Panca 8@84kg

[FratelloNicholas]

Una delle panche migliori da me viste, complimenti davvero. Si vede che sono leggeri.

[Monazzo]

Oltre a questo ci sono anche motivi biomeccanici che Paolo approfondisce nel suo articolo sul perchè questo tipo di esecuzione permetta un migliore reclutamento dei pettorali.
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L'articolo l'avevo letto ma mi sa che leggerlo un altra volta male non mi farà...

[straccio_revenge]

Automaticamente se alzi di più nella panca ti verrà più facile alzare di più in tutti gli altri esercizi per il petto, perchè la struttura (muscoli, tendini, legamenti, ossa e snc) sarà abituata a stress maggiori e il freno inbitore sarà ridotto. Con freno inbitore intendo l'insieme di strategie che il cervello mette in pratica per ridurre l'infortunio. Il primo impendimento che normalmente accade è che si ha paura del carico e si fanno ripetizioni parziali e insicure, quindi di minore qualità. Il secondo impedimento è dovuto alla presenza di alcuni organuli (isole del golgi o qualcosa di simile) che registano la tensione e non appena essa supera un certo livello inibiscono il reclutamento delle fibre. Quindi sebbene si potrebbe caricare di più ciò di fatto è impossibile. Maggiore è il tempo di esposizione al carico minore sarà l'inibizione prodotta da tali organuli, per cui si diventa più forti sia nell'esercizio principale sia in tutti quelli ad esso correlati.
Ovvio che il transfer è per esempio dalla panca alle croci e non viceversa.

Quindi anche in ottica da BBer la panca va fatta in questo modo, perchè ci sarà un maggiore transfer su tutti gli altri esercizi che interessano petto, spalle e tricipiti.

Oltre a questo ci sono anche motivi biomeccanici che Paolo approfondisce nel suo articolo sul perchè questo tipo di esecuzione permetta un migliore reclutamento dei pettorali.
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Cosa dire... non resta che provare!

[straccio_revenge]

esecuzione perfetta.....nulla da dire.. .pero' Marco 84 kili sono davvero poco. ..

Dai master, si vede benissimo che fa più fatica a concentrarsi sulla perfetta esecuzione che a sollevare quel bilanciere

[rocky 80]

esecuzione esemplare complimenti

[PELLICO]

anche se non proprio l'arco che a non tutti riesce (io per esempio lo accentuo appena), è importante imparare la stabilità della "base" sulla panca, la spinta dei piedi e l'adduzione delle scapole, oltre che la posizione dei gomiti e dove toccare sul petto [almeno vicino ai capezzoli]

la tecnica base serve a tutti, pl o bb non importa.

come dice manx, tra quelli che fanno 70 kg di panca, pochi hanno un buon petto, mentre normalmente tra chi fa un quintale abbondante, la maggior parte è messa bene, sempre con le dovute eccezioni

Concordo al 100%,io non ho la pulizia tecnica di Marco e il mio arco e' appena accennato ma adduco le scapole ho massima stabilita' e spingo con ogni muscolo e non ho difficolta' a fare panca anche con distanze tra gli indici sopra la massima presa possibile in gara (81cm) e avvolte mi spingo a fare panca fino ad 1 metro con pesi importanti senza avere problemi che invece ho come infiammazioni con prese piu' strette.
Per cio' che riguarda la massa muscolare e' palese che con certi pesi viene fuori anche facendo solo panca.

[Ansicora_Gherreri]

marco io ho provato ad allenare l arco come fanno i cinesi...con una bottiglietta sotto la schiena...tu che ne pensi di questo??...anche io ho dovuto imparare da solo questa tecnica per fare panca...certo non è come la tua...ma mi sto impegnando...facendo l arco poi si utilizza anche il dorso...per questo si carica di più....
cmq volevo chiederti come fai a essere così preparato???nella tua città c e una palestra apposta di powerlifter??tu gareggi?

