esempio di dieta anabolica..

[Gianluca858585]

ciao a tutti.. fra un pò penso di iniziare la dieta anabolica.. non tanto per perdere grasso, faccio bodybuilding da 4 anni e ho una percentuale di grasso circa dell' 8%, quanto per aumentare la massa magra...
ho letto il libro la soluzione anabolica di Mauro Di Pasquale e facendo i calcoli nella fase di massa dovrei assumere circa 5600 cal al giorno...essendo abituato ad una dieta iperglucidica mi risulta difficile però impostare un'alimentazione cosi ipercalorica senza carbo e senza superare i 200 gr di proteine giornalieri(peso 75 kg, più di 200 gr di prot mi sembrano troppi..).
sul libro non vi sono esempi di diete.. qualcuno può farmene uno??
grazie a tutti anticipatamente...!!
ciao

[gianba85]

5600 calorie sono un'esagerazione...altro che 200gr di pro sono almeno il doppio...se non sbaglio quella dieta non prevede carboidrati durante la settimana e poi penso che sia stata creata per un "pubblico" non natural...
secondo me ci sono metodi nigliori e piu' salutar i per mettere massa

[La_cosa]

le diete anaboliche non esistono

il mangiare piu proteine non stimola la sintesi proteica
al contrario di mangiare grassi o carbo che stimolano la lipogenesi e l'accumulo

[Gianluca858585]

bè ma le calorie le dovrei prendere praticamente tutte dai grassi, mantenendo una quota stabile di prot (ho pensato circa 200gr) e i carbo in settimana a max 30... mi servirebbe il consiglio di qualculno che avesse fatto massa con dieta anabolica-metabolica... giusto sugli alimenti da usare, poichè nn riesco a buttar giù una dieta con cosi' tante cal senza superare i 200gr di prot..... aiuto!!!

5600 calorie sono un'esagerazione...altro che 200gr di pro sono almeno il doppio...se non sbaglio quella dieta non prevede carboidrati durante la settimana e poi penso che sia stata creata per un "pubblico" non natural...
secondo me ci sono metodi nigliori e piu' salutar i per mettere massa

Giamba il pubblico è assolutamente natural fidati...leggere il libro x capire..

[Gianluca858585]

5600 calorie sono un'esagerazione...altro che 200gr di pro sono almeno il doppio...se non sbaglio quella dieta non prevede carboidrati durante la settimana e poi penso che sia stata creata per un "pubblico" non natural...
secondo me ci sono metodi nigliori e piu' salutar i per mettere massa

altri metodi si ci sono xrò vorrei provare questo x cercare di prendere massa magra con meno grasso possibile( con le diete iper-glucidiche prendo anche tanto grasso e devo andare comunque sulle 5-6000 cal/giorno) e soprattutto al momento di definirsi salvare il più possibile della massa magra (ultimamente mi sono tirato ma a scapito di un buon 50% di muscolo rispetto al peso perso in tot!! troppo!!)

[gianba85]

ti do un consiglio.lascia perdere.200gr di pro sono 800 calorie e ti servono quindi un 400gr di grassi per arrivare a 4400.una roba improponibile e non salutare...cioe' 1/4 di litro di olio e svariati tuorli d'uovo e frutta secca
e cmq Di Pasquale studia queste diete su atleti quasi tutti non natural.
magari potresti fare una chetogenica da 2000 calorie con ricarica enorme...
ps:ma li odi proprio sti carbo?

[Gianluca858585]

bè ma se i grassi li uso come fonte energetica primaria nn dovrebbero causare problemi... penso... comunque è da quattro anni che seguo sempre diete ricche di carbo, e nn li odio affatto, solo che agli inizi migliorare è molto facile ma dopo un pò bisogna trovare il metodo migliore x te x ottenere risultati apprezzabili....!! quindi voleve appunto provare con questa dieta anabolica-metabolica spiegata da di pasquale...non pensi sia da provare???

