ciao a tutti. faccio paelstra da quasi 3 anni, mi alleno 3 giorni a settimana. son 1.72 e peso circa 80kg. vorrei crescere un po di volume e di forza anche perchè è da un po di tempo che sono bloccato con gli stessi pesi ( massimali squat:230 , stacchi 200, panca 120.) cosa mi consigliate?
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mi vien da dire creatina, ma se metti nella tua domanda anche le proteine (che son cibo) capisco che ne sai poco di integrazione quindi ti consiglio una lettura approfondita del forum
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diciamo che hai ragione
ma non mangio male anzi.. non penso di aver bisogno di altre proteine. ma il fatto della creatina che ti sgonfi appena smetti di prenderla è vero?
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quello di cui parli tu è la ritenzione idrica che può provocare l'assunzione di creatina, ma non è detto che si verifichi...dipende dal soggetto...Commenta
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