Il girone dei pentiti o ex palestrati

[Lorenzo993]

tieni duro mike

[-El Diablo-]

si ci ho pensato alla fisio,forse basta anche un po' di riposo ma non ci riesco,già ieri mi sono ri-allenato,trazioni al lat e al pulley e curl,con questi esercizi va meglio,inoltre ho preso un integratore anti infiammatorio il fortilase,sembra sia valido al momento

Se dici che con quei tre esercizi va meglio allora, qualunque problema tu abbia materialemente, devi essenzialmente rinforzare tutta la catena posteriore.
Che poi, di base, quando mi arriva in palestra gente per lavoro posturale, a priori che sia o meno andata da un ortopedico, al pari di quando mi arriva il ragazzino che vuole fare "massa" ma, passando tutto il tempo tra scuola e cellulare, è comunque curvo come il gobbo di Notre Dame, quello che faccio è metterli a fare per un mese lat machine e pulley a ruota, con la schiena volgamente "dritta", senza cheting alcuno o oscillazioni di qualsiasi tipo. Lavoro per i fasci posteriori del deltoide, mentre per il petto volume basso e solo esercizi di apertura. Da valutare poi quando si arriva alla zona lombare se tendono più all'appiattimento o all'iperlordosi e di conseguenza doso il volume di iperestensioni e plank.

Per gli abbonati dei dolori di cervicale, in tutti gli esercizi va dato il focus sul muovere il braccio senza preattivare il trapezio elevando la spalla. Il 90% di chi ha problemi di cervicale è troppo abituato a sollevare qualsiasi cosa elevando la spalla e attivando il trapezio... Anche per prendere una matita...

Stretching generale e specifico per il singolo caso, insieme alle prime due squadre di mezieres, concludono il blocco.
Entro un paio di mesi non si hanno più dolori o fastidi in nessuna attività quotidiane. Da lì poi mi diverto a capire io a come fare a far fare qualsiasi esercizio con qualsiasi peso a gente con 2/3 ernie.
Perché di fatto l'ernia è un problema solo se non hai muscoli abbastanza forti da evitare che pochi angoli di sbavatura su un movimento ti facciano scaricare un carico eccessivo su un punto specifico della tua struttura. Essenzialmente, se vuoi fare tipo 200 di Squat con un'ernia devi avere a livello locali muscoli che potrebbero tenere già "da soli" quei 200 kg, così se vai fuori traiettoria o arrivi a cedimento non sono i muscoli spinali del core a venir meno, ma magari, per congestionamento, un quadricpite o un femorale... Che poi è il modo in cui si allena l'elite cinese di pesistica, che di squat non li vedi mai perdere la schiena nemmeno quando falliscono un massimale...

[Luke91]

Sti post vanno appesi in bacheca!

[Testa]

Una precisazione diablo

"di fatto l'ernia è un problema solo se non hai muscoli abbastanza forti " a questa frase aggiungerei, che mi sembra abbastanza importante, "o se non impatta una radice nervosa"
In quest'ultimo caso i "guai"possono non essere risolvibili in maniera definitiva con semplici attenzioni posturali o terapie conservative.

[valium]

2007: fiero dei pettorali prorompenti
2022: ruotare con fierezza la caviglia a letto e sapere che la camminata leggera pomeridiana è servita a calmare il dolore

[Death Magnetic]

Camminata di 5km, diciamolo.

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[marcu9]

Se dici che con quei tre esercizi va meglio allora, qualunque problema tu abbia materialemente, devi essenzialmente rinforzare tutta la catena posteriore.
Che poi, di base, quando mi arriva in palestra gente per lavoro posturale, a priori che sia o meno andata da un ortopedico, al pari di quando mi arriva il ragazzino che vuole fare "massa" ma, passando tutto il tempo tra scuola e cellulare, è comunque curvo come il gobbo di Notre Dame, quello che faccio è metterli a fare per un mese lat machine e pulley a ruota, con la schiena volgamente "dritta", senza cheting alcuno o oscillazioni di qualsiasi tipo. Lavoro per i fasci posteriori del deltoide, mentre per il petto volume basso e solo esercizi di apertura. Da valutare poi quando si arriva alla zona lombare se tendono più all'appiattimento o all'iperlordosi e di conseguenza doso il volume di iperestensioni e plank.

