CREatina la prendo??

[Tias]

Ciao a tutti,sono alto1.62 x 51kg vorrei assumere la creatina ma nn ne sono sicuro su i suoi effetti benefici e sui disturbi che mi può recare,vi scrivo x chiedervi dei consigli e delle informazioni su tale sostanza e sulla sua assunzione

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma prima di prendere la creatina devi curare dieta e alimentazione,cme siamo messi a questo riguardo?

[mascotte]

quoto

[WhiteTyson]

Ciao a tutti,sono alto1.62 x 51kg vorrei assumere la creatina ma nn ne sono sicuro su i suoi effetti benefici e sui disturbi che mi può recare,vi scrivo x chiedervi dei consigli e delle informazioni su tale sostanza e sulla sua assunzione

Quale sarebbe lo scopo della tua assunzione di creatina?

[Tias]

Io la dieta nn è prorpio precisa apparte per 2 punti che seguo: alla mattina mi mangio
-6gallette cn miele
-300ml di latte
-100g di fiocchi

A mazzogiorno mangio o carne/affettati cn legumi/mais come contorno alla insalata coi pomodorini+5gallette(o 100g di pasta al pomodoro)con 2uova


Alla sera:Tonno-insalata-frutta(mela o banana,pesche ecc)
Prenanna:150ml di latte

[Tias]

Vorrei assuemre la crea per mettere un pò di massa

[criss]

ma vuoi diventare grosso o dimagrire?

[criss]

ok hai risposto..
inizia a mangiare piu' proteine e a spingere in palestra
la creatina mica fa miracoli

[MOSTMUSCULAR 85]

ok hai risposto..
inizia a mangiare piu' proteine e a spingere in palestra
la creatina mica fa miracoli

[Tias]

Sto già spingendo ma essendo ectomorfo oltre che a fare fatica x mettere massa non sono molte forte...

[pupazzomatto]

posso permettermi una domanda che sicuramente servirà anche al ragazz oche ha aperto il post?
ma come si fa a capire se c'è il bisogno di integrare la creatina? o altre proteine?
con una alimentazione ipercalorica possiamo raggiungere anche 200gr di pro ma come si fa o meglio come fate voi a capire di cosa avete bisogno ancora o di cosa dovete integrare?

[MOSTMUSCULAR 85]

Sto già spingendo ma essendo ectomorfo oltre che a fare fatica x mettere massa non sono molte forte...

La dieta è da rivedere mangi poco.
Quanti anni hai?

[Tias]

18 ne ho...Sto già impazzendo xx i meie pensano ke sono diventato pazzo...xx' mi fisso us quello che mangio e perkè vado in palestra...

[MOSTMUSCULAR 85]

Sei giovane,per ora preoccupati di mangiare e allenarti cme si deve,poi in futuro potrai pensare ad integrare

[WhiteTyson]

Vorrei assuemre la crea per mettere un pò di massa

Immaginavo c'è una strana idea tra i neofiti che la creatina faccia diventare grossi..e chredo che sia difficile da far sparire sta credenza!

La creatina, può farti aumentare di peso, nel breve periodo, perchè trattiene l'acqua a livello cellulare, quindi i muscoli si "gonfiano" c'è addirittura chi prende diversi chili nel giro di pochi giorni, ma questo caro Tias non vuol dire "diventare grossi" infatti quando smetti di assumerla, l'acqua se ne va nel giro di pochi giorni e torni come prima.

La creatina invece è utilissima per il processo (citato circa 1.000.000 di volte) che vede la creatina fosfato caricare l'ADP(ADENOSINA DIIFOSFATO) cedendogli il gruppo fosfato e trasformandola in ATP(ADENOSINA TRIFOSFATO),una molecola con elevatissimo contenuto energetico. In Pratica è un ottimo energetico, aiuta a pompare di più in palestra (quindi anche a crescere) e aiuta anche nel recupero post allenamento (anti-catabolica). Però sfatiamo questo mito, prendo la creatina e divento grosso...