Creatina col colon irritabile

[Ospite]

Ciao ragazzi,
Sono nuovo qui, piacere di conoscervi! Vi seguo da tempo.
Ho iniziato ad assumere creatina monoidrato creapure, ma
1- non si scioglie manco nella lava del monte Fato
2- mi crea gonfiore
3- sto bevendo come un matto (tipo 5 litri d'acqua al giorno) ma in confronto non piscio sto granchè.
E' normale?
Soffro periodicamente di colon irritabile, non vorrei che la creatina mi facesse del male. In compenso ho messo su 4kg di massa pulita in un mesetto (con dieta e allenamento ad hoc).
Se avete consigli su marche e tipologie, sono ben accette! La prendo in polvere ma ho visto che ci sono anche le compresse.

Grazie a chi risponderà!

[M K K]

4kg puliti sicuramente no.
per il resto o cambi forma di creatina , oppoure prova a tamponarla / assumerla ai pasti.

[riccardo III]

la creatina è solubile in acqua calda, x non deteriorarla basta non superare i 38-40°. 5g in 500ml di acqua.
la creatina in compresse potrebbe dare fastidio al colon irritabile.

tamponare la creatina non ha nessun beneficio x il gonfiore, deve essere ben sciolta in acquae non bere il residuo sul fondo.

poi c'è gente che si mette in bocca un misurino di polvere e la butta giù con un espresso, ma... affar loro

[Ospite]

la creatina è solubile in acqua calda, x non deteriorarla basta non superare i 38-40°. 5g in 500ml di acqua.
la creatina in compresse potrebbe dare fastidio al colon irritabile.

tamponare la creatina non ha nessun beneficio x il gonfiore, deve essere ben sciolta in acquae non bere il residuo sul fondo.

poi c'è gente che si mette in bocca un misurino di polvere e la butta giù con un espresso, ma... affar loro

Ti ringrazio Riccardo. Ho provato poco fa con acqua calda + succo di frutta (sennò il gusto è di acqua piovana) e si è sciolta abbastanza bene, vediamo come va con il gonfiore.
Ho provato anche a mettere 1 scoop di creatina in circa 20ml di acqua quasi bollente e si è dissolta completamente all'istante. Ho letto anche che alcuni la prendono con il thè caldo...

Hai consigli su qualche buona marca? Io ne ho prese 3 su Amazon (monoidrata della Fairnatural, pre-alka della Net e ora la monidratua creapure della Diamond Sport).

[M K K]

la creatina è solubile in acqua calda, x non deteriorarla basta non superare i 38-40°. 5g in 500ml di acqua.
la creatina in compresse potrebbe dare fastidio al colon irritabile.

tamponare la creatina non ha nessun beneficio x il gonfiore, deve essere ben sciolta in acquae non bere il residuo sul fondo.

poi c'è gente che si mette in bocca un misurino di polvere e la butta giù con un espresso, ma... affar loro

E chi l'ha detto ?

[M K K]

Ti ringrazio Riccardo. Ho provato poco fa con acqua calda + succo di frutta (sennò il gusto è di acqua piovana) e si è sciolta abbastanza bene, vediamo come va con il gonfiore.
Ho provato anche a mettere 1 scoop di creatina in circa 20ml di acqua quasi bollente e si è dissolta completamente all'istante. Ho letto anche che alcuni la prendono con il thè caldo...

Hai consigli su qualche buona marca? Io ne ho prese 3 su Amazon (monoidrata della Fairnatural, pre-alka della Net e ora la monidratua creapure della Diamond Sport).

Le marche non c'entrano nella qualità, e'la materia prima da guardare.
se la crea e' creature e' indifferente che la confezioni Marca X o Y.

Poi hai problemi di cagotto e ti bevi il succo caldo ? Mi sembra una mossa poco saggia

[Ospite]

mai avuto il cagotto, aria sì

[Danielish]

io la prendo la mattina a stomaco vuoto prima di andare in palestra ora sto assumendo quella della vitastrong mai avuto problema però non sò se e il timing giusto

[M K K]

Io assunta in ogni modo e ogni quantità , anche quando andava di moda la famosa fase di carico a 20 gr die , problemi intestinali li ho avuti solo con roba seppur di marca , non degussa - creapure...
a colazione con avena whey multi e caffe , oppure a pranzo o post wo con whey, o prima dell'allenamento con un pre wo , sia in polvere che compresse.
L'unico , eventuale , sides è stat la ritenzione , mediamente sui 2 kg la prima settimana, ma anche lì dipende dal regime calorico e dal sale.

[riccardo III]

Mkk

il fatto che tu abbia assunto creatina in tutti modi senza avere sides intestinali non puo' essere preso come esempio, semplicemente perchè ad alcune persone da questi problemi.
il fatto che sia creapure o tamponata o in qualsiasi forma, non cambia la situazione, se non è ben disciolta nell'acqua può dare problemi di questo tipo.

ppoi se è creapure, tamponata e ben disciolta tanto meglio.

aggiugere succo di frutta puo' nascondere la polvere non disciolta che resta sul fondo del bicchiere.

scioglierla in acqua bollente degrada la creatina.

[Ospite]

Aggiornamento:
Ho preso Vitalmix Energia +, che di base è creatina monoidrato 3gr a bustina + arginina + beta alanina + vitamine, zero problemi e solubilità ottima.
Potrebbe essere un'alternativa?

[M K K]

Certamente

[Sergio]

Ottima alternativa a parte il prezzo, immagino che in bustine poi si va a pagare la creatina cifre assurde come 100 euro al chilo invece di 20.

[Ospite]

Ottima alternativa a parte il prezzo, immagino che in bustine poi si va a pagare la creatina cifre assurde come 100 euro al chilo invece di 20.

Quello sì, 13€ circa per 20 bustine, ma per ora (per il poco che ho provato) non ho trovato alternative che non mi diano fastidio.
Stavo valutando anche la creatina Creapure Named visto che con le iso mi sono trovato bene. Siamo complicati noi con problemi intestinali LOL

[Sergio]

Quindi, perdona la domanda, per capire. 3 grammi di questa creatina non ti danno fastidio, 3 grammi di creatina di altro tipo ti da fastidio?