Alzate Laterali

[Lizard King]

18kg

[matrix23]

le alzate laterali, così come le frontali, il pullover e simili, hanno un braccio di leva estremamente svantaggioso, quindi a livello articolare già con pesi relativamente "bassi" c'è uno stress non indifferente.
figuriamoci a cheatare
ero arrivato a "ballare" con manubri da 24-26kg...ora ok che i miei deltoidi rispondevano alla grande...ma era tutto un gioco di schiena e alle mie spalle alla lunga tutto ciò non avrebbe prorpio giovato.
ora come ora sto MASSIMo a 20 kg, che è già altissimo, forse fin troppo.
c'è da dire che con le alzate laterali mi sono sempre trovato a mio agio, e ho sempre avuto ottime risposte in termini di ipertrofia ai deltoidi, però non biosgna pensare solo ed esclusivamente ai muscoli ma anche all'incolumità articolare

perfetto....thanks!!!

[Sly83]

in che senso fottersi sly?

le alzate laterali, così come le frontali, il pullover e simili, hanno un braccio di leva estremamente svantaggioso, quindi a livello articolare già con pesi relativamente "bassi" c'è uno stress non indifferente.
figuriamoci a cheatare
ero arrivato a "ballare" con manubri da 24-26kg...ora ok che i miei deltoidi rispondevano alla grande...ma era tutto un gioco di schiena e alle mie spalle alla lunga tutto ciò non avrebbe prorpio giovato.
ora come ora sto MASSIMo a 20 kg, che è già altissimo, forse fin troppo.
c'è da dire che con le alzate laterali mi sono sempre trovato a mio agio, e ho sempre avuto ottime risposte in termini di ipertrofia ai deltoidi, però non biosgna pensare solo ed esclusivamente ai muscoli ma anche all'incolumità articolare

[matrix23]

io su di me invece notavo che cheattando con cariconi le spalle crescevano di più.
oggi come detto non lo rifarei perchè con le alzate laterali cheatare significa foittersi al 99%.

in che senso fottersi sly?

[matrix23]

mazzz che pesoni.....io che faccio 12 kg penavo che era già un buon peso

[Sly83]

io su di me invece notavo che cheattando con cariconi le spalle crescevano di più.
oggi come detto non lo rifarei perchè con le alzate laterali cheatare significa foittersi al 99%.

[LEGGENDARIO]

sondaggio trash è uno degli esercizi dove il peso conta meno il difficile è isolare allo sfinimento.

Sono pienamente d'accordo...io adesso lo faccio a peso fisso con 25libbre a manubrio (dicamo 11,5kg) e le spalle sono il mio punto forte come muscolo...poi tempo fa quando ancora certe cose non le avevo capite sono arrivato anche a 30kg in serie di 10-12 mi pare pero con risultati nettamente inferiori .
Spesso sono perplesso quando sento di certi carichi,perche nettamente sproporzionati con quelli di panca/squat/stacco/distensioni verie per le spalle eccetera (dove invece i numeri dovrebbero essere piu "elevati") certo poi tutto sta a vedere l esecuzione

[Sly83]

con esecuzione pulita e perfetta sto sulle 6-8 rep con 20.18kg, cheating anche oltre ma oggi come oggi non lo rifarei più manco morto di cheatare con quest'esercizio.

[pupazzomatto]

io uso un 9kg perfetto cm suggerisce il CIANTI e devo dire ke mi trovo veramente bene.... però cn sto peso ci faccio alzate frontali-lateali-a 90° in superset

[MxRacer]

sondaggio trash è uno degli esercizi dove il peso conta meno il difficile è isolare allo sfinimento.

[Gary]

ma direi per 6 rep . io a 16 riesco bene , ma se faccio un 4x6 già alla terza ho cheating a manetta e le faccio male

[RSVSilver]

tutti i valori che hai scritto e anche oltre i 18kg...dipende da quante reps voglio fare e con che tecnica..non ho mai passato i 26 kg comunque..con esecuzione decente arrivo a 10 colpi con 18-20kg..poi vado di cheating, non lo nego.

[Rampage]

il buo ke tenta di dire all'asino ke è cornuto

ah cmq guarda ke si intendeva per braccio tu secondo me hai detto 16 xke pensavi a 8 e 8

[Gary]

rampage sei proprio gay !! io 16kg comunque

[Rampage]