esempio di dieta anabolica..

**KarmaGround** · 08-09-2006, 09:19:56

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

si carbo e whey e dopo 1 ora il megapasto.
Esempio di megapasto whippy-style:

125g insalata mista
100g parmigiano + 100g bresaola a cubetti (tutto in microonde x 2 min al max..una fonduta da farsi male al palato....)
10g olio di pesce
Insalata con 400g fagiuoli bianchi 150g tonno e 125g di olive verdi tutto con un bel cucchiaione d'olio di semi

sennò

Bisteccazza in crosta di parmigiano accompagnata da pane ed olio d'oliva con contorno di cavolfiore al vapore e brro d'arachidi

sennò

500g Farinata di ceci + 300g di prosciutto crudo + emmenthal a fette

Il limite è la tua fantasia.....

sì le possibilità non ti mancano... tienici aggiornati

**Gianluca858585** · 17-09-2006, 19:07:09

hei..tornando alla mia anabolica domani inizio la fase di adattamento...

che vi sembra cosi?
(premetto che come cal giornaliere di mantenimento sono sui 3500...)

colazione:
4 bianchi 4 rossi
100gr belpaese
10gr olio oliva
10gr olio lino
integr vitamine sali
un po di crusca

spuntino:
100crudo
30 mandorle

pranzo:
200gr carne
10gr olio oliva
200gr insalata
10gr olio lino
30gr formaggio brie

spuntino:
100gr salmone
30 gr noci

cena:
200gr carne o pesche
20gr olio oliva
200gr insalata
20gr formaggio
1 frutto

prima di dormire:
20gr prot
10gr olio lino

dopo due settimane di adattamento ricarico e poi penso di iniziare la fase di massa....che vi sembra??
nn manca un integratore di grassi buoni??
e per le fibre? basta crusca e insalata? di pasquale consiglia il suo integratore regulate...ma dove si trova la sua linea di integratori? ma secondo voi è valida o si fa solo publicita?

***Whipper1980*** · 18-09-2006, 08:10:29

Mi piace la ripartixione...facci sapere come te truevi!

**Gianluca858585** · 18-09-2006, 12:38:13

Mi piace la ripartixione...facci sapere come te truevi!

bene!

e alle domande che mi risp.??

***Whipper1980*** · 18-09-2006, 12:56:18

X la massa devi decidere tu, ti conosci e sai come risponid...spero......
X i grassi, mi sa che va bene, 20g d'olio di lino al dì sn perfetti, sl nn metterci caffè insieme xkè pare comprometta la conversione in EPA-DHA.
X le fibbre, vai di Psillio in erboristeria, costa la metà e lo consiglia anke il buon Lyle McDonald, fregatene dei prodotti brandizzati.....
ok?

***Whipper1980*** · 18-09-2006, 14:36:51

Essendomi espresso a membro canino (...Alla XXO Di Cane!) abbellisco il discorso sulla caffeina.

L'olio di semi di lino nn apporta direttamante EPA e DHA come l'olio di pesce, viene convertito, e nn in toto ma in % che si aggirano intorno al 50% della grammatura netta,dal nostro efficiente organismo! Uora, appare probabile che la caffeina limiti se non inibisca tale conversione e, dato che noi ci mettiamo gli euri abbomdanti x l'olio di lino convinti di avere i nostri buoi EFA sarebbe buona prudenza nn rischiare di buttarli con 1 caffè!!!

**tartufone** · 18-09-2006, 14:54:40

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

Essendomi espresso a membro canino (...Alla XXO Di Cane!) abbellisco il discorso sulla caffeina.

L'olio di semi di lino nn apporta direttamante EPA e DHA come l'olio di pesce, viene convertito, e nn in toto ma in % che si aggirano intorno al 50% della grammatura netta,dal nostro efficiente organismo! Uora, appare probabile che la caffeina limiti se non inibisca tale conversione e, dato che noi ci mettiamo gli euri abbomdanti x l'olio di lino convinti di avere i nostri buoi EFA sarebbe buona prudenza nn rischiare di buttarli con 1 caffè!!!

**Gianluca858585** · 19-09-2006, 13:39:43

buono ok grazie!

oggi sono al secondo giorno, ieri allenamento leggerissimo ed ero un pò stanco.. oggi va benissimo!! che mi sia già adattato ai grassi!?!

**Gianluca858585** · 21-09-2006, 20:50:27

quarto giorno!! senpre meglio! nn avrei mai immaginato cosi' presto! ieri allenamento semi-pesante e tutto ok...
domandina...::

pre work: 500ml acetil carnitina e 240mg caffeina..30 min prima

per ottimizzare l'utilizzo di acidi grassi come fonte energetica..va bene??

**tartufone** · 21-09-2006, 20:51:44

Originariamente Scritto da Gianluca858585 Visualizza Messaggio

quarto giorno!! senpre meglio! nn avrei mai immaginato cosi' presto! ieri allenamento semi-pesante e tutto ok...
domandina...::

pre work: 500ml acetil carnitina e 240mg caffeina..30 min prima

per ottimizzare l'utilizzo di acidi grassi come fonte energetica..va bene??

anche un grammo di ACL