[gianba85]

si,penso che tutte le cose,se attirano,devono essere provate.Potresti provarla per un paio di mesi,pero' tieni sotto controllo le analisi del sangue.
cmq secondo me a livello di crescita sara' una crescita piu' pulita ma molto piu' lenta(l'insulina e' strettamente legata al testosterone=piu' forza)

Un consiglio:non seguirla x sempre perche' poi appena ritocchi i carbo ingrassi per via della poca sensibilita' all'insulina

Fammi sapere come va'..posta anche la dieta quando la prepari,se vuoi ti aiuto

[Gianluca858585]

ok grazie... penso che, dopo il mesetto di Shift metabolico, proverò con 4000 cal giornaliere e due giorni di ricarica bella tosta!! penso di iniziare verso fine agosto però... adesso fà troppo caldo ....! ti farò sapere.... bye

[keane]

ciao se posso darti una mano anzi un consiglio:

- punta parecchio sui grassi che più sulle pro pesando 75 kg e calcolando l'8% di bf hai circa 67 kg di msasa magra moltiplicando per due 134 g di proteine sono sufficienti ora fossi in te partirei con le kcal che assumi in massa normale più un surplus di circa 500 kcal che penso siano sufficienti quindi ad esempio:
in massa assumi 3000 kcal ? prova a aggiungercene 500 = 3500

134 * 4 = 536 kcal provenienti dalle proteine
il resto fat ovvero 329 g ecco il problema da dove li pigli ?

carne rossa , salmone noci olio d'oliva formaggi grassi puoi concederti al limite maionese (x i grassi saturi che devono esserci in una % ma devono esserci stimolano il gh )

io te la sconsiglio altamente in quanto probabilmente i tuoi allenamenti peggioreranno inizialmente e poi non ti credere che assumere solo pro e grassi non faccia ingrassare una kcal è una kcal perchè non provi invece una 40 30 30 NON zona in crono assumi carbo dalla mattina fino a pranzo poi solo pro e grassi naturalmente in ipercalorica ?

questo tipo di diete funzionano se ti vuoi tirare......... al limite puoi provare a stare in ipocalorica dal lunedì al venerdì poi fai una megaricarica il weekend (pulita naturalmente) in cui assumi carbo a gogo

[Whipper1980]

I saturi x il testo nn x il GH keane......

Cmq oggi nn ho tempo, ho fatto la metabolica, lunedì ti dico la mia....

byez

[keane]

ok

[Whipper1980]

Uallora,
Vi dico la mia, da ex metebolista.
(Nn sn medico ne affini, sl un appassionato, se faccio cappele me ne scuso...anche se nn penso )
La metabolica non è una novità x nessuno, è una cheto mascherata da low-carb nella maggior parte dei casi. Lo sfruttamento dei lipidi a fini energetici nn lo scopre infatti il buon Di Pasquale dalla facciotta tonda tonda.

Il probl sta, a mio avviso, nella bf% infatti, l'apporto calorico lipidico + alto in massa deve servire a far si che vengano utilizzato SOLO grassi esogeni (a differenza di una dimagrante dove l'obiettivo è proprio ossidare gli endogeni) a fini energetici ed il discorso delle altissime prot e fat è fatto x consentire la maggior quota assimilabile di amminoacidi complice la maggior sens. insulinica da low-fat, un surplus d fonte energetica dai fat stessi ed una quota inipotizzabile di prot,che, anche se il 40% andasse a glucosio basterebbe ugualmente x una facile crescita. L'enorme apporto di fat, prevede inoltre un grosso apporto di O3 la cui conprovate funzioni antiinfiammatore gioverebbero non poco all'ipertrofia. x non parlare dei saturi e del testo di cui sopra.
Tutto bellissimo xò....

1) occhio alle ipercaolriche, c'è chi con 10kcal in + cresce e con 12 ingrassa, di pasquale lavora con dopati.

