (a freddo)

Poi con sta caldaccia mi passa pure l'appetito, navigo sui 70/70.5 per 1.74 servendomi di Cremini, croccanti e maxibon a cena per recuperare un pò, e non mi schiodo da quel peso

38 cm da hp-4 a 174 cm di altezza non e' poco eh...per la gente comune e' un bel braccione...
Posta foto!

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