Per gli abbonati dei dolori di cervicale, in tutti gli esercizi va dato il focus sul muovere il braccio senza preattivare il trapezio elevando la spalla. Il 90% di chi ha problemi di cervicale è troppo abituato a sollevare qualsiasi cosa elevando la spalla e attivando il trapezio... Anche per prendere una matita...

Stretching generale e specifico per il singolo caso, insieme alle prime due squadre di mezieres, concludono il blocco.
Entro un paio di mesi non si hanno più dolori o fastidi in nessuna attività quotidiane. Da lì poi mi diverto a capire io a come fare a far fare qualsiasi esercizio con qualsiasi peso a gente con 2/3 ernie.
Perché di fatto l'ernia è un problema solo se non hai muscoli abbastanza forti da evitare che pochi angoli di sbavatura su un movimento ti facciano scaricare un carico eccessivo su un punto specifico della tua struttura. Essenzialmente, se vuoi fare tipo 200 di Squat con un'ernia devi avere a livello locali muscoli che potrebbero tenere già "da soli" quei 200 kg, così se vai fuori traiettoria o arrivi a cedimento non sono i muscoli spinali del core a venir meno, ma magari, per congestionamento, un quadricpite o un femorale... Che poi è il modo in cui si allena l'elite cinese di pesistica, che di squat non li vedi mai perdere la schiena nemmeno quando falliscono un massimale...

Una precisazione diablo

"di fatto l'ernia è un problema solo se non hai muscoli abbastanza forti " a questa frase aggiungerei, che mi sembra abbastanza importante, "o se non impatta una radice nervosa"
In quest'ultimo caso i "guai"possono non essere risolvibili in maniera definitiva con semplici attenzioni posturali o terapie conservative.

[valium]

Camminata di 5km, diciamolo.

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Infido

[miketyson]

Se dici che con quei tre esercizi va meglio allora, qualunque problema tu abbia materialemente, devi essenzialmente rinforzare tutta la catena posteriore.
Che poi, di base, quando mi arriva in palestra gente per lavoro posturale, a priori che sia o meno andata da un ortopedico, al pari di quando mi arriva il ragazzino che vuole fare "massa" ma, passando tutto il tempo tra scuola e cellulare, è comunque curvo come il gobbo di Notre Dame, quello che faccio è metterli a fare per un mese lat machine e pulley a ruota, con la schiena volgamente "dritta", senza cheting alcuno o oscillazioni di qualsiasi tipo. Lavoro per i fasci posteriori del deltoide, mentre per il petto volume basso e solo esercizi di apertura. Da valutare poi quando si arriva alla zona lombare se tendono più all'appiattimento o all'iperlordosi e di conseguenza doso il volume di iperestensioni e plank.

Per gli abbonati dei dolori di cervicale, in tutti gli esercizi va dato il focus sul muovere il braccio senza preattivare il trapezio elevando la spalla. Il 90% di chi ha problemi di cervicale è troppo abituato a sollevare qualsiasi cosa elevando la spalla e attivando il trapezio... Anche per prendere una matita...

Stretching generale e specifico per il singolo caso, insieme alle prime due squadre di mezieres, concludono il blocco.
Entro un paio di mesi non si hanno più dolori o fastidi in nessuna attività quotidiane. Da lì poi mi diverto a capire io a come fare a far fare qualsiasi esercizio con qualsiasi peso a gente con 2/3 ernie.
Perché di fatto l'ernia è un problema solo se non hai muscoli abbastanza forti da evitare che pochi angoli di sbavatura su un movimento ti facciano scaricare un carico eccessivo su un punto specifico della tua struttura. Essenzialmente, se vuoi fare tipo 200 di Squat con un'ernia devi avere a livello locali muscoli che potrebbero tenere già "da soli" quei 200 kg, così se vai fuori traiettoria o arrivi a cedimento non sono i muscoli spinali del core a venir meno, ma magari, per congestionamento, un quadricpite o un femorale... Che poi è il modo in cui si allena l'elite cinese di pesistica, che di squat non li vedi mai perdere la schiena nemmeno quando falliscono un massimale...

ottima e professionale analisi.In effetti lo stretching è d'obbligo sempre anche per prevenire certe cose.Ora sto provando un diverso approcio di allenamento,riduco drasticamente le serie e alzo un po' le reps. alleggerendo dunque i pesi. Ora faccio anche un riscaldamento adeguato a costo che sia più lungo dell'allenamento,che poi alla fine è un full body a corpo libero,se vedo che non va staccherò per un po'. Sto prendendo anche del Fortilase,un anti infiammatorio naturale,sembra faccia il suo dovere

[miketyson]

Camminata di 5km, diciamolo.