[Tristan]

quindi è consigliabile eseguire cosi la panca piana? devo provarci...io l'ho sempre eseguita nella maniera classica

comunque ottima esecuzione

[Ansicora_Gherreri]

quindi è consigliabile eseguire cosi la panca piana? devo provarci...io l'ho sempre eseguita nella maniera classica

comunque ottima esecuzione

certo che è consigliabile...carichi molto di più...e a quanto pare questa è la giusta esecuzione della panca piana....avrai molti miglioramenti anche in termini di massa su petto e braccia....vedrai

[Tristan]

certo che è consigliabile...carichi molto di più...e a quanto pare questa è la giusta esecuzione della panca piana....avrai molti miglioramenti anche in termini di massa su petto e braccia....vedrai

bene, iniziero dalla prossima settimana..giusto per provare..intanto mi studiero qualche video

[Ansicora_Gherreri]

bene, iniziero dalla prossima settimana..giusto per provare..intanto mi studiero qualche video

studia tanti video....e leggi gli articoli di paolo...purtroppo è uno tra gli esercizi più difficili...però ne vale la pena...i risultati ci sono...

[Manx]

Si apprende il movimento...semplicemente facendolo Non fatevi troppe pippe mentali o calcoli astronomici. Prendete il bilanciere e fate l'esercizio.

All'inizio la difficoltà potrebbe essere mantenere l'arco per piü di 3-4 rip, ma col tempo ci si riesce. E bilanciere... sotto ai capezzoli.

[zanelike]

Automaticamente se alzi di più nella panca ti verrà più facile alzare di più in tutti gli altri esercizi per il petto, perchè la struttura (muscoli, tendini, legamenti, ossa e snc) sarà abituata a stress maggiori e il freno inbitore sarà ridotto. Con freno inbitore intendo l'insieme di strategie che il cervello mette in pratica per ridurre l'infortunio. Il primo impendimento che normalmente accade è che si ha paura del carico e si fanno ripetizioni parziali e insicure, quindi di minore qualità. Il secondo impedimento è dovuto alla presenza di alcuni organuli (isole del golgi o qualcosa di simile) che registano la tensione e non appena essa supera un certo livello inibiscono il reclutamento delle fibre. Quindi sebbene si potrebbe caricare di più ciò di fatto è impossibile. Maggiore è il tempo di esposizione al carico minore sarà l'inibizione prodotta da tali organuli, per cui si diventa più forti sia nell'esercizio principale sia in tutti quelli ad esso correlati.
Ovvio che il transfer è per esempio dalla panca alle croci e non viceversa.

Quindi anche in ottica da BBer la panca va fatta in questo modo, perchè ci sarà un maggiore transfer su tutti gli altri esercizi che interessano petto, spalle e tricipiti.

Oltre a questo ci sono anche motivi biomeccanici che Paolo approfondisce nel suo articolo sul perchè questo tipo di esecuzione permetta un migliore reclutamento dei pettorali.
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scusa pl ma non sono daccordo...rispetto l'opinione..ma l'ipertrofia è una cosda, la forza altra cosa...

manx ribadisce che chi fa piana con 50 kili avrà meno petto chi la fa con 120... ( magari come massimale intendo io...)

1. conta l'intensità e NON il massimo tonnellaggio( magari) usato
2. conta l'esecuzione PROFIQUA ipertroficamente parlando per il petto ( ed ancora il carico non centra una cippa)
3. conta il fatto che se bisogna far aumentare il petto ad un ragazzo a scapito dei tric e delle spale già più sviluppate..la primissima cosa da fare è: togliere la piana....oppure utilizzarla come omplementare e NON come base...per prediligere tutte altre versioni di movimento MOLTO più profique per questo gruppo muscolare

[Paul_Anderson]

Ottimo Marco, panca perfetta.

[phoenixxx]

scusa pl ma non sono daccordo...rispetto l'opinione..ma l'ipertrofia è una cosda, la forza altra cosa...

manx ribadisce che chi fa piana con 50 kili avrà meno petto chi la fa con 120... ( magari come massimale intendo io...)

1. conta l'intensità e NON il massimo tonnellaggio( magari) usato
2. conta l'esecuzione PROFIQUA ipertroficamente parlando per il petto ( ed ancora il carico non centra una cippa)
3. conta il fatto che se bisogna far aumentare il petto ad un ragazzo a scapito dei tric e delle spale già più sviluppate..la primissima cosa da fare è: togliere la piana....oppure utilizzarla come omplementare e NON come base...per prediligere tutte altre versioni di movimento MOLTO più profique per questo gruppo muscolare

credo che il concetto non sia sul massimale, ma sul carico totale alzato a parità di ripetizioni. se si riesce col tempo a fare le stesse rep con un peso maggiore, sicuramente i risultati saranno maggiori rispetto ad una persona che con le stesse rep alza carichi minori.