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Discussione: Diario di Future Beast

  1. #106
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    Oggi inizio massa dopo periodo di forza

    Panca 12-10-8-6@72-82-86-92
    Panca inclinata 12-10-8@42-52-56
    Dip sovraccarico 4x8@10
    Croci inclinata 2x12@16
    Croci Piana 2x12@18
    Crossover 2x20

    Curl 12-10-8@30-40-44
    Curl ez 3x7+7+7 (metà inferiore, metà superiore, movimento completo)

    Allego foto postwo

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  3. #107
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    Spalle tric
    Lento 12-10-8-6 @42-46-52-54
    Laterali 5x12@10kg
    Spinte x anteriori4x12@14
    Alzate 90º4x10@12

    Estensioni dietro la nuca 3x12@12kg
    Push down 3x10@70kg

  4. #108
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    Gambe
    Squat 12-10-8-6@ 62-72-82-92
    Leg ext 5x12@100kg
    Leg cur 5x10@60kg
    Polpacci seduto 3x15@30
    Polpacci multipower 3x25@70kg

  5. #109
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    Predefinito Diario di Future Beast

    Dorso
    credo sia stato uno dei miei migliori wo per il dorso

    Trazioni presa stretta 5x10+20kg
    Pulley 2x10@85kg 1x10+10+10@80-60-40
    Pulley un braccio 2x10@35
    Rematore manubrio 3x8@50kg
    Pullover 2x20@18kg

  6. #110
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    Il diario di bodyweb.

    La pandemia nel mio personalissimo caso mi sta portando a compiere un viaggio nel tempo e bodyweb lo considero un grande punto di svolta della mia vita, passata.
    Esisto ancora, non so chi si ricorderà di me, una volta postavo progressi e miglioramenti con una certa frequenza, oggi, fisicamente continuo a mantenere una forma atletica accettabile ma sono un pò lontani i tempi di quando avevo una certa costanza e dedizione.
    La costanza - si lo ripeto a me stesso e a chi leggerà - è la più grande virtù per ottenere risultati e ammetto di non esserne stato un grande fautore, in termini atletici.
    Tuttavia, la passione per i pesi non si è mai spenta.
    Ho frequentato posti diversi, praticato powerlifting, crossfit ma ora voglio ritornare alle origini, con molta più consapevolezza di prima.

    Progetto home gym in corso, ho acquistato:

    100kg di dischi bumper
    Bilanciere olimpionico da 20kg
    Panca regolabile
    (attendo halfrack)

    Oggi non avendo a disposizione rack ho iniziato a giocare con i nuovi arrivi:

    Air squat 4x25
    Front squat 4x8@40kg
    Squat ad una gamba (con seduta su panca) 4x10@20kg
    Stacco gt 5x10@40kg
    Calf libero a cedimento

    sensazioni quasi nulle, ma certo che le endorfine le ho sentite e l'umore, in queste tristi giornate, è migliorato. Sto preparando un programmino in sezione allenamento, anzi per chi vuole darmi spunti e consigli lo allego qui


    Ultima modifica di future beast; 10-04-2020 alle 03:08:41

  7. #111
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    Altro giorno soft con i deltoidi

    Spinte disco in alto 4x20
    Military 10-10-8-8-6-6@20-20-25-25-30-30
    Alzate laterali con disco ss alzate frontali 3x8+8@ 5+5 (10kg)
    Tirate al mento 4x8 @20kg
    Curl bilanciere 4x10 @20kg

    Sensazioni positive, avverto la stanchezza dei deltoidi e il pump dei bicipiti oltre ad avere dooms nei femorali e polpacci anche se ieri ci sono andato molto, molto leggero.

  8. #112
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    Wo di Pasqua

    riscaldamento Misto stacchi gt e convenzionali@20kg
    Stacco 5x5 @70kg
    Trazioni 8-8-7-5-4 (mi sto arrangiando aggrappandomi ad un soppalco, presa pessima)
    Rematore 5x6@70kg
    Alzate frontali disco @20kg

    A due giorni dal wo ottime sensazioni sui femorali e glutei molto reattivi. Attendo con ansia il rack, per ora posso limitarmi ad esercizi che partono da terra.

  9. #113
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    Intanto ho preparato un programmino da seguire:
    A)


    Squat Progressione 5x5@8RM con aumenti del 2,5% del carico settimanale
    Panca Mantenimento 5x5@8RM
    Trazioni alla sbarra 4x8
    Superman 4x10


    B)
    Stacco Progressione 5x5@8RM con aumenti del 2,5% del carico settimanale
    Military Mantenimento 5x5@8RM
    Rematore bilanciere 4x8
    Crunch 4x10




    C)
    Squat Mantenimento 5x5@8RM con aumenti del 2,5% del carico settimanale
    Panca Progressione 5x5@8RM
    Trazioni alla sbarra 4x8
    Crunch 4x8 con sovraccarico




    D)
    Stacco Mantenimento 5x5@8RM
    Military Progressione 5x5@8RM con aumenti del 2,5% del carico settimanale
    Rematore 4x8
    15' min mobilità

  10. #114
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    In attesa del rack...panca e bilanciere sono presenti ma come potete immaginare senza rack è complicato tirare su qualcosa...

    Panca inclinata 20-20@20kg 15@25kg 10-10-10@30kg
    Panca piana 4x8@30kg
    Pullover disco 3x10@20kg
    Curl 3x10@10kg

    Ovviamente è solo una timida forma di mantenimento per il petto in attesa del rack..

  11. #115
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    Oggi dorso fatto semidecentemente.

    Stacco 5x5@80kg
    Trazioni 5-4-4-3-3-3-2-2-2-1 (le sto facendo appendendomi ad una trave, la presa pessima non mi permette di andare oltre le 5)
    Rematore 4x8@60kg
    Addome

    Lunedi spediscono il rack

  12. #116
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    Questi del rack stanno avendo problemi...col solo bilanciere sono vincolato ai soli esercizi di trazione, la spinta per ora la sto limitando al corpo libero o con piccoli sovraccarichi

    Lunedì ho semplicemente eseguito un 10x20 di piegamenti in un ora
    Martedì 15x10 di addome
    Mercoledì 15x10 di squat a 25kg
    Giovedi Lento 10-8-8-6-6@30-35-35-37.5; Tirate al mento 4x8@30kg, Alzate laterali 3x10@10kg; Frontali disco 3x15@10kg
    Venerdi (riposo)
    Sabato farò stacchi pesanti

  13. #117
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    Arrivato tutto, da un paio di settimane mi alleno semidecentemente, wo di oggi:

    Panca piana 12-10-8-6 @60-70-80-80
    Panca inclinata 30° 3x10@40kg
    Panca inclinata 45° 3x12@40kg
    Estensioni dietro la nuca (disco legato con corda) 3x10@10kg
    Piegamenti a diamante 2x12

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