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le mie sono anche di 10km

[-El Diablo-]

Una precisazione diablo

"di fatto l'ernia è un problema solo se non hai muscoli abbastanza forti " a questa frase aggiungerei, che mi sembra abbastanza importante, "o se non impatta una radice nervosa"
In quest'ultimo caso i "guai"possono non essere risolvibili in maniera definitiva con semplici attenzioni posturali o terapie conservative.

Ti dirò, in realtà se un'ernia non impatta su una radice nervosa è praticamente sempre asintomatica. C'è gente che oggi sta bene, domani va a fare una partita di calcetto, tutto bene finché, a freddo, a fine partita non si ferma, inzia a fargli male la schiena e si blocca per una settimana. Indaga e scopre di avere 3 ernie. Tuttavia non spari fuori tre ernie di punto in bianco. In realtà un paio le avevi già da prima e solo l'ultima è quella che materialmente ti ha inziato a dare problemi.
E questa è una storia vera.

La parte finale del mio post infatti poi dice che da un certo punto in poi mi diverto io a capire come fare a farti fare materialmente qualsiasi cosa.
Va fatto tutto un lavoro per capire innanzittutto quali sono gli angoli e le circostanze per le quali emerge la sintomatologia. Dopodiché, oltre al rinforzo muscolare, va fatto tutto un lavoro di rieducazione motoria. Perché quasi sempre l'ernia è venuta fuori perché su una struttura debole si è lavorato su angoli sbagliati senza l'attivazione giusta.
Questo non vuol dire che devi fare qualsiasi cosa della vita con la schiena iperestesa, ma bensi saper gestire tensioni e pressioni intraddominali per avere sempre una stabilizzazione globale del carico.
In parole povere eseguire movimenti attivamente e non passivamente, rendendo questa dinamica automatica inziando con l'allenamento per poi portarlo alla quotidianità.


Ti posso assicurare che ci sono margini di miglioramento veramente grossi. E ti parlo di gente che veniva da anni di visite specilistiche, che doveva operarsi, che aveva già prenotato il tutto, ma che a seguito delle lunghe attese della sanità pubblica ha avuto la possibilità di farsi sei mesi di allenamento con me. Alla fine del percorso stava talmente bene che ha annulato l'operazione.

Ampliando il discorso ti posso poi dire che, parlando con fior fiore di professionisti, a livello medico l'aspetto della terapia motoria è molto sottovalutato. Nel senso che materialmente, a livello di studi, non hanno la percezione di quanto un organismo fisicamente forte e abile possa parallelamente diventera a livello di salute altrettanto forte ed efficiente. E non parlo solo di mal di schiena. Parlo anche di problemi respiratori come un'asma, o psicologici come l'ansia o il nervosismo cronico, ma anche a livello di concentrazione, attenzione. C'è documentato di tutto, ma poi materialmente a livello medico lavorano solo con esami strumentali, farmaci e operazioni.
Al contrario a Scienze Motorie vieni bombardato sull'importanza del movimento, sull'immagine motoria che ognuno ha di sé come mezzo di relazione con il mondo e di quanto tutto questo e molto altro sia anche eccessivamente olistico e impatti sugli aspetti salutistici della persona.

Con questo non voglio dire che puoi guarire da tutto semplicemente facendo 300 di panca, ma bensì che la scienza medica è ancora molto chiusa e si autolimita verso la vera applicazione della possibilità legate alla scienza del movimento e di tutto ciò che ne è collegato.

[BLOOD black]

https://youtu.be/_fQ55AbYbpo

Guardatelo tutto (x chi non lo avesse gia fatto)

[MarcoT]

Bellissimo anche il documentario su netflix

[Danielish]

visto quello su netflix davvero bello

[CRI PV]

Bellissimo anche il documentario su netflix

Come si chiama?