ciao a tutti. faccio paelstra da quasi 3 anni, mi alleno 3 giorni a settimana. son 1.72 e peso circa 80kg. vorrei crescere un po di volume e di forza anche perchè è da un po di tempo che sono bloccato con gli stessi pesi ( massimali squat:230 , stacchi 200, panca 120.) cosa mi consigliate?
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Proteine bcaa o creatina come primo integratore
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