come aumetare i pettorali?

[taz.91]

salve sono nuovo da queste parti e vorrei aumentare i pettorali a casa posseggo solo dei manubri e nientaltro mi dite cosa dovrei fare? peso 67 kg e sono alto 1metro e 75 cm aiutatemi

[MOSTMUSCULAR 85]

Solo due manubri? Niente panca o bilanciere?

[taz.91]

già niente di niente pultroppo

[sheva_tp]

iscriversi in palestra è il primo passo..sarà una risposta cinica o scontata ma è così

[MOSTMUSCULAR 85]

già niente di niente pultroppo

Con soli due manubri fai poco purtroppo: o ti compri tutto il necessario per una home gym o come ha detto sheva ti iscrivi in palestra dove ci sarà tutto l'occorrente e inoltre un istruttore che potrà seguirti nel caso tu non sia molto esperto

[Dannytech]

Quoto Sheva.

Dato che non hai nè panca nè bilanciere, con due manubri potresti fare solo un pò di croci/spinte sul pavimento o su una sedia, se riesci a trovare un'asse di legno potresti poggiare una parte su una sedia e una parte sul pavimento ottenendo così una specie di panca inclinata/declinata, con tutti gli ovvi limiti del caso. Potresti anche fare delle flessioni...

In ogni caso se sei intenzionato ad avere dei buoni risultati non esitare ad iscriverti in palestra o per lo meno prendere una panca e un bilanciere

P.S. ricorda che non ti conviene allenare SOLO i pettorali, se vuoi ottenere un fisico gradevole devi allenare tutto... in bocca al lupo amico!

[uruk]

allenarsi in casa è fattibile..ma occorre avere un bel pò di attrezzatura..altrimenti si perde solo tempo. Flessioni e addominali non ti portano lontano..e due manubri non cambiano molto meglio iscriversi in palestra o aumentare il materiale a disposizione in casa

[thecousin]

segnati in palestra

[taz.91]

ok grazie dei consigli

[taz.91]

o rimediato una panca qualche esercizio adatto a me? vi ricordo che sto iniziando ora

[Dannytech]

Beh l'esercizio fondamentale per i pettorali è la panca piana con bilanciere:

Con i manubri puoi fare ad esempio le spinte o le croci:

SPINTE



CROCI




Modificando l'inclinazione dello schienale puoi far lavorare delle fibre diverse del pettorale (panca inclinata o declinata)

Questi sono i 3 esercizi fondamentali che puoi fare per i pettorali con la panca...

[taz.91]

ok grazie infinitamente

[N1CO]

ciao sono nuovo e non esperto,
ma nessuno ha detto che un beginner che si allena a casa fa piu danni che risultati gradevoli.
p.s anche io pesavo una 65kg x 1.75 palestra palestra

ciao ciao

[CRI PV]

nel senso che ne vuoi 3?
scherzo, comunque puoi anche fare flessioni, ci riesci e se si quante ne fai?

[mascotte]

ahah cri ero entrato per dire la stessissima cosa
cmq condivido con quanto detto con gli altri..allenarsi come si deve e soprattutto alimentarsi come si deve