2) se con una iperglucidica lo stoccaggio di adipe prevede dei processi ormonali precisi (insulina-glucosio e briscola a mazze) con un'iperlipidica le kcal in eccesso sn già lardo e lo stoccaggio è moooooooolto + facile....

In sintesi. è possibile usare un'iperlipidica ipoglucidica in massa, ma ci vogliono certo accorgimenti, ci si deve conoscere BENE e per bene intendo svariati cicli di massa e definizione alle spalle.

Consiglio personale, una low carb con carbo solo a colaz preWO e PW, grassi crescenti con l'orario (famoso schema a farfalla) è + attuabile, efficace, monitorabilee "didattica" per capire bene cosa ci fa crescere e cosa ingrassare....

Tutte mie opinioni personali le mie, sottolineo.....

Ciao

[ct-7b]

bè ma se i grassi li uso come fonte energetica primaria nn dovrebbero causare problemi... penso... comunque è da quattro anni che seguo sempre diete ricche di carbo, e nn li odio affatto, solo che agli inizi migliorare è molto facile ma dopo un pò bisogna trovare il metodo migliore x te x ottenere risultati apprezzabili....!! quindi voleve appunto provare con questa dieta anabolica-metabolica spiegata da di pasquale...non pensi sia da provare???

certo 5500 calorie con il 50/60% derivante dai grassi....se ami l'addome dilatato ed il grasso viscerale è la dieta perfetta...
...le ipercaloriche high fat fanno solo ingrassare..
se vuoi fare una dieta low carb in massa devi stare con calorie in mantenimento o 10% di deficit nei gg low carb e poi fare 2 o 3 gg di ricarica massiva di glicidi.

[ct-7b]

Uallora,
Vi dico la mia, da ex metebolista.
(Nn sn medico ne affini, sl un appassionato, se faccio cappele me ne scuso...anche se nn penso )
La metabolica non è una novità x nessuno, è una cheto mascherata da low-carb nella maggior parte dei casi. Lo sfruttamento dei lipidi a fini energetici nn lo scopre infatti il buon Di Pasquale dalla facciotta tonda tonda.

Il probl sta, a mio avviso, nella bf% infatti, l'apporto calorico lipidico + alto in massa deve servire a far si che vengano utilizzato SOLO grassi esogeni (a differenza di una dimagrante dove l'obiettivo è proprio ossidare gli endogeni) a fini energetici ed il discorso delle altissime prot e fat è fatto x consentire la maggior quota assimilabile di amminoacidi complice la maggior sens. insulinica da low-fat, un surplus d fonte energetica dai fat stessi ed una quota inipotizzabile di prot,che, anche se il 40% andasse a glucosio basterebbe ugualmente x una facile crescita. L'enorme apporto di fat, prevede inoltre un grosso apporto di O3 la cui conprovate funzioni antiinfiammatore gioverebbero non poco all'ipertrofia. x non parlare dei saturi e del testo di cui sopra.
Tutto bellissimo xò....

1) occhio alle ipercaolriche, c'è chi con 10kcal in + cresce e con 12 ingrassa, di pasquale lavora con dopati.

2) se con una iperglucidica lo stoccaggio di adipe prevede dei processi ormonali precisi (insulina-glucosio e briscola a mazze) con un'iperlipidica le kcal in eccesso sn già lardo e lo stoccaggio è moooooooolto + facile....

In sintesi. è possibile usare un'iperlipidica ipoglucidica in massa, ma ci vogliono certo accorgimenti, ci si deve conoscere BENE e per bene intendo svariati cicli di massa e definizione alle spalle.

Consiglio personale, una low carb con carbo solo a colaz preWO e PW, grassi crescenti con l'orario (famoso schema a farfalla) è + attuabile, efficace, monitorabilee "didattica" per capire bene cosa ci fa crescere e cosa ingrassare....

Tutte mie opinioni personali le mie, sottolineo.....

Ciao

...un geniaccio...nn avrei potuto scrivere di meglio...