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Come l'hai strutturata a livello di macro? Vedo molti grassi
Per me puoi unire i Carbo del posto ed eliminare i bcaa
Per i 100g di parmigiano... Quante volte a settimana/mese li mangeresti?
Come l'hai strutturata a livello di macro? Vedo molti grassi
Per me puoi unire i Carbo del posto ed eliminare i bcaa
Per i 100g di parmigiano... Quante volte a settimana/mese li mangeresti?
riguardo al postwo, mi sono ispirato alla soluzione suggerita da Rayban in questo 3d, mi ci trovo meglio di quando facevo postwo whey + carbo
Come usare al meglio gli integratori per sviluppare il proprio potenziale.
Il parmigiano lo mangerei 4 volte a settimana. Le mie analisi del sangue sono ottime, anche se ho sempre mangiato molti grassi saturi sia da uova che da formaggi
come proteine, sommando quelle nobili a quelle dei cereali, dovremmo essere a 2gr\kg, peso 62, hp -16, obiettivo massa partendo da 2500 che dovrebbe essere quasi normocalorica, poi la sistemo dopo i primi riscontri.
So che non è una dieta perfetta ma è meglio di come sto facendo da qualche anno (1 solo pasto sulle 2300-2500 cal). E' da un po' che non riesco a fare le cose a modo e sarebbe già un risultato riuscire in questa dieta.
Se il parmigiano me lo sconsigliate, posso reinserire il salmone 2 giorni a settimana e gli altri giorni pollo
COLAZIONE
WHEY 35
SPECIALK 130
MANDORLE 25 (ALTERNATE A SEMI DI LINO, 30 GR)
-------------------------------------------------------------
POSTWO: 6 BCAA 55 VITARGO
DOPO 45" RISO BASMATI 120 GR, POLLO 150 GR
PRANZO GIORNI OFF (MERC E DOM)
RISO 140
POLLO 130
OLIO 20
PRANZO GIORNI OFF (MART SAB)
RISO 140
SALMONE 150
OLIO 5 GR
-------------------------------------------------------------------------
CENA
5 UOVA
20 GR OLIO EVO
150 G5 CAROTE
70 GR RISO BASMATI
Chiedo aiuto per stabilire le calorie per una massa tranquilla. Non vorrei mettere troppo grasso.
Negli ultimi 3 mesi ho tenuto 2400 calorie, facendo a giorni alterni 14 km di corsa o un wo coi pesi (a cedimento) + 30 minuti di vogatore a alta intensità.
Il risultato è che sono rimasto fisso a 62,5, hp-16. Vorrei arrivare in un paio d'anni a 70 kg puliti.
Quindi 2400 è la mia quota di mantenimento, solo che da ora ridurrò l'attività aerobica: anzichè 14 km solo 10 km + stretching 3 volte a settimana e niente aerobica nei giorni wo e la domenica riposo.
Avevo in mente di salire a 2500, ma se sono in mantenimento già ora non potrei restare a 2400 e forse basta quel che risparmio dalla riduzione di attività?
La mia dieta è
COLAZIONE
RISO BASMATI 140
POLLO 150
olio 20
-------------------------------------------------------------
POSTWO: 5 BCAA (CONTA 17,5 CAL) 40 VITARGO
DOPO 40" WHEY 40 gr --- corn flakes 150
PRANZO GIORNI AER
WHEY 40 gr
SPECIALK 112
SEMI LINO GR 55
l'ho fatta per tanti anni una dieta simile (anzi peggiore dal punto di vista nutrizionale), mi ha dato buoni risultati. Da alcuni anni in seguito a una fase di depressione ho preso l'abitudine di mangiare una volta sola al giorno, quasi sempre le stesse cose cioè formaggi uova pane o polenta. Per me sarebbe un buon risultato riuscire a mangiare di nuovo in modo regolare.
Per i micronutrienti invece è una buona dieta secondo me, aiutandomi con l'integrazione assumo tutte le vitamine e i minerali che servono. Le fibre ci sono, ci sono gli omega 3 dai semi di lino + olio di pesce...
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